[vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n
Es gibt Menschen, die meistern Pr\u00fcfungssituationen mit Leichtigkeit. Diese Menschen wissen genau, was sie k\u00f6nnen, vertrauen in sich und ihre F\u00e4higkeiten, lassen sich nicht verr\u00fcckt machen und machen sich vor allem auch selbst nicht verr\u00fcckt. Wohl denjenigen, die mit einer solch stoischen Gelassenheit und einem derart gesunden Selbstbewusstsein gesegnet sind.<\/p>\n
Dann gibt es jedoch auch Menschen, denen in Pr\u00fcfungssituationen scheinbar jegliche Souver\u00e4nit\u00e4t verloren geht, die bereits Tage im Voraus ein Nervenb\u00fcndel sind. Ganz zu schweigen vom Tag der Pr\u00fcfung. Dann verfallen sie vollkommen in Panik und stehen meilenweit neben sich. Das Resultat: Das Worst-Case-Szenario tritt ein, sie erleiden einen gnadenlosen Blackout.<\/p>\n
Nun ist eine einzige vergeigte Pr\u00fcfung selbstverst\u00e4ndlich kein Weltuntergang. Die Krux bei der Sache ist jedoch, dass mit jeder vermasselten Pr\u00fcfung auch die Angst w\u00e4chst, beim n\u00e4chsten Mal erneut zu versagen. Man ist noch angespannter, noch nerv\u00f6ser, noch unsicherer als zuvor. Ein Teufelskreis, der nur schwer zu durchbrechen ist. Schwer \u2013 aber eben nicht unm\u00f6glich. All denjenigen, die unter Pr\u00fcfungsangst leiden, sei gesagt: Es gibt einige hilfreiche Tipps und Tricks, mit denen sich Pr\u00fcfungsangst bew\u00e4ltigen l\u00e4sst!<\/p>\n
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Inhaltsverzeichnis<\/p>
Vorweg sei gesagt, dass wohl nur die wenigsten Menschen derart souver\u00e4n sind, dass sie Pr\u00fcfungssituationen im Handumdrehen, ohne einen Ansatz von Nervosit\u00e4t meistern. Es ist nur menschlich, in unbehaglichen, ungewissen Situationen wie Pr\u00fcfungen unsicher zu sein. Der Druck ist gro\u00df, die Versagensangst sitzt einem im Nacken \u2013 da kann man schon mal an Souver\u00e4nit\u00e4t einb\u00fc\u00dfen. Also sei ganz beruhigt: Wenn du unter Pr\u00fcfungsangst leidest, bist du nicht alleine!<\/p>\n
Zugegeben, dass man nicht alleine ist, ist einem in dem Moment, in dem man eine Pr\u00fcfung vermasselt hat, nat\u00fcrlich nur ein kleiner Trost. Wenn \u00fcberhaupt. Denn nat\u00fcrlich wiegen die eigenen Probleme, das eigene Versagen immer schwerer als die Probleme und Niederlagen anderer. Dennoch sollte man sich gerade in Momenten des Scheiterns vor Augen f\u00fchren, dass niemand perfekt ist und jeder bereits an oder bei irgendetwas gescheitert ist. Wichtig ist, sich davon nicht herunterziehen zu lassen. Denn wie sagt man so sch\u00f6n: Hinfallen ist erlaubt, aber aufstehen ist Pflicht!<\/p>\n
Weshalb schl\u00e4gt Pr\u00fcfungsstress aber bei manchen Menschen in regelrechte Pr\u00fcfungspanik um? Warum entwickeln Betroffene manchmal sogar bereits Wochen zuvor Angstzust\u00e4nde, werden von Panikattacken heimgesucht oder finden nachts keine Ruhe? Diesen Fragen m\u00f6chten wir im Folgenden einmal nachgehen![\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n
