[vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n
Ablenkungen lauern \u00fcberall. E-Mails, SMS, Facebook- und WhatsApp-Nachrichten trudeln im Sekundentakt ein, immer von einem \u201ePing\u201c oder Vibrieren des Smartphone begleitet. Im Radio dudelt nonstop Musik, die Kollegen rund herum telefonieren, f\u00fchren Selbstgespr\u00e4che oder stehen mit Fragen und Bitten direkt vor deinem Schreibtisch. Wie soll man sich da auf die eigene Arbeit konzentrieren? Ist es \u00fcberhaupt m\u00f6glich, Widerstand gegen all diese Ablenkungen zu leisten? Die gute Nachricht: Konzentration kannst du lernen! Wir verraten dir die 10 besten Konzentrations\u00fcbungen.<\/p>\n
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Inhaltsverzeichnis<\/p>
Reize in deiner Umgebung solltest du gezielt minimieren. <\/b>Beseitige m\u00f6gliche St\u00f6rquellen. Lege das Smartphone au\u00dfer Reichweite und schalte den Ton deines Mailprogramms aus. Klassische Musik kann dir helfen, andere Ger\u00e4usche in den Hintergrund zu schieben und dich zu fokussieren. Probiere es aus![\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Die Konzentrationsf\u00e4higkeit<\/a> w\u00e4chst mit der Zeit. Kinder haben eine geringere Aufmerksamkeitsspanne als Erwachsene. Stimmen die Voraussetzungen, l\u00e4sst sich das Maximum aussch\u00f6pfen.<\/p>\n Hier zeigt sich, dass der Schulunterricht, der \u00fcblicherweise in 45-Minuten-Einheiten oder als Doppelstunde in 90-Minuten-Einheiten aufgebaut ist, sich eher an den Bed\u00fcrfnissen der Lehrkr\u00e4fte als an denen der Sch\u00fcler orientiert.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Um langfristig konzentriert an einer Aufgabe dran zu bleiben, darfst du auf Pausen bei der Arbeit nicht verzichten. Alle 90 Minuten braucht das Gehirn eines Erwachsenen einen Moment Ruhe.<\/b> F\u00fcnf bis zehn Minuten reichen schon. Steh auf, streck dich, geh auf Toilette, hol dir einen Kaffee oder tritt kurz vor die T\u00fcr. Dieser winzige Moment kann ausreichen, um dir neue Energie zu geben. Achte dabei auf Kontrasterlebnisse. <\/b>Als Wissensarbeiter am Bildschirm ist es keine Erholung f\u00fcr dein Gehirn, wenn du in deiner Pause am Schreibtisch sitzen bleibst und private E-Mails durchgehst oder ein eBook liest. Wechsele bewusst deinen Aufenthaltsort in der Pause.<\/b> Das gilt r\u00e4umlich und inhaltlich gleicherma\u00dfen: Lenke deine Gedanken gezielt von der Arbeit ab. Nach dieser kurzen Auszeit kannst du dich wie von selbst wieder besser konzentrieren. Achtung: Du profitierst nicht von l\u00e4ngeren Pausen<\/b>. Eher das Gegenteil ist der Fall: Deine Lust zum Arbeiten sinkt<\/a>. \u00dcberschreite daher 10 Minuten m\u00f6glichst nicht, wenn du einen Arbeitstag von acht Stunden und mehr durchhalten willst.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Egal, ob du ins B\u00fcro fahren musst oder vom Home-Office<\/a> aus t\u00e4tig bist: Statte deinen Arbeitsplatz m\u00f6glichst hochwertig aus.<\/b> Dazu geh\u00f6ren ein h\u00f6henverstellbarer Schreibtisch, ein auf dich anpassbarer, r\u00fcckenfreundlicher Stuhl und ein leistungsstarker Computer. Ist dein Arbeitsplatz hell genug? Falls du kein Tageslicht in deinem Raum hast, verwende entsprechende Tageslichtlampen. Angenehmes Licht sorgt daf\u00fcr, dass du dich in deiner Arbeitsumgebung wohlf\u00fchlst.