{"id":1006,"date":"2018-01-29T14:41:11","date_gmt":"2018-01-29T13:41:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mein-wahres-ich.de\/magazin\/?p=1006"},"modified":"2021-08-10T15:15:53","modified_gmt":"2021-08-10T13:15:53","slug":"gedaechtnistraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mein-wahres-ich.de\/magazin\/gedaechtnistraining\/","title":{"rendered":"Ged\u00e4chtnistraining &#8211; So h\u00e4ltst du deinen Kopf wirklich fit"},"content":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<p class=\"bs-intro\">Namen, Termine, Fakten \u2013 im Berufsalltag wirst du von allen Seiten mit den unterschiedlichsten Informationen bombardiert. Mnemotechniken, sogenannte Merkhilfen, unterst\u00fctzen dich dabei, die wesentlichen Daten im Kopf zu behalten. Ein gutes Ged\u00e4chtnis hilft dir im Berufsalltag. Knobelaufgaben als Ged\u00e4chtnistraining machen zwar Spa\u00df, noch sinnvoller allerdings ist das Ged\u00e4chtnistraining im Alltag. Wir stellen dir die wichtigsten Mnemotechniken vor und verraten, wie du dein Ged\u00e4chtnis effektiv trainieren kannst.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_column_text]<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Inhaltsverzeichnis<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Unser_Gehirn\">Unser Gehirn<\/a><\/li><li><a href=\"#Wie_funktioniert_das_Gedaechtnis\">Wie funktioniert das Ged\u00e4chtnis?<\/a><\/li><li><a href=\"#Gedaechtnistraining_So_verbesserst_du_dein_Gedaechtnis\">Ged\u00e4chtnistraining: So verbesserst du dein Ged\u00e4chtnis<\/a><\/li><li><a href=\"#Mnemotechniken_Kreativitaet_und_Gedaechtnistraining\">Mnemotechniken: Kreativit\u00e4t und Ged\u00e4chtnistraining<\/a><\/li><li><a href=\"#Was_ist_unter_Mnemotechnik_zu_verstehen\">Was ist unter Mnemotechnik zu verstehen?<\/a><\/li><li><a href=\"#Gedaechtnistraining_mit_der_Loci-Methode\">Ged\u00e4chtnistraining mit der Loci-Methode<\/a><\/li><li><a href=\"#Gedaechtnistraining_fuer_Fortgeschrittene_Lege_dir_einen_Gedaechtnispalast_an\">Ged\u00e4chtnistraining f\u00fcr Fortgeschrittene: Lege dir einen Ged\u00e4chtnispalast an<\/a><\/li><li><a href=\"#So_praegst_du_dir_Ziffern_Zahlen_ein\">So pr\u00e4gst du dir Ziffern &amp; Zahlen ein<\/a><\/li><li><a href=\"#Sprachen_lernen_mit_der_Schluesselwortmethode\">Sprachen lernen mit der Schl\u00fcsselwortmethode<\/a><\/li><li><a href=\"#Gedaechtnistraining_fuer_Nicht-Berufstaetige\">Ged\u00e4chtnistraining f\u00fcr Nicht-Berufst\u00e4tige<\/a><\/li><li><a href=\"#Gedaechtnistraining_Warum_Gehirnjogging_nur_eingeschraenkt_funktioniert\">Ged\u00e4chtnistraining: Warum Gehirnjogging nur eingeschr\u00e4nkt funktioniert<\/a><\/li><li><a href=\"#Fazit_Gedaechtnistraining_Was_wirklich_funktioniert\">Fazit: Ged\u00e4chtnistraining \u2013 Was wirklich funktioniert<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n<h2><span id=\"Unser_Gehirn\">Unser Gehirn<\/span><\/h2>\n<p>Das Gehirn besitzt ein durchschnittliches Gewicht von 1,4 Kilogramm. Es ist Wissensspeicher, Erfahrungsschatz und Gef\u00fchlszentrum zugleich. 100 bis 150 Milliarden Neuronen (Nervenzellen) sind im Gehirn vorhanden. Beim Lernen verbinden sich Neuronen und verkn\u00fcpfen bereits gespeichertes Wissen mit neuen Inhalten. Je mehr Interesse und Begeisterung du f\u00fcr ein Thema oder eine Information aufbringst, desto effektiver wird sie gespeichert. Das hei\u00dft f\u00fcr dich: Willst du etwas lernen, finde es interessant![\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n<h2><span id=\"Wie_funktioniert_das_Gedaechtnis\">Wie funktioniert das Ged\u00e4chtnis?<\/span><\/h2>\n<p>Alles, was dich interessiert, gelangt zun\u00e4chst \u00fcber Sinnesreize in den sensorischen Speicher, in das sogenannte Ultrakurzzeitged\u00e4chtnis. Dort werden Informationen nur bis zu zwei Sekunden aufbewahrt. Dein Arbeitsged\u00e4chtnis wird aktiviert, wenn du dir zum Beispiel eine Handynummer merken musst. Du hast sie lange genug im Ged\u00e4chtnis, um die Nummer in deinem Smartphone speichern zu k\u00f6nnen oder um sie direkt zu w\u00e4hlen. Nach 20 bis 45 Sekunden ist sie allerdings wieder vergessen.