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Powernap-Verfechter d\u00fcrfen sich freuen: Wissenschaftler haben die energetisierende Wirkung eines Powernaps im B\u00fcro best\u00e4tigt. Allerdings unterliegt diese wissenschaftliche Erkenntnis gewissen Einschr\u00e4nkungen. Powernapping ist n\u00e4mlich nur dann effektiv, wenn man es richtig macht. Denn ja: Auch f\u00fcr das kurze Nickerchen im B\u00fcro gibt es klare Regeln. Wie verraten euch, wie das Nickerchen im B\u00fcro gelingt!<\/p>\n
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Inhaltsverzeichnis<\/p>
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Viele Arbeitnehmer versuchen der M\u00fcdigkeit im B\u00fcro mit Kaffee oder Energy-Drinks entgegenzuwirken. Allerdings raten Experten seit Langem davon ab. Denn: Ereilt uns die M\u00fcdigkeit, befinden wir uns in einer Leistungstiefphase. Und dann sollten wir unserem K\u00f6rper das geben, was er ben\u00f6tigt \u2013 n\u00e4mlich Ruhe, Sauerstoff, Vitamine oder leichte Bewegung.<\/p>\n
Als besonders bew\u00e4hrtes Mittel gegen M\u00fcdigkeit hat sich das sogenannte Powernapping, also ein kurzes Nickerchen, bew\u00e4hrt. Wissenschaftlichen Erkenntnissen zufolge kann ein solches Nickerchen die Leistungsf\u00e4higkeit um bis zu 35 % steigern. Ein kurzer Turboschlaf kann demnach entscheidend zur Regeneration des K\u00f6rpers beitragen. Bereits ein Zehn-Minuten-Schlaf gen\u00fcgt und jeder Anflug von M\u00fcdigkeit ist \u00fcberwunden.<\/p>\n
Im Anschluss an ein Powernapping kann man also umso konzentrierter und leistungsf\u00e4higer weiterarbeiten. Das best\u00e4tigt zum Beispiel eine Studie der Universit\u00e4t D\u00fcsseldorf<\/a>, im Rahmen derer die Leistungsf\u00e4higkeit eines Menschen untersucht wurde. Den Autoren der Studie zufolge kann bereits ein kurzer Powernap von gerade einmal circa sechs Minuten das Ged\u00e4chtnis und seine F\u00e4higkeiten signifikant steigern.<\/p>\n Einer weiteren Studie des Salk Instituts<\/a> zufolge bleibt die Gehirnaktivit\u00e4t von Powernappern zudem den ganzen Tag \u00fcber h\u00f6her als die von anderen. Ohne Powernapping nimmt die Gehirnaktivit\u00e4t hingegen, der Studie zufolge, mit zunehmender Tagesdauer ab.<\/p>\n Dar\u00fcber hinaus zeigen zahlreiche Studien<\/a>, dass ein kurzes Nickerchen sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Eine Studie der Harvard School of Public Health<\/a> beispielsweise zeigt auf, dass Menschen, die regelm\u00e4\u00dfige Powernapper sind, mit 37 % geringerer Wahrscheinlichkeit an Herzproblemen sterben als andere. Eine weitere Studie<\/a> belegt, dass sich durch ein regelm\u00e4\u00dfiges Nickerchen auch der Blutdruck senken l\u00e4sst.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Dar\u00fcber hinaus gelten diversen Studien zufolge auch folgende Erkenntnisse als gesichert: Das kurze Schl\u00e4fchen am Mittag…<\/p>\n Und last but not least hebt ein kurzer Mittagsschlag die Stimmung. Denn: Das Schl\u00e4fchen steigert die Konzentration von Serotonin im Blut, also von jenem Hormon, das sich auf die Stimmung auswirkt. Nach einem Powernap ist man also entspannter und motivierter \u2013 und dar\u00fcber d\u00fcrften sich der Chef, die Kollegen und gegebenenfalls auch die Kunden besonders freuen ;)[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n So weit, so gut. Allerdings weisen die zahlreichen Studien rund um das Powernapping darauf hin, dass das kleine Nickerchen nur von Erfolg gekr\u00f6nt ist, wenn man gewisse „Regeln“ beachtet. Denn beim Powernapping kommt es auf verschiedene Faktoren an \u2013 vom idealen Zeitpunkt \u00fcber den richtigen Ort bis hin zur konkreten Dauer gilt es einiges zu beachten.