<\/b><\/p>\n Dein Schreibtisch sollte immer aufger\u00e4umt und \u00fcbersichtlich mit System arrangiert sein. Was nicht unmittelbar mit der Arbeit, Studium oder Schule zu tun hat, solltest du au\u00dfer Reichweite platzieren. Finde am besten eine feste Ordnung. Eine Gr\u00fcnpflanze strahlt Gem\u00fctlichkeit aus und verbessert das Wohlbefinden am Arbeitsplatz.<\/b>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Multitasking gibt es nicht.<\/b> Das menschliche Gehirn ist nicht daf\u00fcr geeignet, mehrere komplexe Vorg\u00e4nge gleichzeitig fehlerfrei auszuf\u00fchren. Wer das versucht, setzt sich unter Druck und macht unweigerlich Fehler. Studien<\/a> best\u00e4tigen den aus Multitasking resultierenden Leistungsabfall. Das f\u00fchrt zur Entstehung von Stress, der dich langfristig krankmacht. Gef\u00e4hrdet bist du sowohl psychisch als auch physisch. Der Arbeitspsychologe und Stressforscher Prof. Dr. phil. Tim Hagemann<\/a> warnt vor dem Risiko einer Alzheimer- oder Demenzerkrankung im Alter. Durch den Versuch, mit Multitasking Zeit zu sparen und die eigene Produktivit\u00e4t zu erh\u00f6hen, geht die Achtsamkeit vollkommen verloren.<\/b> Am Ende des Tages hast du M\u00fche, dich an das zu erinnern, was du eigentlich bisher getan hast. Besser: Arbeite an deiner Konzentration und fokussiere dich auf eine einzige Aufgabe. Ist diese erledigt, nimmst du die n\u00e4chste in Angriff.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Welche Sportart du betreibst, macht nicht viel aus. Fu\u00dfball, Gymnastik, Laufen, Badminton oder Basketball? Alles prima, Hauptsache, du bewegst dich. Sportliche Bet\u00e4tigung kurbelt die Blut- und Sauerstoffversorgung deines Gehirns an. <\/b>Dadurch sch\u00fcttet dein K\u00f6rper vermehrt Endorphine (Gl\u00fcckshormone) aus. Das verbessert deine Stimmung, baut Stress ab und sorgt daf\u00fcr, dass du neue Kraft sch\u00f6pfst.<\/b> Nach einer Bewegungsphase hast du den Kopf frei und kannst dich automatisch besser konzentrieren. Gute Nachricht f\u00fcr Sportmuffel: Um diesen Effekt zu erzielen, reicht sogar ein Spaziergang, im Idealfall in der Natur.<\/p>\n Charles Hillmann (Universit\u00e4t Illinois) hat nachgewiesen, dass kurze Unterbrechungen mit k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t dem Gehirn guttun. Positive Auswirkungen merkten seine Probanden in Bezug auf ihre Konzentrationsf\u00e4higkeit und die Reaktionszeiten.<\/b> Ein kleiner Spaziergang kostet kein Geld und hilft dir, am Ende einer stressreichen Arbeitsphase wieder zur Ruhe zu kommen und zu entspannen. Letztendlich schl\u00e4gst du mit dieser effektiven Konzentrations\u00fcbung zwei Fliegen mit einer Klappe: Deine Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern sich automatisch mit.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Diese einfache \u00dcbung kannst du \u00fcberall durchf\u00fchren, sogar in einer kleinen Arbeitspause, in der du dir die Beine vertrittst: Z\u00e4hle deine Schritte! Um den Schwierigkeitsgrad zu steigern, kannst du nur jeden zweiten oder jeden dritten Schritt z\u00e4hlen.<\/b> Falls du durcheinanderkommst, fang einfach wieder von vorne an.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Es gibt eine Vielzahl von Entspannungstechniken. Welche f\u00fcr dich am besten funktioniert, kannst du nur durch Ausprobieren herausfinden. Einige aus Indien oder China stammende Methoden verbinden Bewegungen mit Atem- und Konzentrations\u00fcbungen.