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Jeder tr\u00e4gt ihn in sich: den inneren Schweinehund. Nur wissen manche ihren inneren Gef\u00e4hrten besser zu b\u00e4ndigen als andere. Wohingegen er bei einigen eher ein stummer, passiver Begleiter ist, \u00fcbernimmt er bei anderen nur allzu gerne die F\u00fchrung. Nat\u00fcrlich ist es erlaubt, auch mal dem Nichtstun zu fr\u00f6nen. Nur sollte dies eben nicht zur Gewohnheit werden. Daher gilt es eben auch, den inneren Schweinehund immer wieder zu \u00fcberwinden. Wie das am besten gelingt, das verraten wir euch in diesem Artikel.<\/p>\n
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Inhaltsverzeichnis<\/p>
Zun\u00e4chst einmal ist es wichtig, klare Ziele zu formulieren. Denn wenn man nicht wei\u00df, wo man hin will, wie soll man dann den Weg dorthin finden!? Am besten schreibt man die Ziele daher konkret nieder. Das Aufschreiben der Ziele ist quasi der erste Schritt, dem inneren Schweinehund ein Schnippchen zu schlagen. Im zweiten Schritt sollte man sich die Ziele auch visualisieren. Soll hei\u00dfen: Das Ziel und besonders der Moment, an dem dieses Ziel erreicht ist, sollte man sich so lebhaft wie nur m\u00f6glich vorstellen. Der sch\u00f6ne Gedanke daran, was man empfindet, wenn man ein Ziel erreicht hat und wie stolz wom\u00f6glich auch andere darauf sind, motiviert nicht nur, sondern kann sogar ein regelrechtes Verlangen danach ausl\u00f6sen, das gesetzte Ziel tats\u00e4chlich zu erreichen. Der innere Schweinehund wird es dadurch schwer haben!<\/p>\n
Besonders schwer macht man es dem inneren Schweinehund zudem, wenn man sich direkt an die Arbeit macht. Die sogenannte 72-Stunden-Regel<\/a> besagt n\u00e4mlich: Wer sich etwas vornimmt, muss innerhalb von 72 Stunden damit beginnen. Andernfalls sinkt die Chance, dass das Projekt jemals begonnen wird, auf gerade einmal 1 %. Das beste Mittel im Kampf gegen den inneren Schweinehund ist also, direkt loszulegen!<\/p>\n Hat man sich ein Ziel gesteckt, sollte man nat\u00fcrlich auch optimistisch darauf hin arbeiten. Denn: Unsere Gedanken und Emotionen haben einen gro\u00dfen Einfluss auf unser Handeln. Wer einer Sache positiv entgegentritt, wird diese Sache daher in der Regel auch erfolgreich bestreiten k\u00f6nnen. Wer hingegen von negativen Gedanken zerfressen wird, wird in den seltensten F\u00e4llen Erfolg haben.<\/p>\n Um sich selbst zu motivieren, darf man also nat\u00fcrlich nicht davon ausgehen, dass man letztlich ja doch scheitern wird. Auch hier gilt es wieder sich auf das Gef\u00fchl zu konzentrieren, das man empfindet, wenn man ein Ziel erreicht hat. Die Freude, die Erleichterung die man dann empfindet, sollte man sich in Erinnerung rufen. Das Credo lautet: „Ich werde es schaffen“! Und nicht etwa: „Das schaffe ich ja sowieso nicht“. Auch ein „das schaffe ich vielleicht“ l\u00e4sst dem inneren Schweinehund noch zu viel Spielraum!<\/p>\n Ein wesentlicher Schritt zu einer besseren Selbstmotivation ist es, die pers\u00f6nlichen Motivatoren herauszufinden. Denn was jeden einzelnen motiviert, ist h\u00f6chst unterschiedlich. Manche lassen sich am besten durch Geld motivieren, andere lieben schlichtweg immer neue Herausforderungen, manchen geht es um Status oder soziale Anerkennung \u2013 etc. pp. Um sich m\u00f6glichst effektiv selbst motivieren zu k\u00f6nnen, ist es also wichtig dar\u00fcber nachzudenken, was einen ganz pers\u00f6nlich am meisten motiviert. Am besten legt man eine Liste mit allen potenziellen Motivatoren an. Anschlie\u00dfend beobachtet man sich eine Woche lang selbst, um den wichtigsten Motivator auszumachen. Wer Klarheit dar\u00fcber hat, was ihn motiviert, kann anschlie\u00dfend die entsprechenden Bedingungen gestalten.<\/p>\n Manchmal braucht man sprichw\u00f6rtlich einen Tritt in den Hintern, um eine Aufgabe anzugehen. Erst unter Druck gelingt es manchen Menschen, ihre Bestleistung abzurufen. Wenn der Termindruck gr\u00f6\u00dfer wird, k\u00f6nnen sie sich pl\u00f6tzlich ohne Probleme und ohne Hadern an die Arbeit machen.