[vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n
Wer im Berufsleben erfolgreich sein will, braucht nicht nur kognitive Intelligenz und relevante fachliche Qualifikationen (Hard-Skills). Mindestens ebenso wichtig f\u00fcr den Berufserfolg ist der sogenannte EQ, der emotionale Intelligenzquotient. Es geht im Kern um die F\u00e4higkeit, eigene Gef\u00fchle wahrzunehmen und diese bewusst zu steuern sowie darum, anderen mit Empathie zu begegnen. Davon profitieren Menschen in F\u00fchrungspositionen: Es gelingt ihnen, sich in ihre Mitarbeiter hineinzuversetzen und diese zu H\u00f6chstleistungen anzuspornen. Willst du die Karriereleiter erklimmen? Dann solltest du deine emotionale Intelligenz erh\u00f6hen!<\/p>\n
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Inhaltsverzeichnis<\/p>
Emotionale Intelligenz hilft, die eigenen Gef\u00fchle wahrzunehmen und zu akzeptieren. Wenn du dir deiner Gef\u00fchle bewusst bist, kannst du Emotionen bei anderen Menschen wahrnehmen und ihnen mit Empathie begegnen. Emotionale Intelligenz ist etwas Erlerntes. Du kannst sie in jedem Alter trainieren! Deine privaten Beziehungen werden sich verbessern.\u00a0<\/span><\/p>\n Auf der Arbeit ist emotionale Intelligenz \u00fcberaus hilfreich in jeder Hierarchieebene beim\u2026<\/b><\/p>\n Effektive Zusammenarbeit funktioniert am besten in harmonischen Teams.<\/b> Angst, Rivalit\u00e4t und andere negative Emotionen sind St\u00f6rfaktoren. Darum ist es wichtig, im Fall von Mobbing, bei Vorurteilen oder Intoleranz einzuschreiten und das Problem offen und sofort anzusprechen.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Erstmals verwendet wurde der Begriff \u201eEmotionale Intelligenz\u201c von den amerikanischen Psychologen John D. Mayer (University of New Hampshire) und Peter Salovey (Yale University) im Jahr 1990. Durch Daniel Goleman, Redakteur der \u201ePsychology Today\u201c und der \u201eNew York Times\u201c, und seinen Bestseller \u201eEQ. Emotionale Intelligenz<\/a>\u201c wurde das Konzept einer breiteren \u00d6ffentlichkeit bekannt.<\/p>\n Wer sich bei der Einstufung seiner Intelligenz nur auf die Messung der intellektuellen Leistungsf\u00e4higkeit st\u00fctzt, blendet Soft-Skills wie soziale Kompetenz aus.<\/b> Den Intelligenzquotienten (IQ) kann man in Zahlen angeben, den emotionalen Intelligenzquotienten (EQ) nicht. \u201eWeiche\u201c Faktoren lassen sich nicht wirklich messen. Darum ist der Begriff ungl\u00fccklich gew\u00e4hlt. Seiner Einpr\u00e4gsamkeit ist es zu verdanken, dass er sich dennoch durchgesetzt hat.[\/vc_column_text][vc_column_text]F\u00fcnf Bausteine emotionaler Intelligenz<\/p>\n Es wird davon ausgegangen, dass emotionale Intelligenz nicht angeboren ist, sondern im Kindesalter erlernt wird.