{"id":5144,"date":"2021-06-09T11:47:54","date_gmt":"2021-06-09T09:47:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mein-wahres-ich.de\/magazin\/?p=5144"},"modified":"2021-08-10T13:33:02","modified_gmt":"2021-08-10T11:33:02","slug":"leistungs-booster-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mein-wahres-ich.de\/magazin\/leistungs-booster-schlaf\/","title":{"rendered":"Leistungs-Booster Schlaf: Weshalb gesunder Schlaf wichtig f\u00fcr K\u00f6rper und Geist ist"},"content":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]<strong>Morgens unausgeschlafen zur Arbeit? Klar kommt das vor! Auf Dauer ist das allerdings nicht zu empfehlen. Denn: Schlafmangel wirkt sich negativ auf deine Gesundheit und deine Leistungsf\u00e4higkeit aus. Wir verraten dir, wie viel Schlaf dein K\u00f6rper braucht und weshalb gesunder Schlaf so wichtig ist! Tipps f\u00fcr einen erholsamen Schlaf gibt es obendrauf!<\/strong>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Inhaltsverzeichnis<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Das_Wichtigste_in_Kuerze\">Das Wichtigste in K\u00fcrze<\/a><\/li><li><a href=\"#Weshalb_Schlaf_so_wichtig_fuer_Koerper_und_Geist_ist\">Weshalb Schlaf so wichtig f\u00fcr K\u00f6rper und Geist ist<\/a><\/li><li><a href=\"#Wie_ein_normaler_Schlafzyklus_funktioniert\">Wie ein normaler Schlafzyklus funktioniert<\/a><\/li><li><a href=\"#Welche_Faktoren_den_Schlaf_beeintraechtigen_koennen\">Welche Faktoren den Schlaf beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen<\/a><\/li><li><a href=\"#Wie_viel_Schlaf_der_Mensch_benoetigt\">Wie viel Schlaf der Mensch ben\u00f6tigt<\/a><\/li><li><a href=\"#Wann_man_von_einer_Schlafstoerung_spricht\">Wann man von einer Schlafst\u00f6rung spricht<\/a><\/li><li><a href=\"#Welche_Folgen_Schlafmangel_haben_kann\">Welche Folgen Schlafmangel haben kann<\/a><\/li><li><a href=\"#Hilfreiche_Tipps_fuer_einen_erholsamen_Schlaf\">Hilfreiche Tipps f\u00fcr einen erholsamen Schlaf<\/a><\/li><li><a href=\"#Wann_du_einen_Arzt_aufsuchen_solltest\">Wann du einen Arzt aufsuchen solltest<\/a><\/li><li><a href=\"#Behandlungsmoeglichkeiten_Schlaflabor_Co\">Behandlungsm\u00f6glichkeiten: Schlaflabor &amp; Co.<\/a><\/li><li><a href=\"#Fazit\">Fazit<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row color=&#8220;&#8220; message_box_style=&#8220;3d&#8220; style=&#8220;square&#8220; message_box_color=&#8220;info&#8220; icon_fontawesome=&#8220;fa fa-thumbs-o-up&#8220; icon_monosocial=&#8220;vc-mono vc-mono-fivehundredpx&#8220; icon_openiconic=&#8220;&#8220; icon_typicons=&#8220;&#8220; icon_entypo=&#8220;&#8220; icon_linecons=&#8220;&#8220; icon_pixelicons=&#8220;&#8220;][vc_column][vc_message message_box_style=&#8220;3d&#8220; style=&#8220;square&#8220; icon_fontawesome=&#8220;far fa-thumbs-up&#8220;]<\/p>\n<h2><span id=\"Das_Wichtigste_in_Kuerze\">Das Wichtigste in K\u00fcrze<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Schlafmangel beeintr\u00e4chtigt die k\u00f6rperliche und mentale Gesundheit, die Leistungsf\u00e4higkeit und das soziale und berufliche Leben.<\/li>\n<li>Wie viel Schlaf ein Mensch braucht, l\u00e4sst sich pauschal nicht sagen.<\/li>\n<li>Nicht (nur) die Schlafdauer ist wichtig, sondern dass der Schlaf als erholsam empfunden wird.<\/li>\n<li>Je nach Ursache der Schlafst\u00f6rung kommen unter anderem eine medikament\u00f6se Behandlung oder eine kognitive Verhaltenstherapie zur Linderung infrage.