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Wenn du deine Ern\u00e4hrung erfolgreich umstellen m\u00f6chtest, solltest du dich vorher mit dir selbst auseinandersetzen. Oft stecken hinter einer ungesunden Ern\u00e4hrung nicht nur schlechte Angewohnheiten, sondern auch pers\u00f6nliche Probleme. Deshalb ist es von gro\u00dfem Vorteil, sein inneres Selbst aufzur\u00e4umen, bevor man zum Beispiel eine Low Carb Di\u00e4t beginnt.<\/p>\n
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Inhaltsverzeichnis<\/p>
Viele Menschen, die sich ungesund ern\u00e4hren und \u00fcbergewichtig sind, wissen, dass das schlecht ist. Ihnen ist bewusst, wohin ihr Essverhalten f\u00fchren kann. Doch immer wieder erleben sie einen Wechsel zwischen der Motivation endlich abzunehmen und schlank zu werden und dem Frust, es mal wieder nicht geschafft zu haben.<\/p>\n
Mehrere Faktoren beg\u00fcnstigen eine ungesunde Ern\u00e4hrung:<\/strong><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Bevor du deine Ern\u00e4hrung umstellst, hilft es, wenn du dich einmal damit auseinandersetzt. \u00dcberlege, warum du dich aktuell so ern\u00e4hrst und suche dir dann neue L\u00f6sungen:<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Wer es geschafft hat, sich gesund und kohlenhydratarm zu ern\u00e4hren, sp\u00fcrt, wie es dem ganzen K\u00f6rper guttut. Vor allem der Verzicht auf Zucker und Kohlenhydrate, die ja auch in Zucker umgewandelt werden, geben dir das Gef\u00fchl von Freiheit.<\/p>\n Jetzt fragst du dich vielleicht: Wie kann Verzicht Freiheit bedeuten? Zucker macht nicht nur krank und beg\u00fcnstigt Diabetes, Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall und sogar Krebs. Es sorgt auch daf\u00fcr, dass du dich schlapp und lustlos f\u00fchlst. Au\u00dferdem verschlechtert Zucker die Denkleistung und steht in Verdacht Demenz zu beg\u00fcnstigen.<\/p>\n Wenn du dich, am besten nach und nach, an eine kohlenhydratfreie- oder arme Ern\u00e4hrung gew\u00f6hnt hast, f\u00fchlst du dich einfach nur gut. Du wirst wacher sein und klarer denken k\u00f6nnen.<\/p>\n Steigern kannst du das mit Sport. Suche dir etwas heraus, was dir Freude bereitet, damit du nicht die Lust daran verlierst. Besonders motivierend ist es, den Sport gemeinsam mit anderen auszu\u00fcben.<\/p>\n Au\u00dferdem solltest du auf ausreichenden Schlaf achten. Wenn du regelm\u00e4\u00dfig zwischen sieben und acht Stunden schl\u00e4fst, f\u00fchlst du dich jeden Tag fit und isst automatisch weniger.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Wie genau du die Ern\u00e4hrungsumstellung gestaltest, h\u00e4ngt nat\u00fcrlich stark von deinen pers\u00f6nlichen Vorlieben ab. Manch einer geht das lieber langsam an, der andere stellt seinen kompletten Ern\u00e4hrungsplan um. Wichtig ist, dass du dabei nicht hungerst, sonst riskierst du einen R\u00fcckfall.<\/p>\n Abnehmen, ohne Hunger zu versp\u00fcren, kannst du sogar mit Essen ohne Kohlenhydrate. Denn das enthaltene Fett und vor allem die Proteine sorgen f\u00fcr ein gutes S\u00e4ttigungsgef\u00fchl. Auf Bennys Abnehm-Blog<\/a> findest du zum Beispiel viele Abnehmtipps und Tricks, aber auch Rezepte ohne Kohlenhydrate und mit wenigen Kalorien.<\/p>\n Benny selbst hat 30 Kilo in 5 Monaten abgenommen, weil er sich intensiv mit der Ern\u00e4hrung in Kombination mit Low Carb auseinandergesetzt hat. Seine Erfolge teilt er nicht nur auf seinem Blog, er hat auch ein Kochbuch geschrieben, das neben Wissenswertem, viele leckere Rezepte enth\u00e4lt.<\/p>\n Wenn du dich an die wenigen Kohlenhydrate gew\u00f6hnt hast, kannst du auch versuchen, komplett auf diese zu verzichten. In dem Buch sind dementsprechend ketogene Rezepte enthalten, die einfach zuzubereiten sind.<\/p>\n Vielleicht hast du sogar eigene Ideen f\u00fcr ein proteinreiches Fr\u00fchst\u00fcck oder Abendessen.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Alleine abnehmen ist sehr schwer, vor allem, wenn man starkes \u00dcbergewicht hat. Auch die Ern\u00e4hrung umzustellen, ist kaum alleine m\u00f6glich.<\/p>\n Versuche Freunde oder Familienmitglieder zu finden, die mit dir gemeinsam die Ern\u00e4hrungsumstellung durchziehen oder die dir Tipps geben, wie zum Beispiel dein Wochenplan aussehen k\u00f6nnte.<\/p>\n Im Internet finden sich viele Gruppen, in denen man sich \u00fcber Di\u00e4ten und Ern\u00e4hrungsumstellung austauschen kann. Ideal ist es, wenn die Gruppe auch zu deinen Vorstellungen passt. Wenn du dich zum Beispiel f\u00fcr eine kohlenhydratarme Ern\u00e4hrung entscheidest, n\u00fctzt dir eine Gruppe f\u00fcr fettarme Ern\u00e4hrung wenig.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Letztendlich sei noch gesagt: Egal, f\u00fcr welchen Weg du dich entscheidest, ob Ern\u00e4hrungsumstellung oder nicht, sorge gut f\u00fcr dich selbst. Bereichere dein Leben mit allem, was dir Freude bereitet. Und wenn du keinen Plan hast, wie es weiter geht oder welche Ziele du verfolgen willst: Freue dich \u00fcber dein Leben, \u00fcber jeden einzelnen Tag, den du geschenkt bekommen hast und sei dankbar daf\u00fcr.<\/p>\n\n
Erst den Kopf, dann die Ern\u00e4hrung umstellen<\/span><\/h2>\n
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Wie sich gesunde Ern\u00e4hrung anf\u00fchlt<\/span><\/h2>\n
Ern\u00e4hrungsumstellung auf Low Carb oder ketogen<\/span><\/h2>\n
Unterst\u00fctzung f\u00fcr den Erfolg<\/span><\/h2>\n
Sorge gut f\u00fcr dich<\/span><\/h2>\n