<\/p>\n<p>In deinem Kurzzeitged\u00e4chtnis wird Wissen bis zu mehreren Stunden eingelagert. Alles, was f\u00fcr dich relevant und spannend ist, zieht ins Langzeitged\u00e4chtnis ein. Relevant und spannend ist Wissen, das du immer wieder verwendest. Dort werden Informationen dann entweder bei Fakten (Fremdw\u00f6rter, Namen, Zahlen) und Ereignissen aufbewahrt oder den F\u00e4higkeiten, Handlungen und Gewohnheiten zugeordnet. Ohne Wiederholung gelingt die Verankerung des Wissens im Langzeitged\u00e4chtnis nicht. Befasse dich beim Lernen neuer Dinge unbedingt zwischendurch mit anderen Themen. Sonst landet das Wissen nur im Kurzzeitged\u00e4chtnis. Wichtig ist, dass du Informationen aus dem Langzeitged\u00e4chtnis anzapfst. Erst das sorgt f\u00fcr ein dauerhaftes Erinnern. Beim Ged\u00e4chtnistraining wird das Faktenged\u00e4chtnis auf Vordermann gebracht.[\/vc_column_text][vc_column_text]<div id=\"footable_parent_4867\"\n         class=\" footable_parent ninja_table_wrapper loading_ninja_table wp_table_data_press_parent semantic_ui \">\n                <table data-ninja_table_instance=\"ninja_table_instance_0\" data-footable_id=\"4867\" data-filter-delay=\"1000\" aria-label=\"7-Gedaechtnistraining-2021-02-10.csv\"            id=\"footable_4867\"\n           data-unique_identifier=\"ninja_table_unique_id_1747457356_4867\"\n           class=\" foo-table ninja_footable foo_table_4867 ninja_table_unique_id_1747457356_4867 ui table  nt_type_legacy_table selectable striped vertical_centered  footable-paging-right ninja_table_search_disabled ninja_table_pro\">\n                <colgroup>\n                            <col class=\"ninja_column_0 \">\n                            <col class=\"ninja_column_1 \">\n                            <col class=\"ninja_column_2 \">\n                    <\/colgroup>\n        <thead>\n<tr class=\"footable-header\">\n                                                        <th scope=\"col\"  class=\"ninja_column_0 ninja_clmn_nm_gedchtnis \"><b>Ged\u00e4chtnis<\/b><\/th><th scope=\"col\"  class=\"ninja_column_1 ninja_clmn_nm_gehirnregion \"><b>Gehirnregion<\/b><\/th><th scope=\"col\"  class=\"ninja_column_2 ninja_clmn_nm_merkdauer \"><b>Merkdauer<\/b><\/th><\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n\n        <tr data-row_id=\"226\" class=\"ninja_table_row_0 nt_row_id_226\">\n            <td>Ultrakurzzeitged\u00e4chtnis<\/td><td>Sensible Rindenbereiche<\/td><td>Bis zu 2 Sekunden<\/td>        <\/tr>\n            <tr data-row_id=\"227\" class=\"ninja_table_row_1 nt_row_id_227\">\n            <td>Arbeitsged\u00e4chtnis<\/td><td>Stirnhirn<\/td><td>Zwischen 20 und 45 Sekunden<\/td>        <\/tr>\n            <tr data-row_id=\"228\" class=\"ninja_table_row_2 nt_row_id_228\">\n            <td>Kurzzeitged\u00e4chtnis<\/td><td>Hippocampus, Papez-Kreislauf<\/td><td>Wenige Stunden<\/td>        <\/tr>\n            <tr data-row_id=\"229\" class=\"ninja_table_row_3 nt_row_id_229\">\n            <td>Langzeitged\u00e4chtnis<\/td><td>Cortex<\/td><td>Tage bis lebenslang<\/td>        <\/tr>\n    <\/tbody><!--ninja_tobody_rendering_done-->\n    <\/table>\n                    <style type=\"text\/css\" id='ninja_table_custom_css_4867'>\n                        #footable_4867  {\n    font-family: ;\n    font-size: px;\n    }\n\n    \n                <\/style>\n                \n    \n    \n<\/div>\n[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n<h2><span id=\"Gedaechtnistraining_So_verbesserst_du_dein_Gedaechtnis\">Ged\u00e4chtnistraining: So verbesserst du dein Ged\u00e4chtnis<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Vergiss Multitasking, konzentriere dich auf eine einzige Sache und erledige die mit voller Konzentration und Achtsamkeit.<\/li>\n<li>Fokussiere dich auf das Wesentliche.<\/li>\n<li>Schreibe dir Einkaufslisten und stecke sie ein. Benutze deine Notizen aber nur zur Kontrolle kurz vor der Kasse, um sicher zu gehen, dass du an alles gedacht hast.