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Personen mit Emotionaler Intelligenz zeichnen sich durch bestimmte F\u00e4higkeiten aus. Willst EQ erh\u00f6hen, solltest du an diesen Punkten ansetzen:<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Emotionen zulassen, sp\u00fcren, wahrnehmen. Das ist nicht f\u00fcr jeden Menschen selbstverst\u00e4ndlich. Aber nur, wenn du deinen Gef\u00fchlen Raum gew\u00e4hrst, kannst du die Emotionen anderer Menschen wahrnehmen<\/a>. Das ist die Grundlage, auf der emotionale Intelligenz basiert. Sind deine Gef\u00fchle unterschwellig vorhanden, dir aber nicht bewusst, bist du ihnen hilflos ausgeliefert. <\/b>Das kann dazu f\u00fchren, dass du in bestimmten Situationen unangemessen reagierst. Beispielsweise wirst du laut und aufbrausend, was selten hilfreich ist.<\/p>\n Falls du zu denen geh\u00f6rst, die ihre Gef\u00fchle einfach \u201ewegdr\u00fccken\u201c oder ignorieren: Emotionale Intelligenz bedeutet, sich mit den eigenen Gef\u00fchlen bewusst auseinanderzusetzen. <\/b>Versetze dich gezielt zuerst in ein besonders sch\u00f6nes Gef\u00fchl. Denke beispielsweise an deinen letzten Urlaub. Danach rufst du dir ein besonders negatives Erlebnis zur\u00fcck ins Ged\u00e4chtnis. Denke zum Beispiel an einen heftigen Streit. Beobachte, was in deinem K\u00f6rper passiert, w\u00e4hrend du diese Gef\u00fchle erlebst. So lernst du die \u201eWarnzeichen\u201c deuten.\u00a0<\/span><\/p>\n Nimm dir im Alltag Zeit f\u00fcr dich selbst. Schlie\u00df die Augen und sp\u00fcre in dich hinein. Was passiert in dir, wenn du eine positive Nachricht bekommst? Wie reagierst du, wenn du einen Erfolg erzielt hast? Was sp\u00fcrst du, wenn etwas schiefgeht? Erkunde deine Gef\u00fchle.<\/b>\u00a0<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Ein sehr wichtiger Aspekt ist, dass du deine negativen Gef\u00fchle in den Griff bekommst. Gelingt dir das, verlieren Stimmungen ihre Macht. Du nimmst zwar deine Ver\u00e4rgerung, Wut und Entt\u00e4uschung wahr. Von deiner Arbeit lenken dich diese Gef\u00fchle aber dennoch nicht ab.<\/b> Sie verlieren ihre l\u00e4hmende Qualit\u00e4t. Damit das gelingt, ist es wichtig, dein Denken zu ver\u00e4ndern.\u00a0<\/span><\/p>\n Ein Beispiel: Angenommen, du bist mit einem Freund verabredet, und er versp\u00e4tet sich. Statt ver\u00e4rgert zu reagieren, k\u00f6nntest du versuchen, eine schl\u00fcssige Erkl\u00e4rung f\u00fcr die Versp\u00e4tung zu finden. Vielleicht ist etwas vorgefallen: Stress auf der Arbeit, ein Streit mit seiner Frau, vielleicht f\u00fchlt er sich nicht wohl. Selbst, wenn er euren Termin einfach vergessen hat: Seine Versp\u00e4tung muss nichts mit dir pers\u00f6nlich zu tun haben! Du bist nicht der Nabel der Welt. Verbreitere deine Wahrnehmung! Mach dir bewusst, dass andere Menschen eigene Ziele, Priorit\u00e4ten und Probleme haben.<\/b><\/p>\n Wenn es auf der Arbeit der Druck w\u00e4chst, ist die Gefahr gro\u00df, die Nerven zu verlieren und sich von Hektik und Stress anstecken zu lassen. In solch einer Situation kannst du nicht mehr klar denken. Tipp: Geh auf Toilette und wasch dein Gesicht mit kaltem Wasser. Alternativ kannst du einen kurzen Spaziergang machen. K\u00e4lte und Bewegung reduzieren Stress und Angstgef\u00fchle. <\/b>Dadurch, dass du die Situation einen kurzen Moment verl\u00e4sst, kommst du innerlich zur Ruhe. Durch den kurzen r\u00e4umlichen und zeitlichen Abstand kannst du nach deiner R\u00fcckkehr ganz anders mit dem aktuellen Problem umgehen.