<\/p>\n Wenn man also zu der Kategorie Menschen geh\u00f6rt, die erst dann zur H\u00f6chstform auflaufen, wenn sie unter Druck stehen, kann man diese Tatsache f\u00fcr sich nutzen, indem man sich selbst Termine f\u00fcr die Aufgaben setzt. „Deadlines“ lautet das Zauberwort. Fristen zu setzen, ist n\u00e4mlich ein ganz einfacher Trick, um den inneren Schweinehund im Zaum zu halten. Denn wer sich eine Frist f\u00fcr das Erledigen einer Aufgabe setzt, motiviert sich dadurch ein St\u00fcck weit selbst. Es sei denn nat\u00fcrlich, die Deadline wird immer wieder verschoben…<\/p>\n Am besten sollte man solche Fristen in den Kalender eintragen und fett markieren. Wer ehrlich zu sich selbst ist und die Termine nicht immer weiter nach hinten schiebt, wird \u00fcberrascht sein, wie wirkungsvoll solche selbst gesetzten Termine im Kampf gegen den inneren Schweinehund sein k\u00f6nnen.<\/p>\n Auch To-do-Listen sind ein probates Mittel zur Selbstmotivation. Mit jedem Punkt auf der Liste, hinter den man ein H\u00e4kchen setzen kann, steigt das gute Gef\u00fchl und mit ihm auch die Motivation. Denn: Abhaken motiviert extrem, schlie\u00dflich wird der Erfolg dadurch sichtbar. So simpel es also auch klingen mag, To-do-Listen sind extrem effektiv, um den inneren Schweinehund im Zaum zu halten. Der Anblick abgehakter Aufgaben kann ungemein befriedigend sein und einen neuen Motivationsschub geben.<\/p>\n Vor allem in Kombination mit einem Erfolgstagebuch k\u00f6nnen To-do-Listen das entscheidende Z\u00fcnglein an der Waage sein, den inneren Schweinehund zu b\u00e4ndigen. In ein Erfolgstagebuch geh\u00f6ren, wie der Name schon sagt, alle Erfolge, die man t\u00e4glich f\u00fcr sich verbuchen kann. Die Erfolge niederzuschreiben, und seien sie noch so klein, motiviert ungemein! Denn selbst die kleinsten Erfolge st\u00e4rken in Kombination miteinander nach einiger Zeit das Selbstbewusstsein.<\/p>\n Sollte die Motivation dennoch einmal haken, kann das Lesen des Erfolgstagebuchs Abhilfe schaffen und f\u00fcr neuen Schwung sorgen. Denn: Durch das Erfolgstagebuch tankt man positive Emotionen \u2013 und motiviert sich dadurch quasi von selbst.<\/p>\n Wie hei\u00dft es so sch\u00f6n: Manchmal sieht man den Wald vor lauter B\u00e4umen nicht (mehr). Das l\u00e4sst sich auch auf die Arbeit \u00fcbertragen. Um den \u00dcberblick zu behalten und das Wesentliche nicht aus den Augen zu verlieren, ist manchmal einfach eine Pause n\u00f6tig. Denn: Eine Pause kann Wunder bewirken. Wer sich eine Auszeit g\u00f6nnt, kann anschlie\u00dfend mit neuer Energie motiviert an die Dinge herangehen.<\/p>\n Wer ohnehin Schwierigkeiten damit hat, sich zu motivieren und eine positive Sicht auf die Dinge einzunehmen, der sollte es tunlichst vermeiden sich auch noch mit Menschen zu umgeben, die \u00e4hnlich pessimistische Tendenzen aufweisen. Vielmehr sollte man sich mit Menschen zusammentun, die positiv denken und motiviert sind. Negative Menschen ziehen einen nur runter. Positive Menschen hingegen sind in der Lage, ihre positive Sicht auf die Dinge zu \u00fcbermitteln. Und irgendwann \u00fcbertr\u00e4gt sich diese positive Energie auch auf einen selbst.<\/p>\n Oftmals ist es schlichtweg auch die Angst, Fehler zu machen, die uns l\u00e4hmt. Daher schieben wir Dinge immer wieder auf und neigen dazu, sie auszusitzen. Es ist daher niemals gut, zu viel zu gr\u00fcbeln. Das demotiviert nur. Daher sollte das Credo lauten: Nicht denken, machen!<\/p>\n F\u00fcr unangenehme und schwierige Aufgaben sollte man unbedingt die pers\u00f6nlichen Hochphasen nutzen. Wann man sich einer Aufgabe widmet, sollte sich daher in erster Linie am pers\u00f6nlichen Biorhythmus orientieren. Denn: Je konzentrierter und leistungsf\u00e4higer man ist, desto schneller kommt man voran \u2013 und desto gr\u00f6\u00dfer ist die Motivation.<\/p>\n Die meisten Menschen arbeiten \u00fcbrigens am Vormittag und am sp\u00e4ten Nachmittag am effektivsten. Die individuellen Leistungshoch-Phasen k\u00f6nnen jedoch von Mensch zu Mensch variieren. Es gilt daher, den pers\u00f6nlichen Biorhythmus zu finden, um Leistung, Kreativit\u00e4t und Produktivit\u00e4t deutlich zu verbessern. Mit jeder erledigten Aufgabe steigt schlie\u00dflich das positive Gef\u00fchl, etwas geschafft zu haben \u2013 und dadurch hat es der innere Schweinehund schwer.