<\/li>\n<li>Verkn\u00fcpfe das, was du dir merken willst, mit Bildern oder Geschichten.<\/li>\n<li>Entwickele bewusst verr\u00fcckte Storys, um die Informationen mit Bildern oder Geschichten zu kombinieren, denn sie pr\u00e4gen sich besonders gut ein.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n<h2><span id=\"Mnemotechniken_Kreativitaet_und_Gedaechtnistraining\">Mnemotechniken: Kreativit\u00e4t und Ged\u00e4chtnistraining<\/span><\/h2>\n<p>Es gibt Methoden zum Ged\u00e4chtnistraining, die langfristig gesehen viel effektiver sind als schn\u00f6des Auswendiglernen. Allerdings kostet das Verstehen und Erlernen dieser Mnemotechniken etwas Zeit. Es gibt sieben mnemotechnische Mentalfaktoren: Assoziation, Fantasie, Logik, Transformation, Visualisierung, Emotion, Lokalisation.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Loci-Methode:<\/strong> Stell dir einen Weg vor und laufe diesen in Gedanken entlang. An markanten Punkten platzierst du die Informationen, die du behalten willst.<\/li>\n<li><strong>Ged\u00e4chtnispalast:<\/strong> Umfangreiches Faktenwissen wird sicher in einem Komplex mit vielen R\u00e4umen abgespeichert.<\/li>\n<li><strong>Mastersystem:<\/strong> Wandere Zahlen in Worte und Bilder um.<\/li>\n<li><strong>Schl\u00fcsselwort-Methode:<\/strong> Lerne Sprachen leichter durch Verkn\u00fcpfung mit Worten aus deiner Muttersprache.<\/li>\n<\/ol>\n<p>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n<h2><span id=\"Was_ist_unter_Mnemotechnik_zu_verstehen\">Was ist unter Mnemotechnik zu verstehen?<\/span><\/h2>\n<p>Sich Dinge langfristig zu merken, ist nicht so einfach. Entweder du wiederholst Informationen so lange, bis sie von deinem Gehirn als \u201erelevant\u201c erkannt und im Langzeitged\u00e4chtnis abgespeichert werden. Dieses Prinzip kennt jeder vom Vokabellernen aus dem Fremdsprachenunterricht. Oder du probierst es mit einer Mnemotechnik.<\/p>\n<p>Der Begriff \u201eMnemotechniken\u201c ist von dem griechischen Wort \u201emneme\u201c abgeleitet. Das bedeutet so viel wie \u201eGed\u00e4chtnis\u201c oder \u201eErinnerung\u201c. Darunter werden m\u00f6gliche Merkhilfen zusammengefasst, mit denen wir uns bestimmte Informationen einpr\u00e4gen. Je ungew\u00f6hnlicher, plastischer und spannender die Verkn\u00fcpfung zwischen Fakten und Merkhilfen ist, desto leichter pr\u00e4gen wir uns Inhalte ein. Arbeite mit Farben und Sinneseindr\u00fccken wie Ger\u00fcchen und Ger\u00e4uschen. Daraus entwickelst du eine m\u00f6glichst skurrile oder \u00fcbertriebene kleine Geschichte. Was du dir merken m\u00f6chtest, integrierst du in die Handlung. Schon mit ein wenig \u00dcbung kannst du 20 Begriffe so durchaus behalten und dich weiter steigern.<\/p>\n<p>Merke dir Namen, indem du dir das dazu geh\u00f6rige Gesicht in Erinnerung rufst und einen Reim in Gedanken \u00fcberlegst. Beispiel: Der Name Herr Doktor Adalbert B\u00e4cker-Weinant entf\u00e4llt dir permanent wieder? Stell dir das Gesicht des Arztes mit dem K\u00f6rper eines Gartenzwerges und der typischen roten Zipfelm\u00fctze vor, w\u00e4hrend er einen Becher Weinbrand trinkt. (Adalbert = Gartenzwerg abgeleitet von dem Lied \u201eAdalbert, schenk mit einen Gartenzwerg\u201c von den Jacob Sisters. B\u00e4cker-Weinant = Becher Weinbrand.) Das vergisst du nie wieder.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n<h2><span id=\"Gedaechtnistraining_mit_der_Loci-Methode\">Ged\u00e4chtnistraining mit der Loci-Methode<\/span><\/h2>\n<p>Das Wort \u201elocus\u201c bedeutet auf Latein \u201eOrt\u201c oder \u201ePlatz\u201c. Scherzhaft nennen wir manchmal unser stilles \u00d6rtchen, die Toilette, den Locus. Mit dieser Ged\u00e4chtnistrainings-Methode verbindest du Wissen mit dir gut bekannten Orten. Gehe in Gedanken einen vertrauten Weg ab. Das kann der Weg durch das B\u00fcro sein. Genauso kannst du den Weg durch deine private Wohnung w\u00e4hlen oder den Weg von deinen F\u00fc\u00dfen bis zum Haaransatz. Auf diesem Weg legst du f\u00fcr den Anfang 10 \u2013 12 Ankerpunkte pro Weg fest. Nach etwas \u00dcbung und ersten Erfolgserlebnissen kannst du die Anzahl erh\u00f6hen. Verbinde nun die Begriffe, die du dir merken m\u00f6chtest, mit diesen Punkten. Denk dir m\u00f6glichst ungew\u00f6hnliche und originelle Bilder dazu aus und verwandele sie zu einer kleinen Geschichte.