Pr\u00fcfungsangst kann durch verschiedene Faktoren hervorgerufen werden. Hierzu z\u00e4hlen zum einen der eigene Ehrgeiz und der Hang zum Perfektionismus, der vielen Menschen eigen ist. Denn: Wer zu ehrgeizig, zu perfektionistisch ist, verlangt oftmals einfach zu viel von sich und steht sich dadurch schlichtweg selbst im Weg. Nicht falsch verstehen, ein gesunder Ehrgeiz ist nat\u00fcrlich immer gut, wer hingegen zu viel von sich erwartet, setzt sich jedoch unn\u00f6tig selbst unter Druck. Kommt man nun aus irgendeinem Grund mit dem Lernen etc. nicht so gut voran wie erwartet \u2013 zack \u2013 schon schl\u00e4gt der Pr\u00fcfungsstress in Versagensangst um.<\/p>\n
Des Weiteren wirken sich nat\u00fcrlich auch fr\u00fchere schlechte Erfahrungen auf die Lockerheit und die Souver\u00e4nit\u00e4t aus. Wer bereits mehrfach bei Pr\u00fcfungen gescheitert ist, wird nat\u00fcrlich von gr\u00f6\u00dferen \u00c4ngsten und Sorgen geplagt als jemand, der Pr\u00fcfungen meist gut hinter sich brachte. Pr\u00fcfungsangst kann daher mitunter bereits im Kindesalter entstehen. Wer in der Schule bei Pr\u00fcfungen schlecht abschnitt und wom\u00f6glich dem Erwartungsdruck der Eltern nicht gerecht wurde, kann bereits in jungen Jahren eine Pr\u00fcfungsangst entwickeln, die sich nach und nach manifestiert und auch im Erwachsenenalter nicht einfach abzusch\u00fctteln ist.<\/p>\n
\u00dcberhaupt ziehen wir die Erwartungen anderer viel zu h\u00e4ufig in unsere \u00dcberlegungen mit ein. Und wer unter Pr\u00fcfungsangst leidet, neigt oftmals in besonderem Ma\u00dfe dazu sich im Vorfeld auch Gedanken \u00fcber die Reaktionen anderer zu machen. Die Folge: Die Angst, andere zu entt\u00e4uschen, erh\u00f6ht den Druck zus\u00e4tzlich \u2013 und mit dem Druck steigt auch die Nervosit\u00e4t.<\/p>\n
Pr\u00fcfungsangst entsteht also summa summarum nicht durch die Pr\u00fcfung an sich. Vielmehr ist es unsere Einstellung zu einer Pr\u00fcfung, die Panik oder Versagens\u00e4ngste heraufbeschw\u00f6ren kann. Wer eine Pr\u00fcfung von vornherein als etwas Schlechtes, etwas Angsteinfl\u00f6\u00dfendes bewertet und sich bereits scheitern sieht, wird es daher in der Tat schwer haben, die Pr\u00fcfung zu meistern. Angst l\u00e4hmt schlie\u00dflich bekannterma\u00dfen. Ein Blackout ist da fast schon vorprogrammiert.<\/p>\n
Wie man die Pr\u00fcfungssituation bewertet, beeinflusst also ganz entscheidend ob Pr\u00fcfungsangst entsteht oder nicht. Negative Gedanken spielen bei der Entstehung von Pr\u00fcfungsangst also eine entscheidende Rolle. Auch ein negatives Selbstbild kann daher Pr\u00fcfungsangst heraufbeschw\u00f6ren. Wer sich ohnehin f\u00fcr den „geborenen Verlierer“ h\u00e4lt und vom Durchfallen \u00fcberzeugt ist, der wird vermutlich auch scheitern.<\/p>\n