<\/p>\n Damit euer Powernap gelingt, m\u00f6chten wir euch gerne die folgenden 8 Tipps mit auf den Weg geben:<\/p>\n Der ideale Zeitpunkt f\u00fcr ein Powernapping ist wissenschaftlichen Erkenntnissen zufolge die Mittagspause. Denn gerade nach dem Mittagessen ereilt uns oftmals ein Leistungstief, das es uns schwer macht, konzentriert weiterzuarbeiten. Vor allem wer zu viel und zu deftig isst, f\u00e4llt nach dem Mittagessen sprichw\u00f6rtlich in ein „Fresskoma“. Zur Unterst\u00fctzung des Verdauungsprozesses wandert das Blut dann n\u00e4mlich aus dem Kopf in den Magen und das Gehirn wird nicht mehr so gut mit Sauerstoff versorgt. Die Folge: Die Konzentration und die Leistungsf\u00e4higkeit nehmen ab, die M\u00fcdigkeit nimmt zu. In dieser Zeit ist der Kreislauf am labilsten und die Wahrscheinlichkeit f\u00fcr Fl\u00fcchtigkeitsfehler nimmt zu.<\/p>\n Ein Powernap hilft effektiv dabei, dieses Leistungstief zu \u00fcberwinden. Das hat sich \u00fcbrigens auch bereits in vielen Chefetagen herumgesprochen. In einigen B\u00fcros wurden sogar gesonderte Entspannungsr\u00e4ume eingerichtet, die die Mitarbeiter f\u00fcr ihren Powernap nach dem Mittagessen aufsuchen k\u00f6nnen.<\/p>\n Ein zu ausgedehntes Nickerchen wirkt kontraproduktiv. Sobald der Wecker klingelt, sollte man daher unbedingt aufstehen.<\/p>\n Besonders effektiv ist Experten zufolge ein zehnmin\u00fctiger Powernap. Sp\u00e4testens nach 20 Minuten sollte man das kurze Nickerchen jedoch unbedingt beenden. Denn: Schl\u00e4ft man l\u00e4nger als 20 Minuten, f\u00e4llt man in die Tiefschlafphase oder zumindest in einen Zustand der Schlaftrunkenheit \u2013 und dann f\u00e4llt das Aufstehen umso schwerer.<\/p>\n Die oberste und wichtigste Regel lautet daher: Ein Powernap sollte keinesfalls l\u00e4nger als 10 bis 20 Minuten dauern![\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Damit der Powernap gelingt, sollte man sich besser keine wichtigen Termine direkt nach dem Powernap legen. Denn: Steht direkt nach dem Powernapping ein wichtiger Termin an, f\u00e4llt das Einschlafen schwer, da man gedanklich bereits beim Termin ist, anstatt den Powernap zu genie\u00dfen.<\/p>\n Der Powernap soll kurz, aber effektiv sein. Daher gilt es, St\u00f6rungen wie Telefon, Mobiltelefon und Kollegen zu vermeiden. Also: Anrufbeantworter anschalten oder Telefon umleiten, Mobiltelefon ausschalten oder in den Flugmodus stellen und Kollegen informieren, dass man in den n\u00e4chsten 20 Minuten nicht gest\u00f6rt werden m\u00f6chte!<\/p>\n Wer auf Nummer sicher gehen und jegliche St\u00f6rungen und Ablenkungen vermeiden m\u00f6chte, kann auf Hilfsmittel wie\u00a0Ohropax und eine\u00a0Schlafmaske\u00a0zur\u00fcckgreifen. Um schnell in den Schlaf zu kommen, kann auch ein kurzes autogenes Training hilfreich sein.<\/p>\n Manchen Menschen hilft auch entspannende Musik beim Einschlafen. In diesem Fall gilt: Ohropax raus und Kopfh\u00f6rer mit angenehmer Musik rein in die Ohren.<\/p>\n Besonders gut gelingt das Powernapping Experten zufolge bei 16 bis 20 Grad. Diese Raumtemperatur ist optimal, um entspannt einzuschlafen. Wem 16 bis 20 Grad zu k\u00fchl sind, der kann zu einer leichten Tagesdecke greifen oder aber sich mit einer Jacke zudecken.