<\/p>\n<p>Das Ged\u00e4chtnistraining nach der Loci-Methode basiert auf Storytelling. Geschichten k\u00f6nnen wir uns besser merken als reine Fakten. Das gilt besonders, wenn sie Gef\u00fchle ausl\u00f6sen. Mit dieser Methode kannst du dir Einkaufslisten, Fachbegriffe oder eine gr\u00f6\u00dfere Anzahl Namen problemlos merken. Im Alltag und im Berufsleben finden sich zahlreiche Anwendungsm\u00f6glichkeiten f\u00fcr die Loci-Ged\u00e4chtnistechnik. N\u00fctzlich ist diese Methode \u00fcbrigens ebenso f\u00fcr frei zu haltende Vortr\u00e4ge. Deine Stichw\u00f6rter kannst du als Ankerpunkte eines Weges anlegen. So stellst du sicher, dass du bei deinem Vortrag die korrekte Reihenfolge einh\u00e4ltst. [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n<hr class=\"bs-divider full small\" \/>\n<h3>Beispiel Loci-Methode: Deutsche Bundeskanzler lernen<\/h3>\n<ol>\n<li>Stell dir den Weg von deinem rechten Fu\u00df bis zum Kopf vor.<\/li>\n<li>Lege Ankerpunkte fest! Von diesen einmal gew\u00e4hlten Ankerpunkten weichst du am besten nicht mehr ab:<br \/>\n1. Rechter Fu\u00df<br \/>\n2. Rechtes Knie<br \/>\n3. Rechter Oberschenkel<br \/>\n4. Po<br \/>\n5. H\u00fcfte<br \/>\n6. Bauch<br \/>\n7. Brust<br \/>\n8. Schultern<br \/>\n9. Hals<br \/>\n10. Kopf<\/li>\n<li>Verbinde die Begriffe, die du dir einpr\u00e4gen m\u00f6chtest, mit diesen Punkten.<\/li>\n<li>\u00dcberlege dir eine kreative ungew\u00f6hnliche Geschichte.<\/li>\n<li>Angenommen du willst dir die sechs bisherigen deutschen Bundeskanzler von Adenauer bis Merkel merken. Versuch es mit dieser kleinen Geschichte: Stell dir vor, du sitzt auf einem Adler und dein rechter Fu\u00df muss Schwung geben, damit er sich in die L\u00fcfte erheben kann (Adenauer). Durch den eisigen Wind f\u00fchlt sich dein Knie bald steinhart an, es erh\u00e4rtet sich (Erhard). Zum Trost dreht sich der Adler, auf dem du reitest, und gibt dir einen Kuss (Kiss) auf den Oberschenkel (Kissinger). Nachdem du endlich wieder gelandet bist, brennt dein Po (Brandt). Und deine H\u00fcfte gl\u00fcht, als h\u00e4tte ein wilder Schmied (Schmidt) darauf herumgeschlagen. Aber am schlimmsten ist dein dicker Bl\u00e4hbauch. Das kommt all dem Kohl, den du gegessen hattest, um mit daraus resultierendem Gas den Adler beim Fliegen unterst\u00fctzen zu k\u00f6nnen (Kohl). Allerdings ist dir deswegen nun spei\u00fcbel und deine Brust f\u00fchlt sich an, als sei sie mit Schrotkugeln (Schr\u00f6der) durchl\u00f6chert worden. Was soll\u2019s, du bist ja gut wieder gelandet. Du zuckst die Schultern und beschlie\u00dft, dir beim n\u00e4chsten Mal zu merke(l)n (Merkel), dass Fliegen gewisse Nachteile hat. Je deutlicher du diese kleine Geschichte visualisierst, desto st\u00e4rker bleibt sie in deinem Ged\u00e4chtnis haften.<\/li>\n<\/ol>\n<hr class=\"bs-divider full small\" \/>\n<p>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n<h2><span id=\"Gedaechtnistraining_fuer_Fortgeschrittene_Lege_dir_einen_Gedaechtnispalast_an\">Ged\u00e4chtnistraining f\u00fcr Fortgeschrittene: Lege dir einen Ged\u00e4chtnispalast an<\/span><\/h2>\n<p>Bewunderst du Sherlock Holmes aus der britischen TV-Serie \u201e<a href=\"https:\/\/www.fernsehserien.de\/sherlock\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sherlock<\/a>\u201c nicht auch f\u00fcr sein unglaubliches Ged\u00e4chtnis? Er verwendet eine alte und sehr wirkungsvolle Methode, um Wissen zu speichern und bei Bedarf wieder abzurufen: den Ged\u00e4chtnispalast. Wenn du mit der Loci-Methode gut zurechtkommst und dich an die Technik gew\u00f6hnt hast, bietet sich der Ged\u00e4chtnispalast als Weiterentwicklung an. Mit einem Ged\u00e4chtnistraining dieser Art kannst du dir eine gro\u00dfe Menge an Faktenwissen einpr\u00e4gen. Diese Methode erfordert Planung. Du musst nicht wirklich einen k\u00f6niglichen Palast visualisieren. Aber dein Geb\u00e4ude sollte genug Platz bieten, um viel Wissen an Ankerpunkten abzulegen. Im Gegensatz zur Loci-Methode existiert dein Geb\u00e4ude nur in deiner Fantasie. Reichere es mit dem Wissen an, das du behalten m\u00f6chtest.