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Sport baut Stress ab und ist ein wichtiger Ausgleich, falls du ein Wissensarbeiter bist und der Computer dein vorrangiges Arbeitsger\u00e4t darstellt.<\/b> Wenn du merkst, dass in dir Aggressionen toben, besorg dir einen Boxsack oder fang das Joggen an. Lenke die negative Energie in Bewegung um. Dadurch verschwendest du sie nicht, sondern nutzt sie aktiv und produktiv. Das tut dir gesundheitlich gut, erh\u00f6ht deine Fitness und deine Leistungsf\u00e4higkeit und sorgt f\u00fcr Endorphine. Gleichzeitig w\u00e4chst dein Selbstvertrauen.<\/p>\n Offenheit kann in bestimmten Situationen die einzige L\u00f6sung sein. Im Privatleben ist es wichtig, sich emotional mitzuteilen und auch schwierige Emotionen anzusprechen. Zeige deinem Partner und deinen Freunden, wer du bist, und wo du stehst. Ohne Offenheit ist wahre N\u00e4he nicht m\u00f6glich.<\/b> Wenn dich etwas st\u00f6rt oder verletzt, sende \u201eIch-Botschaften\u201c und vermeide \u201eDu-Anklagen\u201c. Letztere dr\u00e4ngen deinen Gespr\u00e4chspartner in die Defensive.<\/b> Er wird dir aufgrund dessen nicht richtig zuh\u00f6ren, sondern gleich zur Verteidigung \u00fcbergehen. Genau das willst du allerdings vermeiden. \u201eIch-Botschaften\u201c sind dazu der Schl\u00fcssel.<\/p>\n Sage zum Beispiel: \u201eIch f\u00fchle mich einsam, wenn ich am Samstagabend allein zu Hause bin.\u201c statt: \u201eDu gehst immer samstags mit deinen Freundinnen weg und hast nie Zeit f\u00fcr mich!\u201c Ich-Botschaften geben der anderen Person Gelegenheit, die Situation aus deinem Blickwinkel zu sehen.<\/b>\u00a0<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Dem deutschen Kommunikationswissenschaftler und Psychologen Friedemann Schulz von Thun<\/a> verdanken wir eine wichtige Erkenntnis: Jede Botschaft, die wir verbal \u00fcbermitteln oder empfangen, hat vier Seiten. <\/b>Man nennt sein Modell auch Vier-Ohren-Modell<\/a> oder Kommunikationsquadrat.<\/p>\n Mal steht der eine, mal der andere Aspekt im Vordergrund. Zu Missverst\u00e4ndnissen kommt es h\u00e4ufig, weil der Empf\u00e4nger mit dem falschen Ohr hinh\u00f6rt.<\/b> Beispiel: Du f\u00e4hrst mit deiner Freundin Auto und bist eher gem\u00fctlich mit 60 km\/h unterwegs. Sie sagt: \u201eHier ist 80.\u201c<\/p>\n Diese Analyse kannst du mit jedem beliebigen Satz durchf\u00fchren. Selbstverst\u00e4ndlich spielen der Tonfall, Gestik und Mimik ebenfalls eine Rolle. Bei obigem Beispiel kann es sein, dass deine Freundin dich nur darauf aufmerksam machen wollte, dass schneller Fahren (wieder) erlaubt ist, mehr nicht. M\u00f6glicherweise steht die Sachaussage f\u00fcr sie als Sender der Botschaft im Vordergrund. Vielleicht reagierst du als Empf\u00e4nger aber empfindlich, weil du vor allem die Beziehungsaussage h\u00f6rst. Du wei\u00dft, dass sie dich f\u00fcr einen schlechten Autofahrer h\u00e4lt, weil das immer wieder ein Thema zwischen euch ist. Schon ist der n\u00e4chste Streit im Anmarsch. Erh\u00f6he deine Emotionale Kompetenz, indem du bewusst alle vier Seiten von erhaltenen Botschaften herausarbeitest. <\/b>Nimm nicht alles sofort pers\u00f6nlich!