<\/p>\n Beliebte und bekannte Methoden sind:<\/b><\/p>\n Zu fern\u00f6stlich f\u00fcr deinen Geschmack? Dann versuch es mit Autogenem Training<\/a>. Dabei wird deine Aufmerksamkeit nach innen gelenkt. Eher k\u00f6rperlich ausgerichtet ist die Progressive Muskelentspannung<\/a> (PME) nach Jacobson. Die \u00dcbungen sorgen f\u00fcr einen st\u00e4ndigen Wechsel aus Anspannung und Entspannung. <\/b>Das st\u00e4rkt nicht nur deine Konzentrationsf\u00e4higkeit. Es hilft bei Einschlafschwierigkeiten, Kopfschmerzen (allerdings nicht bei Migr\u00e4ne) und Bluthochdruck.[\/vc_column_text][vc_raw_html]JTNDaWZyYW1lJTIwd2lkdGglM0QlMjI1NjAlMjIlMjBoZWlnaHQlM0QlMjIzMTUlMjIlMjBzcmMlM0QlMjJodHRwcyUzQSUyRiUyRnd3dy55b3V0dWJlLW5vY29va2llLmNvbSUyRmVtYmVkJTJGRnB2dF94T3FyZ2slMjIlMjBmcmFtZWJvcmRlciUzRCUyMjAlMjIlMjBhbGxvdyUzRCUyMmF1dG9wbGF5JTNCJTIwZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhJTIyJTIwYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNF[\/vc_raw_html][vc_column_text]<\/p>\n Zwar arbeitet beinahe jeder heutzutage am Computer, aber die wenigsten beherrschen das Tippen mit 10 Fingern. \u00dcben und trainieren kannst du diese n\u00fctzliche Fertigkeit kostenlos online<\/a>. Beruflich und privat kann es dir helfen, blind, schnell und fehlerfrei schreiben zu k\u00f6nnen.<\/b> Diese Konzentrations\u00fcbung ist also doppelt sinnvoll: Du lernst deine Aufmerksamkeit zu fokussieren und erwirbst gleichzeitig eine n\u00fctzliche neue F\u00e4higkeit. Beherrscht du das 10-Finger-Tippen bereits? Wunderbar! Dann kannst du deine Geschwindigkeit steigern. Die \u00dcbungen erfordern und schulen deine Konzentration.<\/b>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Das Lesen von sch\u00f6ngeistiger Literatur und Sachb\u00fcchern ger\u00e4t angesichts anderer medialer Angebote zunehmend in den Hintergrund. Gelesen wird eher fl\u00fcchtig online als aufmerksam offline. M\u00fcssen in der Schule Lekt\u00fcren gelesen werden, greifen Sch\u00fcler nicht selten auf die Zusammenfassungen bei Wikipedia zur\u00fcck. Das Buch selbst lesen sie nicht. Studierende tun sich mit den zu bew\u00e4ltigenden Literaturbergen schwer.<\/p>\n Lesen ist eine \u00fcberaus effektive Konzentrations\u00fcbung.<\/b> Falls du kein typischer Leser bist, probiere es aus! Nimm ein auf Papier gedrucktes Buch zur Hand, setz dich in einen Sessel, schalte potentielle St\u00f6rquellen (Smartphone, Telefon, Fernseher) aus und fang an. Der Lesen wirkt entschleunigend und reduziert Stress.<\/b> Effekt ist st\u00e4rker bei Papierb\u00fcchern als bei elektronischen B\u00fcchern zu beobachten. Das liegt vermutlich an der \u00c4hnlichkeit zur Bildschirmarbeit. Unabh\u00e4ngig vom gew\u00e4hlten Medium: Fiktionale Literatur l\u00e4sst Bilder im Kopf entstehen, wodurch eine entspannende Wirkung beim Lesen einsetzt.<\/b> Sachb\u00fccher zu durchdringen, erfordert ein hohes Ma\u00df an Konzentration.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Nimm eine beliebige Zeitung oder druck dir einen Zeitungsartikel aus dem Internet aus und markiere in den W\u00f6rtern den Buchstaben L <\/b>(oder einen anderen Buchstaben deiner Wahl).<\/b> Diese Konzentrations\u00fcbung wird h\u00e4ufig in Einstellungstests verwendet.<\/b> Dort werden dir sogenannte Buchstabenraster vorgelegt, in denen du einen bestimmten Buchstaben kennzeichnen oder ausschlie\u00dflich mit den Augen z\u00e4hlen musst.<\/p>\n Buchstabenraster findest du in vielen R\u00e4tselheften. Auch Suchsels, in denen eigentlich bestimmte W\u00f6rter gefunden werden sollen, kannst du f\u00fcr diese Konzentrations\u00fcbung zweckentfremden. Vorlagen lassen sich entweder mit Hilfe der Suchsel-Maschine<\/a> erstellen oder unkompliziert downloaden<\/a>.