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n<hr class=\"bs-divider full small\" \/>\n<h3>Beispiele: Gedankenpalast<\/h3>\n<p>Das ist dir zu abstrakt? Hier findest du Beispiele f\u00fcr einen fertigen Ged\u00e4chtnispalast zum Ersten Weltkrieg oder zum Periodensystem der chemischen Elemente.<\/p>\n<p>Wie baut man einen Ged\u00e4chtnispalast? (konkretes Beispiel) &#8211; Teil 1: Die Struktur[\/vc_column_text][vc_raw_html]JTVCbHl0ZSUyMGlkJTNEJTI3eDBOajhTS1BFcjQlMjclMjAlMkYlNUQ=[\/vc_raw_html][vc_column_text]<\/p>\n<hr class=\"bs-divider full small\" \/>\n<p>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n<h2><span id=\"So_praegst_du_dir_Ziffern_Zahlen_ein\">So pr\u00e4gst du dir Ziffern &amp; Zahlen ein<\/span><\/h2>\n<p>Im Alltag musst du dir immer wieder Zahlen merken: PINs, Telefonnummern, Preise. Das gelingt, wenn du die Zahlen mit Reimw\u00f6rtern oder konkreten Bildern verbindest:<\/p>\n<h3>Beispiel: Ziffern merken mit Reimw\u00f6rtern<\/h3>\n<p>Angenommen, deine PIN lautet 7814. Dann merkst du dir \u201eDieben (7) in der Nacht (8) aus Mainz (1) wird von einem Stier (4) der Garaus gemacht.\u201c<\/p>\n<p>Eins = Mainz<br \/>\nZwei = Brei<br \/>\nDrei = Ei<br \/>\nVier = Stier<br \/>\nF\u00fcnf = Str\u00fcmpf<br \/>\nSechs = Sex<br \/>\nSieben = Dieben<br \/>\nAcht = Nacht<br \/>\nNeun = freu(e)n<br \/>\nZehn = dreh(e)n<\/p>\n<h3>Beispiel: Zahlen &amp; Ziffern merken mit dem Zahl-Symbol-System<\/h3>\n<p>Dein Ged\u00e4chtnis kannst du auf das Behalten von Zahlen trainieren, indem du jeder Zahl ein festes Bild zuordnest. Beispiele: Die schlanke 1 ist eine lange Kerze. Die Zwei ist gebogen wie der Hals eines Schwans. Die Drei ist ein Dreizack, die Vier ein vierbl\u00e4ttriges Kleeblatt, die F\u00fcnf eine Hand wegen der f\u00fcnf Finger. Die Sechs kannst du dir als eingedrehte Elefantenr\u00fcssel vorstellen. Die Sieben wird zur Sense, die Acht zur Brezel. Die Zahl neun erinnert an ein Monokel usw. Du kannst dir eigene Bilder \u00fcberlegen. Es m\u00fcssen nicht diese sein. [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n<h2><span id=\"Sprachen_lernen_mit_der_Schluesselwortmethode\">Sprachen lernen mit der Schl\u00fcsselwortmethode<\/span><\/h2>\n<p>Fremdsprachenkenntnisse pushen deine Karriere. Nur mit Englisch und Deutsch kommst du heutzutage nicht weit. Vokabeln in Fremdsprachen kannst du dir merken, indem du sie mit einem Schl\u00fcsselwort aus deiner Muttersprache verbindest und dir dazu ein Bild einpr\u00e4gst.<\/p>\n<h3>Beispiel Vokabeln lernen mit Schl\u00fcsselwort-Methode<\/h3>\n<ul>\n<li>Das franz\u00f6sische Wort \u201ela gare\u201c bedeutet \u201eBahnhof\u201c. Vom Klang her erinnert das Wort an das deutsche \u201egar\u201c. Wenn du dir jetzt merkst, dass im Bahnhof die Steaks immer lecker \u201egar\u201c sind, hast du das Wort bereits verankert.<\/li>\n<li>Neue Vokabeln kannst du ebenfalls gut mit W\u00f6rtern verbinden, die du bereits aus einer anderen Sprache beherrscht. Beispiel: Das niederl\u00e4ndische Wort \u201eal\u201c bedeutet auf Deutsch \u201eschon\u201c. Merken kannst du dir das mit \u201eal\u201c (NL) hei\u00dft \u201eschon\u201c (D) wie \u201ealready\u201c im Englischen (E).<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n<h2><span id=\"Gedaechtnistraining_fuer_Nicht-Berufstaetige\">Ged\u00e4chtnistraining f\u00fcr Nicht-Berufst\u00e4tige<\/span><\/h2>\n<p>Auch wer nicht oder nicht mehr ins Erwerbsleben eingebunden ist, kann im Alltag viel f\u00fcr das eigene Ged\u00e4chtnis tun:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mach dir Notizen:<\/strong> Was du aufgeschrieben hast, bleibt eher haften. Du hast es schriftlich fixiert und visualisiert. Zus\u00e4tzlich kannst du dir deine Stichworte anschlie\u00dfend laut vorlesen.