Unsere Pr\u00fcfungsangst ist also umso gr\u00f6\u00dfer, je mehr Bedeutung wir der Pr\u00fcfung beimessen, je blamabler wir es finden, durchzufallen und je gr\u00f6\u00dfer wir die Wahrscheinlichkeit einsch\u00e4tzen, zu scheitern. Dem Gesetz der Resonanz<\/a> zufolge, welches besagt dass wir bewusst oder unbewusst anziehen, was uns geschieht, gilt also auch hier: Negative Gedanken beschw\u00f6ren negative Ereignisse herauf. Wer nicht an sich glaubt, hat also ein erh\u00f6htes Risiko tats\u00e4chlich zu scheitern. Und wer scheitert, wird beim n\u00e4chsten Mal erst recht nicht an sich glauben. Ein Teufelskreis, den zu durchbrechen nahezu unm\u00f6glich erscheint.<\/p>\n Aber wo h\u00f6rt Nervosit\u00e4t auf und wo f\u00e4ngt Pr\u00fcfungsangst an? Der Grat ist in der Tat schmal. Dennoch l\u00e4sst sich anhand bestimmter Symptome recht gut feststellen, ob jemand tats\u00e4chlich an Testophobie leidet.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n Nat\u00fcrlich ist Lampenfieber absolut menschlich und bis zu einem gewissen Grad auch vollkommen normal. Feuchte H\u00e4nde, ein flaues Gef\u00fchl im Magen \u2013 das kennt wohl nahezu jeder. Kritisch wird es jedoch, wenn die Nervosit\u00e4t weit \u00fcber ein \u00fcbliches und gesundes Ma\u00df an Nervosit\u00e4t hinausgeht. Wenn man vor Pr\u00fcfungen wie gel\u00e4hmt, vollkommen denk- und handlungsunf\u00e4hig ist, sollte man sich unbedingt mit der eigenen Pr\u00fcfungsangst auseinandersetzen und sich ggf. Hilfe holen.<\/p>\n Aber woran erkennt man, ob die eigene Angst \u00fcber das \u00fcbliche „normale“ Ma\u00df hinausgeht? Welche Symptome sind typisch f\u00fcr jemanden, der unter Pr\u00fcfungsangst leidet?<\/p>\n Nun, richtige Pr\u00fcfungsangst \u00e4u\u00dfert sich auf viele verschiedene Arten und kann sowohl psychosomatische als auch k\u00f6rperliche Symptome aufweisen. Zu den h\u00e4ufigsten Symptomen z\u00e4hlen:<\/p>\n Diese Symptome treten oftmals bereits Tage im Voraus auf. Je n\u00e4her der Tag der Pr\u00fcfung r\u00fcckt, desto st\u00e4rker werden sie.<\/p>\n Am Tag der Pr\u00fcfung kommen neben den bereits genannten Beschwerden meist noch weitere Symptome hinzu, wie z.B.:<\/p>\n Schlimmstenfalls gipfelt die Pr\u00fcfungsangst dann in einem Blackout.<\/p>\n Betroffene kennen diese Situation sicherlich nur zu gut. Leider. Aber: Das muss kein Dauerzustand sein! Pr\u00fcfungsangst l\u00e4sst sich bew\u00e4ltigen. Wie? Das verraten wir euch im Folgenden![\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n Pr\u00fcfungsangst manifestiert sich nach und nach. Daher muss sie auch Schritt f\u00fcr Schritt abgebaut werden. Wer unter einer besonders schweren Form der Pr\u00fcfungsangst leidet, sollte sich am besten therapeutische Unterst\u00fctzung holen. Zum einen, da Therapeuten den Betroffenen helfen k\u00f6nnen, den Ursachen f\u00fcr ihre Pr\u00fcfungsangst auf die Spur zu kommen. Und wer die Ursache kennt, der kann die Angst besser verstehen und letztlich auch besser mit ihr umgehen. In Zusammenarbeit mit einem Therapeuten k\u00f6nnen zudem ganz individuelle Methoden erarbeitet und entwickelt werden, wie die Betroffenen ihre Panik im Notfall in den Griff bekommen.<\/p>\n Zum anderen ist eine Therapie auch insofern sinnvoll, als dass Therapeuten die M\u00f6glichkeit haben, die Betroffenen \u2013 falls n\u00f6tig \u2013 auch mit Hilfe verordneter Beruhigungsmittel im Kampf gegen die Pr\u00fcfungsangst zu unterst\u00fctzen. In akuten F\u00e4llen ist dies manchmal unausweichlich.