<\/li>\n<li>Auch durch schlaff\u00f6rdernde Ma\u00dfnahmen kann der Schlafst\u00f6rung entgegengewirkt werden.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_message][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h2><span id=\"Weshalb_Schlaf_so_wichtig_fuer_Koerper_und_Geist_ist\">Weshalb Schlaf so wichtig f\u00fcr K\u00f6rper und Geist ist<\/span><\/h2>\n<p>Hochgerechnet verbringen wir gut <a href=\"https:\/\/www.pm-wissen.com\/videos\/aa-2234xqjbh2112\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ein Drittel unseres Lebens<\/a> mit Schlafen. Oder anders ausgedr\u00fcckt: Wir verschlafen im Durchschnitt 24 Jahre unseres Lebens. Klingt erschreckend? Mag sein! Dennoch ist es wichtig, K\u00f6rper und Geist diese Ruhephasen zu geben. Denn: Schlaf wirkt sich in vielerlei Hinsicht auf K\u00f6rper und Geist aus. Ein dauerhaftes Schlafdefizit stellt \u00c4rzten zufolge eine der gr\u00f6\u00dften Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts dar.<\/p>\n<h3>Dauerhaftes Schlafdefizit ungesund<\/h3>\n<p>Unser Gehirn ben\u00f6tigt den Schlaf unter anderem f\u00fcr wichtige Reparatur- und Aufr\u00e4umarbeiten. Es verarbeitet im Schlaf die Ereignisse des Tages. Au\u00dferdem werden Dinge, die wir neu erlernt haben, im Schlaf in das Langzeitged\u00e4chtnis aufgenommen. Das Gehirn verschiebt Erlerntes also an einen anderen Ort. Es organisiert sich und leert die &#8222;Speicher&#8220;, die am Tag wieder ben\u00f6tigt werden. Unser Schlaf hat somit erheblichen Einfluss darauf, wie gut wir uns neue Dinge merken k\u00f6nnen. Und darauf, wie gut wir Erinnerungen speichern k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus finden nachts im Gehirn wichtige Regenerierungsprozesse statt. Beispielsweise die Reparatur gesch\u00e4digter Zellen, die Entgiftung des K\u00f6rpers und vieles mehr. Unser Immunsystem arbeitet dann besonders stark. Auch verschiedene K\u00f6rpervorg\u00e4nge werden durch den Schlaf beeinflusst. Beispielsweise sinkt im Tiefschlaf der Blutdruck. L\u00e4nger anhaltende Schlafprobleme k\u00f6nnen somit unter anderem Bluthochdruck beg\u00fcnstigen.<\/p>\n<p>Und nat\u00fcrlich hat Schlaf noch eine weitere Funktion: Dein K\u00f6rper erholt sich.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h2><span id=\"Wie_ein_normaler_Schlafzyklus_funktioniert\">Wie ein normaler Schlafzyklus funktioniert<\/span><\/h2>\n<p>Ein Schlafzyklus kann in vier Phasen unterteilt werden:<\/p>\n<ol>\n<li>Einschlafphase<\/li>\n<li>Leichtschlafphase<\/li>\n<li>Tiefschlafphase<\/li>\n<li>REM-Phase (REM steht f\u00fcr &#8222;<em>Rapid Eye Movement&#8220;<\/em>).<\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"https:\/\/www.resmed-healthcare.de\/fachkreise\/der-schlafzyklus-des-menschen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Einschlaf-, Leicht- und Tiefschlafphase<\/a> werden oft zusammengefasst und als Non-REM- oder NREM-Phase (\u201e<em>Non Rapid Eye Movement<\/em>\u201c) bezeichnet.<\/p>\n<h3>Unterschied REM-Phase und Non-REM-Phase<\/h3>\n<p>Bei der REM-Phase bewegen sich die Augen unter den geschlossenen Lidern schnell hin und her. Wir tr\u00e4umen in dieser Zeit besonders lebhaft. Unser Gehirn l\u00e4uft auf Hochtouren. In der Non-REM-Phase schlafen wir ruhiger. Der K\u00f6rper erholt sich. Jede dieser Phasen tr\u00e4gt zu einem gesunden Schlaf bei.