<\/li>\n<li><strong>Freunde anrufen:<\/strong> Gespr\u00e4che am Telefon zu f\u00fchren, ist eine komplexe kognitive Leistung. Versuche, dem anderen aktiv zuzuh\u00f6ren und R\u00fcckfragen zu stellen. Konzentrier dich auf das, was gesagt wird und spiegele es in eigenen Worten zur\u00fcck. Rufe gemeinsame Erinnerungen wach, die du mit dieser Person verbindest. Erz\u00e4hle deinen Tag so detailliert wie m\u00f6glich.<\/li>\n<li><strong>Eine neue Sprache lernen:<\/strong> Es ist egal, ob du Babbel verwendest, einen Kurs an der Volkshochschule belegst, Privatunterricht nimmst oder mit einem Selbstlernkurs arbeitest. <a href=\"https:\/\/www.mein-wahres-ich.de\/magazin\/sprachen-lernen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sprachenlernen<\/a> ist ein sehr gutes Training f\u00fcr Gehirn und Ged\u00e4chtnis!<\/li>\n<li><strong>Tagebuch schreiben:<\/strong> Es ist au\u00dfer Mode gekommen. Aber das Schreiben eines Tagebucheintrags am Ende des Tages ist eine sinnvolle Ged\u00e4chtnis\u00fcbung. Du gehst in Gedanken zur\u00fcck und besinnst dich auf das Erlebte.<\/li>\n<li><strong>Neues Lernen:<\/strong> <a href=\"http:\/\/www.spiegel.de\/karriere\/gedaechtnistraining-fuenfte-woche-das-ist-jetzt-neu-a-1140387.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ged\u00e4chtnisforscher, Alzheimer-Experten und Kognitionspsychologen<\/a> stimmen darin \u00fcberein, dass lebenslanges Lernen und neue Herausforderungen wichtig f\u00fcr Gehirn und Ged\u00e4chtnis sind. Mach eine Fortbildung, lerne ein Instrument, \u00fcbernimm ein Ehrenamt \u2013 Hauptsache, du lieferst deinem Gehirn Input.<\/li>\n<li><strong>Kreuzwortr\u00e4tsel l\u00f6sen:<\/strong> Anspruchsvolle Kreuzwortr\u00e4tsel fordern das Langzeitged\u00e4chtnis und die Kombinationsgabe heraus.<\/li>\n<li><strong>Scrabble spielen:<\/strong> Worte finden, in der eigenen oder einer Fremdsprache, fordert das Gehirn.<\/li>\n<li><strong>Handwechsel:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.welt.de\/wissenschaft\/article4493948\/Wie-Sie-Ihr-Gedaechtnis-richtig-trainieren.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ged\u00e4chtnisforscher Markus Hofmann<\/a> schl\u00e4gt vor, die Z\u00e4hne einfach mal mit der anderen Hand zu putzen, den altbekannten Weg zur Arbeit anders herum zu laufen oder zu fahren und aus Routinen auszubrechen. Routinen sind zwar bequem und erfordern keine Aufmerksamkeit. Allerdings langweilt sich das Gehirn dabei.<\/li>\n<li><strong>Schachspielen:<\/strong> Das Spiel der K\u00f6nig schult nachweislich Denkleistung und Ged\u00e4chtnis. Die amerikanischen Wissenschaftler <a href=\"https:\/\/www.welt.de\/wissenschaft\/article12275491\/So-gut-funktioniert-das-Gehirn-von-Schach-Genies.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">William Chase und Herbert Simon<\/a> (Carnegie Mellon University in Pittsburgh) erl\u00e4uterten in ihrer Studie \u201eWahrnehmung beim Schach\u201c (1973), dass relevante Schach-Konstellationen bei erfahrenen Schachprofis im Langzeitged\u00e4chtnis gespeichert werden. Taucht eine einmal gespeicherte Konstellation erneut auf, erinnert sich der Schachprofi daran. Um von den positiven Auswirkungen zu profitieren, ist t\u00e4gliches Schachspielen sinnvoll.<\/li>\n<li><strong>Lesen:<\/strong> Lies Sachb\u00fccher und fasse die Inhalte anschlie\u00dfend thesenartig zusammen.<\/li>\n<li><strong>Erinnerungen beleben:<\/strong> Schau dir Fotos zusammen mit anderen Menschen an und sprich dar\u00fcber. Schwelge in Erinnerungen mit Familienmitgliedern und Freunden.<\/li>\n<li><strong>Sport:<\/strong> Bewegung tut Gehirn und Ged\u00e4chtnis gut. Geh dreimal die Woche walken, laufen, tanzen oder schwimmen \u2013 was immer dir Spa\u00df macht.<\/li>\n<li><strong>Brain Gym:<\/strong> <a href=\"http:\/\/www.spiegel.de\/karriere\/gedaechtnistraining-vierte-woche-jogging-statt-gehirnjogging-a-1140381.