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Schreibe Texte r\u00fcckw\u00e4rts. Anfangen kannst du damit, komplette W\u00f6rter mit \u201enormalen\u201c Buchstaben r\u00fcckw\u00e4rts zu schreiben. Wenn dir das ohne M\u00fche gelingt, schreibe auch die einzelnen Buchstaben spiegelverkehrt.<\/b> Das ist komplizierter, als es sich anh\u00f6rt. Es f\u00f6rdert ebenfalls die Konzentration, W\u00f6rter r\u00fcckw\u00e4rts zu buchstabieren.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Kennst du Fehlerbilder? Dabei handelt es sich scheinbar um ein und dasselbe Foto oder ein und dieselbe Zeichnung. Allerdings verbergen sich auf dem zweiten verschiedene \u201eFehler\u201c oder Ver\u00e4nderungen, die es aufzusp\u00fcren gilt. Das intensive Studieren des Bildes und der einzelnen Elemente schult dein Konzentrationsverm\u00f6gen.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Reduziere beim Fernsehen oder Radioh\u00f6ren die Lautst\u00e4rke. H\u00f6re dennoch genau zu und fasse anschlie\u00dfend das Geh\u00f6rte noch einmal m\u00fcndlich zusammen. Anfangs wird es dir vermutlich schwerfallen, alles mitzubekommen. Fang darum mit wenigen Minuten an und steigere dich nach und nach. Das anschlie\u00dfende Zusammenfassen schult zugleich dein Kurzzeitged\u00e4chtnis.<\/b> Wenn du die Nachrichten f\u00fcr diese Konzentrations\u00fcbung ausw\u00e4hlst, w\u00e4chst automatisch dein zeitgeschichtliches Wissen. Damit kannst du beim Small Talk in Firma und Freundeskreis hervorragend punkten.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Beginne bei 100 und z\u00e4hle r\u00fcckw\u00e4rts bis null. Das ist einfach, wenn du der Reihe nach vorgehst: 100, 99, 98 usw. Schwieriger wird es, wenn du nur jede zweite oder dritte Zahl z\u00e4hlst. Diese \u00dcbung ist problemlos in s\u00e4mtlichen Sprachen durchf\u00fchrbar. Falls du gerade eine neue Sprache lernst, kombiniere die Konzentrations\u00fcbung mit dem Lernen von Zahlen. So schl\u00e4gst du zwei Fliegen mit einer Klappe.<\/b><\/p>\n Buchstaben lassen sich f\u00fcr diese \u00dcbung ebenfalls verwenden: Sage das Alphabet \u2013 wahlweise in deiner Muttersprache oder in einer selbstgew\u00e4hlten Fremdsprache \u2013 r\u00fcckw\u00e4rts auf.<\/b> Stellt diese Aufgabe keine Herausforderung f\u00fcr dich dar, nenne nur jeden zweiten bzw. jeden dritten Buchstaben.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Es reicht nicht, wenn du all diese \u00dcbungen ein oder zweimal ausf\u00fchrst. Um eine tats\u00e4chliche Steigerung deiner Konzentrationsf\u00e4higkeit zu erreichen, sollten die Konzentrations\u00fcbungen Teil deines Alltags werden. Es ist einfacher, Konzentrations\u00fcbungen durchzuhalten, die einen zus\u00e4tzlichen Mehrwert bieten (wie etwa Lesen) als Fehlerbilder zu studieren oder in Wortrastern den Buchstaben U zu z\u00e4hlen.<\/b>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Ideal sind sogenannte Flow-Erlebnisse<\/a>, bei denen wir vollkommen die Zeit und alles andere um uns herum vergessen. Wir versinken in unserer Aufgabe. Nichts bereitet uns im Flow M\u00fche. Von Stress keine Spur.