<\/p>\n Zu jeder Beziehung geh\u00f6ren Auseinandersetzungen. Streitigkeiten sind normal. Manchmal rutschen einem dabei Dinge heraus, die man nicht so meint und die einem hinterher leidtun. Wenn dir das bei einem Streit passiert, beende die Situation. Schlage vor, 20 Minuten Pause zu machen und danach weiter zu diskutieren. Diese Zeitspanne gibt beiden Beteiligten Zeit, die Situation zu durchdenken.<\/b> Auch wenn du w\u00fctend bist und dich im Recht f\u00fchlst: Versetz dich w\u00e4hrend der Auszeit in die Lage deines Kontrahenten und sieh die Situation aus seinem Blickwinkel. Versuche, seine Motive nachzuvollziehen. Eine M\u00f6glichkeit dazu, ist folgenden Satz sinnvoll zu beenden: \u201eEs ist bestimmt nicht einfach f\u00fcr X, dass\u2026\u201c Es geht nicht darum, Fehlverhalten sch\u00f6n zu reden, sondern darum, die andere Person ein St\u00fcck weit zu verstehen. Das vereinfacht den Umgang mit Konflikten ungemein. Manchmal tun sich mit einem Funken Verst\u00e4ndnis neue L\u00f6sungsm\u00f6glichkeiten auf. <\/b>Treten ihr nach 20 Minuten wieder aufeinander zu, wird die extreme Wut verflogen sein. Probiere es aus![\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Erfolg und Misserfolg liegen dicht beieinander. Es ist keine Schande, Fehler zu machen oder zu scheitern. <\/b>Abraham Lincoln <\/b>hat acht Wahlen verloren, verkalkulierte sich als Gesch\u00e4ftsmann v\u00f6llig und hatte einen Nervenzusammenbruch \u2013 und dann wurde er der Pr\u00e4sident der Vereinigten Staaten. Bei Schwierigkeiten, Problemen oder gesch\u00e4ftlichen Fehlentscheidungen sollte f\u00fcr dich z\u00e4hlen, was du aus dieser Negativerfahrung lernen kannst. Welche Lektion nimmst du mit? Was wirst du von jetzt an anders und besser machen?<\/b> Welche M\u00f6glichkeiten zur Schadensbegrenzung gibt es? Gehe konstruktiv, nicht destruktiv mit Niederlagen um!\u00a0<\/span><\/p>\n Der deutsche Schriftsteller Bodo Kirchhoff<\/a> hat es wunderbar auf den Punkt gebracht: Literatur ist in einem absolut einzigartig, n\u00e4mlich darin, das andere im anderen erfahrbar zu machen. Kein anderes Medium kann in diesem Punkt mit Literatur mithalten. Wenn du liest oder ein gelesenes H\u00f6rbuch verfolgst, versetzt du dich in das Leben einer anderen Person. <\/b>Du lernst f\u00fcr dich fremde Welten kennen, teilst ungewohnte Gedanken und f\u00fchlst dich in au\u00dfergew\u00f6hnliche Situationen ein. Das alles schult deine F\u00e4higkeit zur Empathie. Fiktionale Texte sind nichts f\u00fcr dich? Der gleiche Effekt ist mit Biographien zu erzielen.<\/b> W\u00e4hle gezielt Menschen mit Berufen, die sich von deinem eigenen Wirkungsfeld unterscheiden.<\/p>\n In eine \u00e4hnliche Richtung geht das Theaterspielen: Wer als Laie oder Statist auf der B\u00fchne steht, in andere Rollen schl\u00fcpft, muss f\u00fcr das Publikum die \u201erichtigen\u201c Emotionen erlebbar machen. Das setzt Auseinandersetzung mit der dargestellten Rolle voraus. Auch beim Improvisieren musst du k\u00f6rpersprachlich glaubhaft die unterschiedlichsten Gef\u00fchle vermitteln. So lernst du gleichzeitig Gestik, Mimik und K\u00f6rpersprache zu analysieren und einzusetzen.