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Der Spiegel<\/a> schl\u00e4gt spezielle \u00dcbungen vor, die Nervenzellen wirkungsvoll verkn\u00fcpfen und das Ged\u00e4chtnis positiv beeinflussen sollen. Diese \u00dcbungen werden Brain Gym genannt.<br \/>\n<strong>Idee 1:<\/strong> Stell dich aufrecht hin und kreise mit dem rechten Arm und gro\u00dfen, gleichm\u00e4\u00dfigen Bewegungen vorw\u00e4rts. Mit dem linken Arm machst du diese Bewegung gleichzeitig r\u00fcckw\u00e4rts. Nach 20 Drehungen wechselst du die Richtung.<br \/>\n<strong>Idee 2:<\/strong> Stell dich auf ein Bein und male mit dem anderen eine liegende Acht in die Luft. Wiederhole diese \u00dcbung dreimal nach vorn, dreimal nach hinten. Wechsele anschlie\u00dfend das Bein. Diese kleinen \u00dcbungen kannst du mehrmals am Tag durchf\u00fchren.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n<h2><span id=\"Gedaechtnistraining_Warum_Gehirnjogging_nur_eingeschraenkt_funktioniert\">Ged\u00e4chtnistraining: Warum Gehirnjogging nur eingeschr\u00e4nkt funktioniert<\/span><\/h2>\n<p>Gehirnjogging am Computer geh\u00f6rt zwar zu den beliebten Freizeitaktivit\u00e4ten. Allerdings zeigt es keine positiven Effekte auf die Ged\u00e4chtnisleistung insgesamt. Laut dem Neurowissenschaftler Lutz J\u00e4ncke verbesserten sich die Leistungen von Testpersonen, die am Computer ein Hirntraining mit diversen Ged\u00e4chtnistests absolvierten, nicht wirklich. Die Kandidaten sollten sich Zahlenfolgen einpr\u00e4gen, sich daran erinnern, auf welcher Etage eines Fantasie-Hochhauses ber\u00fchmte Menschen wohnen oder Figuren zuordnen. Zahlen und W\u00f6rter konnten die Testteilnehmer im Anschluss an das Gehirntraining zwar tats\u00e4chlich besser erinnern. Die allgemeine Denk- und Ged\u00e4chtnisleistung blieb davon jedoch unbeeinflusst.<\/p>\n<p>Wissenschaftler aus Cleveland und Malaysia f\u00fchrten Ged\u00e4chtnistests mit 93 Studierenden am Rechner durch. Auch ihre Leistung beim Test stand losgel\u00f6st von Intelligenz und Merkf\u00e4higkeit. Selbiges best\u00e4tigt eine gro\u00dfangelegte britische Studie mit 11.430 Probanden: Verbessert wurde w\u00e4hrend des Trainings nur das, was direkt ge\u00fcbt wurde, z.B. das r\u00e4umliche Orientierungsverm\u00f6gen. Andere Leistungen beeinflusste das Computertraining nicht. Fazit des Neurowissenschaftlers Lutz J\u00e4ncke: \u201e<a href=\"http:\/\/www.sueddeutsche.de\/karriere\/gedaechtnistraining-hirnjogging-am-computer-kann-man-sich-sparen-1.1684701\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Die Zeit f\u00fcr Hirnjogging am Computer kann man sich sparen.<\/a>\u201c [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n<h2><span id=\"Fazit_Gedaechtnistraining_Was_wirklich_funktioniert\">Fazit: Ged\u00e4chtnistraining \u2013 Was wirklich funktioniert<\/span><\/h2>\n<p>Das Beste, was du f\u00fcr dein Ged\u00e4chtnis tun kannst, ist, es zu benutzen. Lerne Neues so oft es geht. Entziehe dich Dingen nicht, die dir schwerfallen, sondern nimm die Herausforderung motiviert an! Je offener, positiver und freudiger du neue Dinge angehst, desto leichter wirst du sie lernen. Soziale Kontakte sind entscheidend und erhalten, genau wie k\u00f6rperliche Bewegung, nachweislich deine geistige Fitness. Das Lernen von Sprachen und Musikinstrumenten, das Reisen und Kontakte zu Menschen lassen sich in deinen Alltag integrieren. Dadurch wendest du sinnvolles Wissen produktiv und kreativ an. Computerspiele machen Spa\u00df, unterst\u00fctzen dein Ged\u00e4chtnis aber nicht in seiner Leistungsf\u00e4higkeit.<\/p>\n<p>Probiere die Mnemotechniken aus und verankere Wissen mithilfe von Bildern in deinem Ged\u00e4chtnis. Je \u00f6fter du die erkl\u00e4rten Methoden anwendest, desto sicherer wirst du darin. Wenn du die Anker nicht mehr zur Erinnerung ben\u00f6tigst, hast du das Wissen erfolgreich im Langzeitged\u00e4chtnis untergebracht. Nutze im Alltag jede M\u00f6glichkeit, dir Dinge zu merken. Pr\u00e4ge dir Einkaufslisten ein. Merke dir die Namen von Menschen, die dir begegnen, und sprich sie namentlich an. [\/vc_column_text][vc_column_text]<em>Hast du weitere Fragen zum Ged\u00e4chtnistraining? Dann schreibe uns einen Kommentar!