<\/p>\n Aber auch ohne Inanspruchnahme therapeutischer Hilfe kann man lernen, die Pr\u00fcfungsangst in den Griff zu bekommen. Es gibt einige wertvolle Tipps und Tricks, mit denen man die Angst lindern kann. Nat\u00fcrlich m\u00f6chten wir euch diese Hilfestellungen im Folgenden gerne mit auf den Weg geben!<\/p>\n Zun\u00e4chst einmal ist es ratsam, sich langfristig und intensiv auf eine Pr\u00fcfung vorzubereiten. Weshalb? Nun, eine gute Vorbereitung hilft, sich selbst eine gewisse Sicherheit zu geben und sich dadurch ein St\u00fcck weit auch die Angst zu nehmen. Nat\u00fcrlich sollte man hierbei jedoch nicht in einen blanken Lernwahn verfallen. Am besten gelingt eine gute Vorbereitung daher, indem man einen Lernplan erstellt. Mit ein wenig Selbstdisziplin und einem \u2013 dank fr\u00fchzeitiger Planung \u2013 guten Zeitmanagement ist das Lernpensum mit Hilfe eines Lernplans in der Regel gut zu schaffen und man beh\u00e4lt stets den \u00dcberblick.<\/p>\n Kleiner Tipp: Am besten zerlegt man m\u00f6gliche Pr\u00fcfungsthemen in Teilschritte und lernt sie „portionsweise“. Zum einen, da das Gehirn den Stoff so besser verarbeiten kann. Zum anderen, da jede geschaffte „Portion“ ein Erfolgserlebnis ist, das zus\u00e4tzlich motiviert.<\/p>\n Das Gehirn ist nicht endlos aufnahmef\u00e4hig. Sp\u00e4testens nach 90 Minuten sollte daher eine 15-min\u00fctige Pause erfolgen. Nach maximal drei solcher 90-min\u00fctigen Einheiten sollte man sogar mindestens 1 Stunde lang aussetzen. Laut BRAC-Prinzip<\/a> (Basic Rest Activity Cycle) ben\u00f6tigt der Mensch n\u00e4mlich rund alle 4 Stunden eine l\u00e4ngere Ruhepause zur Erholung. Nur dann ist ein besonders effektives Lernen m\u00f6glich.<\/p>\n Wer st\u00e4ndig nur an die Pr\u00fcfung denkt, macht sich selbst Druck. Daher ist es wichtig, zwischendurch einfach mal abzuschalten. Um den Kopf tats\u00e4chlich frei zu bekommen, k\u00f6nnen Entspannungs\u00fcbungen helfen. Daher ist es ratsam, solche Entspannungstechniken zu erlernen. Wer sie beherrscht und gezielt einsetzen kann, ist auch in stressigen Situationen in der Lage, Ruhe zu bewahren.<\/p>\n Auch Atemtechniken sind eine gute Methode, Stress zu begegnen. Bew\u00e4hrt hat sich hier z.B. die 5-mal-5-Regel. Dabei atmet man durch die Nase ein und z\u00e4hlt langsam gedanklich bis 5. Anschlie\u00dfend wird die Luft f\u00fcr 5 Sekunden angehalten, bevor man ausatmet und dabei erneut bis 5 z\u00e4hlt. Nach einer Pause von 5 Sekunden sollte man das Ganze wiederholen \u2013 und zwar mindestens 5 Mal.<\/p>\n Sollten Entspannungstechniken und Atem\u00fcbungen nicht die erhoffte Wirkung erzielen, bieten pflanzliche Pr\u00e4parate eine gute Alternative, um die innere Unruhe in den Griff zu bekommen. Baldrian beispielsweise kann unterst\u00fctzend wirken, um die stressige Pr\u00fcfungsphase gut zu \u00fcberstehen. Auch eventuellen Schlafst\u00f6rungen kann man mit Baldrian Abhilfe schaffen. Auf den \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Genuss von Kaffee, Nikotin und Cola hingegen sollte man m\u00f6glichst verzichten. Diese Genussmittel w\u00fcrden nur zus\u00e4tzlich aufputschen.