<\/b> Diese \u00dcbung ist sehr effektiv zur Steigerung deiner emotionalen Intelligenz. Falls du die Zeit er\u00fcbrigen kannst: Schlie\u00dfe dich einer Theater-Laienspielgruppe an oder informiere dich beim \u00f6rtlichen Theater, ob Statisten gebraucht werden.<\/b> Ganz nebenbei \u00fcbst du so den Auftritt vor anderen Menschen.\u00a0<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Du siehst, es gibt einiges, was du tun kannst, um deine emotionale Intelligenz zu erh\u00f6hen. M\u00f6glichkeiten dazu bietet dir jede Kommunikationssituation mit deiner Familie, deinen Freunden, Kollegen und Mitarbeitern. Je aufmerksamer und achtsamer du dir und anderen begegnest, desto mehr wirst du als Gespr\u00e4chspartner gesch\u00e4tzt werden.\u00a0<\/span><\/p>\n Hast du weitere Ideen, wie sich die emotionale Intelligenz steigern l\u00e4sst? Hinterlasse einen Kommentar!<\/b>[\/vc_column_text][vc_raw_html]JTNDaWZyYW1lJTIwd2lkdGglM0QlMjI1NjAlMjIlMjBoZWlnaHQlM0QlMjIzMTUlMjIlMjBzcmMlM0QlMjJodHRwcyUzQSUyRiUyRnd3dy55b3V0dWJlLW5vY29va2llLmNvbSUyRmVtYmVkJTJGSUpSR0ZOdGhiQTQlMjIlMjBmcmFtZWJvcmRlciUzRCUyMjAlMjIlMjBhbGxvdyUzRCUyMmF1dG9wbGF5JTNCJTIwZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhJTIyJTIwYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNF[\/vc_raw_html][vc_column_text]Hast du noch Fragen oder Anregungen zum Thema emotionale Intelligenz? Dann schreib es uns in die Kommentare![\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_tta_accordion active_section=““][vc_tta_section title=“Quellen“ tab_id=“1594008196153-41ca503f-fd2b“][vc_column_text]<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" … <\/p>\n\n
Woher stammt das Konzept der \u201eEmotionalen Intelligenz\u201c?<\/span><\/h2>\n
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Woran erkennst du Menschen mit hoher Emotionaler Intelligenz?<\/span><\/h2>\n
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10 Tipps zur Erh\u00f6hung deiner Emotionalen Intelligenz<\/span><\/h2>\n
1.Emotionale Intelligenz steigern: Nimm deine Gef\u00fchle wahr!<\/h4>\n
2.Emotionale Intelligenz steigern: Lerne negative Gef\u00fchle zu akzeptieren und zu relativieren!<\/h4>\n
3.Emotionale Intelligenz steigern: Bleib in stressigen Situationen ruhig!<\/h4>\n
4.Emotionale Intelligenz steigern: Mach Sport!<\/h4>\n
5.Emotionale Intelligenz steigern: Sprich \u00fcber deine Gef\u00fchle!<\/h4>\n
6.Emotionale Intelligenz steigern: H\u00f6re mit vier Ohren!<\/h4>\n
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7.Emotionale Intelligenz steigern: Streite konstruktiv!<\/h4>\n
8.Emotionale Intelligenz steigern: Geh mit Niederlagen zukunftsorientiert um!<\/h4>\n
9.Emotionale Intelligenz steigern: Lies Literatur!<\/h4>\n
10.Emotionale Intelligenz steigern: Spiel Theater!<\/h4>\n
Fazit<\/span><\/h2>\n
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