<\/em>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_tta_accordion active_section=&#8220;&#8220;][vc_tta_section title=&#8220;Quellen&#8220; tab_id=&#8220;1594177977658-286019de-9dfd&#8220;][vc_column_text]<\/p>\n<ul>\n<li>FOCUS ONLINE: Merktechniken: Was graue Zellen flott macht <a href=\"https:\/\/www.focus.de\/wissen\/mensch\/sprache\/englisch-sprachkurs\/tid-12274\/merktechniken-was-graue-zellen-flott-macht_aid_342739.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.focus.de\/wissen\/mensch\/sprache\/englisch-sprachkurs\/tid-12274\/merktechniken-was-graue-zellen-flott-macht_aid_342739.html<\/a> (abgerufen am 8. Juli 2020)<\/li>\n<li>Orange by Handelsblatt: 3 Tricks f\u00fcr ein besseres Ged\u00e4chtnis <a href=\"https:\/\/orange.handelsblatt.com\/artikel\/46507\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/orange.handelsblatt.com\/artikel\/46507<\/a> (abgerufen am 8. Juli 2020)<\/li>\n<li>t-online.de: Tipps f\u00fcr Ged\u00e4chtnistraining: So schaffen Sie es <a href=\"https:\/\/www.t-online.de\/gesundheit\/krankheiten-symptome\/id_59370598\/tipps-fuer-gedaechtnistraining-so-schaffen-sie-es.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.t-online.de\/gesundheit\/krankheiten-symptome\/id_59370598\/tipps-fuer-gedaechtnistraining-so-schaffen-sie-es.html<\/a> (abgerufen am 8. Juli 2020)<\/li>\n<li>SPIEGEL Politik: Mnemotechniken: Werden auch Sie zum Ged\u00e4chtnisk\u00fcnstler <a href=\"https:\/\/www.spiegel.de\/spiegel\/was-wir-von-gedaechtniskuenstlern-lernen-koennen-a-1166975.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.spiegel.de\/spiegel\/was-wir-von-gedaechtniskuenstlern-lernen-koennen-a-1166975.html<\/a> (abgerufen am 8. Juli 2020)<\/li>\n<li>telc.net: Mnemotechniken II: Die Schl\u00fcsselwortmethode <a href=\"https:\/\/www.telc.net\/verlagsprogramm\/ueber-telc\/daf-blog\/detail\/news\/mnemotechniken-ii-die-schluesselwortmethode.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.telc.net\/verlagsprogramm\/ueber-telc\/daf-blog\/detail\/news\/mnemotechniken-ii-die-schluesselwortmethode.html<\/a> (abgerufen am 8. Juli 2020)<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p> &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Ged\u00e4chtnistraining &#8211; So h\u00e4ltst du deinen Kopf wirklich fit\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/www.mein-wahres-ich.de\/magazin\/gedaechtnistraining\/#more-1006\" aria-label=\"Mehr zu Ged\u00e4chtnistraining &#8211; So h\u00e4ltst du deinen Kopf wirklich fit\">Weiterlesen &#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1009,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[55,58],"tags":[],"wp-worthy-pixel":{"ignored":false,"public":"950783c891ed44ab9348704f91ed9859","server":"","url":"https:\/\/vg08.met.vgwort.de\/na\/950783c891ed44ab9348704f91ed9859"},"wp-worthy-type":"normal","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mein-wahres-ich.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1006"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mein-wahres-ich.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mein-wahres-ich.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mein-wahres-ich.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mein-wahres-ich.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1006"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mein-wahres-ich.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1006\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mein-wahres-ich.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1009"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mein-wahres-ich.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1006"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mein-wahres-ich.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1006"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mein-wahres-ich.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1006"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}