<\/p>\n Eine gute M\u00f6glichkeit den Kopf freizubekommen und Stress abzubauen, ist Sport. Keine Angst, wer an Testophobie leidet, muss nun nicht zum Hochleistungssportler werden. Auch tanzen oder spazieren hilft bereits, Stress zu bew\u00e4ltigen. Hauptsache, man ist in Bewegung und bringt sich auf andere Gedanken. Denn k\u00f6rperliche Bewegung macht den Kopf frei, f\u00f6rdert die Durchblutung und hilft somit dabei Stress abzubauen.<\/p>\n Kleiner Tipp: Direkt vor der Pr\u00fcfung, wenn keine sportliche Bet\u00e4tigung mehr m\u00f6glich ist, kann k\u00f6rperliche Anspannung auch dadurch abgebaut werden, dass die H\u00e4nde mehrmals zur Faust geballt und anschlie\u00dfend immer wieder entspannt werden. Eine einfache \u00dcbung mit erstaunlich gro\u00dfer Wirkung!<\/p>\n Am Pr\u00fcfungstag selbst sollte man nicht mehr lernen. Denn: Last-Minute-Pauken steigert die Nervosit\u00e4t. Stattdessen sollte man lieber versuchen, den Kopf noch einmal frei zu bekommen. Am besten gelingt das z.B. bei einer morgendlichen Jogging-Runde oder einem Spaziergang. Denn wie gesagt: Bewegung hilft beim Stressabbau.<\/p>\n Wer unter Pr\u00fcfungsangst leidet, wird vor einer Pr\u00fcfung besonders mit Herzrasen, Zittern, Schwitzen oder sonstigen Symptomen zu k\u00e4mpfen haben. Wer diese Symptome positiv bewertet, kann jedoch sogar Kraft und Motivation daraus ziehen. Im Grunde zeigen diese Symptome n\u00e4mlich nur, dass der K\u00f6rper aktiviert ist und sich darauf vorbereitet, Bestleistungen zu erbringen. Bis zu einem gewissen Grad wirkt Angst n\u00e4mlich sogar leistungssteigernd. Der durch die Nervosit\u00e4t verursachte Stress setzt im K\u00f6rper die Hormone Adrenalin und Kortisol frei, wodurch u.a. die Sauerstoffversorgung und die Denkleistung verbessert werden. Der K\u00f6rper mobilisiert von der Angst getrieben also ungenutzte Leistungsreserven. Wer sich das vor Augen f\u00fchrt, der kann durchaus auch positive Energie aus diesen typischen Testophobie-Symptomen ziehen.<\/p>\n Unsicherheit l\u00e4sst sich auch mit positiven Erinnerungen begegnen. Wer Unsicherheit versp\u00fcrt, sollte sich daher Situationen aus der Vergangenheit in Erinnerung rufen, die erfolgreich bew\u00e4ltigt wurden. Das k\u00f6nnen bestandene Pr\u00fcfungen oder aber andere Herausforderungen sein, die man meisterte. So f\u00fchrt man sich noch einmal vor Augen, wozu man im Stande ist. Und diesen kleinen Selbstbewusstseins-Schub kann man vor einer Pr\u00fcfung nat\u00fcrlich bestens gebrauchen.<\/p>\n Das Allerwichtigste ist jedoch, die richtige Perspektive einzunehmen. Denn wie bereits erw\u00e4hnt, ist es nicht die Pr\u00fcfung an sich, die die Angst verursacht. Vielmehr ist es die Einstellung, die man ihr gegen\u00fcber einnimmt. Erinnert sei an dieser Stelle auch noch einmal an das Gesetz der Resonanz. Daher sollte man sich bestenfalls selbst motivieren und sich Mut zusprechen, statt sich permanent klein zu machen und nicht an die eigenen F\u00e4higkeiten zu glauben. Und vor allem sollte man sich frei von der Erwartungshaltung anderer machen. Man muss schlie\u00dflich niemandem etwas beweisen!