<\/p>\n Wie man den pers\u00f6nlichen Biorhythmus ermittelt, k\u00f6nnt ihr hier<\/a> nachlesen.<\/p>\n Es ist egal, ob man in der Vergangenheit schon einmal an einer bestimmten Sache gescheitert ist. Das bedeutet schlie\u00dflich nicht zwangsl\u00e4ufig, dass man wieder scheitern muss. An vergangene Fehler sollte man keine Gedanken mehr vergeuden, sondern das Hier und Jetzt fokussieren. Allen voran nat\u00fcrlich die positiven Aspekte der Gegenwart. Und abgesehen davon, sollte das Motto gerade dann, wenn man in der Vergangenheit an etwas gescheitert ist, lauten: Jetzt erst recht!<\/p>\n Um sich zu motivieren und an sich zu glauben, sollte man sich immer wieder f\u00fcr Erfolge belohnen. Hat man eine Sache auf der To-do-Liste fristgerecht erledigt, darf und sollte man sich ruhig etwas g\u00f6nnen. Es ist daher empfehlenswert, sich selbst Belohnungen f\u00fcr erf\u00fcllte Aufgaben in Aussicht zu stellen (z.B. einen Kinobesuch, eine Massage oder einfach ein St\u00fcck Schokolade).<\/p>\n Ein wesentlicher Schritt hin zu mehr Selbstmotivation ist es, sich einfach auch mal selbst zu loben! Am besten geht das, indem man sich einmal pro Woche Zeit nimmt, die Arbeit und die Erfolge der vergangenen Woche Revue passieren zu lassen. Alles, das gut lief und worauf man stolz sein kann, sollte man sich noch einmal bewusst vor Augen f\u00fchren. Das beschert einem ein gutes Gef\u00fchl und steigert die Motivation!<\/p>\n Und last but not least ist es im Hinblick auf die Motivation immer auch hilfreich, etwas Unangenehmes mit etwas Angenehmen zu verbinden. Wenn man sich also z.B. einmal nicht dazu aufraffen kann, Unterlagen zu sortieren, den Putzlappen zu schwingen oder Sport zu treiben, l\u00e4sst man am besten im Hintergrund seine Lieblingsmusik laufen oder guckt seine Lieblingsserie, w\u00e4hrend man auf dem Hometrainer trainiert. Eigentlich ein ziemlich simpler Trick, allerdings mit \u00fcberraschend gro\u00dfer Wirkung. Denn: Koppelt man das Unangenehme mit dem Angenehmen, ist die Sache direkt nicht mehr ganz so unangenehm :)[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n Jeder Mensch tr\u00e4gt einen inneren Schweinehund in sich. Und dieser innere Schweinehund ist meist sehr kreativ, wenn es darum geht, Ausreden zu finden. Am besten gewinnt man den Kampf gegen diesen inneren Gef\u00e4hrten dadurch, positiv zu denken, direkt zur Tat zu schreiten und sich die eigenen (Teil)Erfolge immer wieder vor Augen zu f\u00fchren. Wer es versteht sich immer wieder selbst zu motivieren, wird keine M\u00fche haben den inneren Schweinehund zu b\u00e4ndigen. Und Selbstmotivation kann man lernen! Mit unseren Tipps und Tricks bekommt ihr euren inneren Schweinehund sicherlich in den Griff![\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Hand aufs Herz: Gewinnt bei euch h\u00e4ufig der innere Schweinehund die Oberhand? Oder versteht ihr es, euch selbst zu motivieren? Wir freuen uns auf eure Kommentare!<\/i>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_tta_accordion active_section=““][vc_tta_section title=“Quellen“ tab_id=“1593432171443-9265581a-74bc“][vc_column_text]<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" … <\/p>\nTipp 3: Positiv denken<\/span><\/h2>\n
Tipp 4: Die pers\u00f6nlichen Motivatoren herausfinden<\/span><\/h2>\n
Tipp 5: Klare Deadlines setzen<\/span><\/h2>\n
Tipp 6: To-do-Listen verfassen und abhaken<\/span><\/h2>\n
Tipp 7: Erfolgstagebuch f\u00fchren<\/span><\/h2>\n
Tipp 8: Bewusste Auszeiten nehmen<\/span><\/h2>\n
Tipp 9: Mit Menschen umgeben, die positiv denken<\/span><\/h2>\n
Tipp 10: Nicht denken, machen!<\/span><\/h2>\n
Tipp 11: Den pers\u00f6nlichen Biorhythmus finden<\/span><\/h2>\n
Tipp 12: Das Hier und Jetzt fokussieren<\/span><\/h2>\n
Tipp 13: Selbstmotivation durch Belohnung<\/span><\/h2>\n
Tipp 14: Sich ruhig auch mal selbst loben<\/span><\/h2>\n
Tipp 15: Das Unangenehme mit dem Angenehmen verbinden<\/span><\/h2>\n
Fazit<\/span><\/h2>\n
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