<\/b> Der Begriff \u201eFlow\u201c kommt aus dem Englischen und bedeutet so viel wie \u201eflie\u00dfen\u201c oder \u201estr\u00f6men\u201c. Ein Flow-Erlebnis l\u00e4sst sich nicht bewusst herbeif\u00fchren. Es setzt voraus, dass wir das, was wir tun, aufrichtig lieben. Die meisten Menschen kennen dieses Gef\u00fchl von ihren Hobbys. Ausgeschlossen ist ein Flow auch bei der Arbeit nicht! Passt dein Job zu dir und deinen F\u00e4higkeiten, bew\u00e4ltigst du selbst die schwierigsten Situationen mit links. Die Arbeit geht dir m\u00fchelos von der Hand, du bist energetisch, schlagfertig und hochmotiviert.<\/b> Selbst Schwierigkeiten, schlecht gelaunte Chefs oder frustrierte Kollegen k\u00f6nnen dir im Flow nichts anhaben. Ein Idealzustand!<\/p>\n Negative Gedanken und Gef\u00fchle verhindern, dass Flow-Erlebnisse zustande kommen. Falls du also morgens mit h\u00e4ngenden Schultern und Unlust zur Arbeit gehst, ver\u00e4ndere entweder deine Einstellung oder dein berufliches Umfeld. Negativit\u00e4t bedeutet Stress, und der tut dir langfristig gesehen nicht gut. <\/b>Wenn du deine Arbeit mit Leichtigkeit, Schwung und Freude erledigen und \u00fcber dich hinauswachsen willst, brauchst du eine T\u00e4tigkeit, die zu dir passt. Konzentrations\u00fcbungen helfen dir, im Hier und Jetzt zu bleiben und dein Potential auszusch\u00f6pfen. Sie erh\u00f6hen deine Produktivit\u00e4t und sorgen daf\u00fcr, dass du auf der Arbeit bestehst. F\u00fcr echte, tiefe Gl\u00fcckgef\u00fchle sorgt der Flow, der dich im Autopiloten durch den Tag bringt.<\/b>[\/vc_column_text][vc_raw_html]JTNDaWZyYW1lJTIwd2lkdGglM0QlMjI1NjAlMjIlMjBoZWlnaHQlM0QlMjIzMTUlMjIlMjBzcmMlM0QlMjJodHRwcyUzQSUyRiUyRnd3dy55b3V0dWJlLW5vY29va2llLmNvbSUyRmVtYmVkJTJGeU5pNW0xNFFNRlUlMjIlMjBmcmFtZWJvcmRlciUzRCUyMjAlMjIlMjBhbGxvdyUzRCUyMmF1dG9wbGF5JTNCJTIwZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhJTIyJTIwYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNF[\/vc_raw_html][vc_column_text]Hast du noch Fragen oder Anregungen zum Thema Konzentrations\u00fcbungen? Dann lass es uns gern in den Kommentaren wissen!<\/em>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_tta_accordion active_section=““][vc_tta_section title=“Quellen“ tab_id=“1594092729057-30cc1042-8ba9″][vc_column_text]<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" … <\/p>\nDurchschnittliche Konzentrationsf\u00e4higkeit im Kindes- und Erwachsenenalter<\/span><\/h2>\n
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Pausen steigern die Konzentrationsf\u00e4higkeit<\/span><\/h2>\n
Den Arbeitsplatz r\u00fcckenfreundlich und angenehm gestalten<\/span><\/h2>\n
Schluss mit Multitasking!<\/span><\/h2>\n
1. Konzentrations\u00fcbung: Sport & Spazierg\u00e4nge<\/span><\/h2>\n
2. Konzentrations\u00fcbung: Schritte z\u00e4hlen<\/span><\/h2>\n
3. Konzentrations\u00fcbung: Entspannungstechniken einsetzen<\/span><\/h2>\n
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4. Konzentrations\u00fcbung: Lerne 10-Finger-Tippen<\/span><\/h2>\n
5. Konzentrations\u00fcbung: Lesen<\/span><\/h2>\n
6. Konzentrations\u00fcbung: Buchstaben finden<\/span><\/h2>\n
7. Konzentrations\u00fcbung: R\u00fcckw\u00e4rts statt vorw\u00e4rts schreiben und buchstabieren<\/span><\/h2>\n
8. Konzentrations\u00fcbung: Fehler aufsp\u00fcren<\/span><\/h2>\n
9. Konzentrations\u00fcbung: Genau hinh\u00f6ren<\/span><\/h2>\n
10. Konzentrations\u00fcbung: R\u00fcckw\u00e4rts z\u00e4hlen & buchstabieren<\/span><\/h2>\n
Konzentrations\u00fcbungen in den Alltag integrieren<\/span><\/h2>\n
Flow-Erlebnisse: Konzentrationsf\u00e4higkeit steigern ohne M\u00fche<\/span><\/h2>\n
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