<\/p>\n Und last but not least sollte man sich immer wieder vor Augen f\u00fchren, dass eine schlechte Note oder ein Durchfallen bei der bevorstehenden Pr\u00fcfung kein Weltuntergang w\u00e4re. Es ist \u201enur\u201c eine Pr\u00fcfung. Und in den meisten F\u00e4llen ist eine Wiederholung m\u00f6glich. Wenn es also beim ersten Mal nicht klappt, was soll\u2019s, das Leben geht trotzdem weiter! Es ist schlie\u00dflich noch kein Meister vom Himmel gefallen!<\/p>\n Grunds\u00e4tzlich gilt:<\/p>\n Diese Tipps und Tricks dienen lediglich als Hilfestellung. Es gibt leider kein Patentrezept. Jeder Betroffene muss f\u00fcr sich selbst ausprobieren, welche „Technik“ ihm bei der Angstbew\u00e4ltigung am besten hilft[\/vc_column_text][vc_video link=“https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=_raOIUoLvcI“][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n Selbstverst\u00e4ndlich l\u00e4sst sich Pr\u00fcfungsangst nicht von heute auf morgen ablegen. Wer jedoch bereit ist, sich der Angst zu stellen, wird in der Lage sein die Angstzust\u00e4nde abzuschw\u00e4chen und mit der Zeit bestenfalls sogar ganz abzulegen. Sollte die Pr\u00fcfungsangst derart stark ausgepr\u00e4gt sein, dass man sie allen Versuchen zum Trotz nicht alleine in den Griff bekommt, sollte man einen Therapeuten oder eine psychologische Beratungsstelle zu Rate ziehen. Es zeugt keinesfalls von Schw\u00e4che, sich Hilfe zu suchen. Vielmehr ist die Bereitschaft, sich eigene Schw\u00e4chen einzugestehen und daran zu arbeiten, immer ein Zeichen von St\u00e4rke![\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Wie ist das bei euch? Leidet ihr unter Pr\u00fcfungsangst oder bleibt ihr in Pr\u00fcfungssituationen immer ganz cool? Wir freuen uns auf eure Kommentare :)[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_tta_accordion active_section=““][vc_tta_section title=“Quellen“ tab_id=“1593659556352-53c5751e-767e“][vc_column_text]<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" … <\/p>\nWelche Symptome typisch sind<\/span><\/h2>\n
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Wie man Pr\u00fcfungsangst bew\u00e4ltigen kann<\/span><\/h2>\n
1. Eine gute Vorbereitung gibt Sicherheit<\/h3>\n
2. Pausen sind wichtig<\/h3>\n
3. Entspannungs\u00fcbungen und Atemtechniken helfen beim Druckabbau<\/h3>\n
4. Pflanzliche Pr\u00e4parate k\u00f6nnen innere Unruhe lindern<\/h3>\n
5. Sport hilft beim Stressabbau<\/h3>\n
6. Last-Minute-Pauken ist kontraproduktiv<\/h3>\n
7. Herzrasen und Zittern positiv bewerten<\/h3>\n
8. Positive Erinnerungen helfen, Angst abzubauen<\/h3>\n
9. Die Perspektive ist entscheidend<\/h3>\n
10. Ein Scheitern ist kein Weltuntergang<\/h3>\n
Fazit<\/span><\/h2>\n
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