<\/p>\n Nach dem Powernap sollte man kurz innehalten. Es empfiehlt sich beispielsweise, kurz das Fenster zu \u00f6ffnen und ein paar tiefe Atemz\u00fcge zu nehmen. Im Anschluss ist ein kurzes Strecken und Dehnen hilfreich, um wieder voller Energie die Arbeit aufzunehmen.<\/p>\n Wer sich nach dem Powernap bestimmte Rituale schafft, hilft dem K\u00f6rper zus\u00e4tzlich dabei, die Leistungsf\u00e4higkeit zu (re)aktivieren. Denn die immer gleichen Rituale signalisieren dem K\u00f6rper: Jetzt wird weitergearbeitet! Und dann f\u00e4llt der Einstieg in die Arbeit gar nicht mehr so schwer.<\/p>\n Nach dem Powernap und den kurzen Ritualen gilt es dann jedoch unbedingt wieder z\u00fcgig mit der Arbeit zu beginnen. Andernfalls l\u00e4uft man Gefahr, in die Aufschieberitis-Falle zu tappen. F\u00fcr alle, die doch zur Aufschieberitis neigen, haben wir hier<\/a> ein paar Tipps parat.<\/p>\n Vor dem Powernap sollte man einen Kaffee oder eine Tasse Espresso trinken. Denn: Ein Powernap dauert maximal 20 Minuten. Genauso lange dauert es, bis die Tasse Kaffee beziehungsweise Espresso wirkt. Somit wacht man also nicht nur erholt aus dem Powernap auf, sondern profitiert gleichzeitig von den wachmachenden Inhaltsstoffen des Kaffees.<\/p>\n Gr\u00fcner Tee hat \u00fcbrigens eine \u00e4hnliche Wirkung, falls ihr keinen Kaffee trinken solltet.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n Ein kurzes Nickerchen ist eine echte Geheimwaffe gegen das Leistungstief am Nachmittag \u2013 sofern man ein paar Regeln beachtet. Denn wer sich falsch, also zum Beispiel zu lange ausruht, kann zun\u00e4chst noch m\u00fcder werden. Beachtet man jedoch die Tipps und Tricks, die Experten aus wissenschaftlich gesicherten Erkenntnissen abgeleitet haben, kann der Powernap Wunder bewirken und das Leistungstief m\u00fchelos vertreiben.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Und, haben wir euch von der Powernap-Methode \u00fcberzeugt? Falls nicht, haben wir hier 20 weitere Tipps gegen M\u00fcdigkeit im B\u00fcro<\/a> f\u00fcr euch \ud83d\ude42<\/em>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_tta_accordion active_section=““][vc_tta_section title=“Quellen“ tab_id=“1592536372717-5ab6d7a4-679d“][vc_column_text]<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][\/vc_column][\/vc_row][vc_row color=““ message_box_style=“3d“ style=“square“ message_box_color=“info“ icon_type=“fontawesome“ icon_fontawesome=“fa fa-thumbs-o-up“ icon_monosocial=“vc-mono vc-mono-fivehundredpx“ icon_openiconic=““ icon_typicons=““ icon_entypo=““ icon_linecons=““ icon_pixelicons=““][vc_column][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" … <\/p>\nSumma summarum ergeben sich durch ein regelm\u00e4\u00dfiges Powernapping somit zahlreiche Vorteile. Ein Powernapping…<\/h3>\n
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8 Tipps f\u00fcrs Powernapping<\/span><\/h2>\n
1. Mittagspause idealer Zeitpunkt f\u00fcrs Powernapping<\/h3>\n
2. Keinesfalls l\u00e4nger als 10 bis maximal 20 Minuten<\/h3>\n
3. Keine wichtigen Termine nach dem Kurzschlaf legen<\/h3>\n
4. St\u00f6rungen vermeiden<\/h3>\n
5. Gegebenenfalls Hilfsmittel verwenden<\/h3>\n
6. Richtige Temperatur finden<\/h3>\n
7. Nach dem Powernap noch kurz innehalten (Rituale finden)<\/h3>\n
8. Extratipp: Vor dem Powernap Kaffee oder Espresso trinken<\/h3>\n
Fazit<\/span><\/h2>\n
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