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_message message_box_style=&#8220;3d&#8220; style=&#8220;square&#8220;]Die Non-REM- und REM-Phasen wechseln sich etwa im 90-Minuten-Rhythmus ab. Pro Nacht wird dieser 90-Min\u00fctige-Schlafzyklus vier bis f\u00fcnf Mal durchlaufen. <a href=\"https:\/\/www.aerzteblatt.de\/nachrichten\/77879\/Verkuerzter-REM-Schlaf-koennte-das-Demenzrisiko-erhoehen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Etwa ein Viertel<\/a> (20 bis 25 Prozent) der Schlafenszeit verbringen wir hierbei im REM-Schlaf. Bei einer Schlafdauer von 7 bis 8 Stunden sind das etwa 2 Stunden. Die restliche Zeit geh\u00f6rt der Leicht- und der Tiefschlafphase.[\/vc_message][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h2><span id=\"Welche_Faktoren_den_Schlaf_beeintraechtigen_koennen\">Welche Faktoren den Schlaf beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen<\/span><\/h2>\n<p>Unser Gehirn steuert die verschiedenen Schlafstadien mittels <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41593-018-0164-7\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fein abgestimmter Nervensignale<\/a>. Alles, was dieses &#8222;Zusammenspiel&#8220; beeintr\u00e4chtigt, st\u00f6rt den nat\u00fcrlichen Schlafrhythmus.<\/p>\n<p>St\u00f6rfaktoren sind unter anderem:<\/p>\n<ul>\n<li>Genussmitteln wie Kaffee, Nikotin oder Alkohol<\/li>\n<li>Medikamente<\/li>\n<li>Krankheiten, die Nerven, Herz- und Atemt\u00e4tigkeit, Muskeln oder Stoffwechsel in Mitleidenschaft ziehen<\/li>\n<li>Psychische Probleme (etwa Sorgen, \u00c4ngste, Stress)<\/li>\n<li>Hormonschwankungen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Auch die k\u00f6rpereigenen Hormone Melatonin und Kortisol beeinflussen unseren Schlaf. Abends, wenn es dunkel ist, sch\u00fcttet unser K\u00f6rper normalerweise Melatonin sowie Wachstumshormone aus. Wir werden m\u00fcde und schl\u00e4frig. Am Tag produziert unser K\u00f6rper Kortisol, ein Stresshormon, das uns wach macht. Ist dieser &#8222;Tag-Nacht-Rhythmus&#8220; gest\u00f6rt, wirkt sich dies negativ auf unseren Schlaf aus.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h2><span id=\"Wie_viel_Schlaf_der_Mensch_benoetigt\">Wie viel Schlaf der Mensch ben\u00f6tigt<\/span><\/h2>\n<p>Wie viel Schlaf ein Mensch ben\u00f6tigt, l\u00e4sst sich pauschal nicht sagen. Wissenschaftliche Studien ergaben, dass sieben bis acht Stunden Schlaf am effektivsten sind. Aber auch weniger Schlaf ist nicht direkt sch\u00e4dlich. Die ben\u00f6tigte Schlafmenge ist von Mensch zu Mensch verschieden. Wichtig ist, den Schlaf als erholsam zu empfinden. Auch nach sechs Stunden Schlaf kannst du dich fit f\u00fchlen und konzentriert arbeiten.<\/p>\n<p><strong><mark>Ausschlaggebend f\u00fcr die ben\u00f6tigte Schlafmenge ist, wie erholt du dich am Morgen f\u00fchlst!<\/mark><\/strong>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h2><span id=\"Wann_man_von_einer_Schlafstoerung_spricht\">Wann man von einer Schlafst\u00f6rung spricht<\/span><\/h2>\n<p>Wenn du gelegentlich nicht einschlafen oder durchschlafen kannst, ist das kein Grund zur Sorge. Nach der von der WHO herausgegebenen &#8222;Internationalen Klassifikation der Krankheiten&#8220; (<a href=\"https:\/\/www.dimdi.de\/dynamic\/de\/klassifikationen\/icd\/icd-10-gm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ICD-10<\/a>) handelt es sich erst um eine Schlafst\u00f6rung, wenn du mindestens dreimal pro Woche \u00fcber einen Zeitraum von ein bis drei Monaten Ein- und\/oder Durchschlafst\u00f6rungen hast. Oder wenn du an fr\u00fchmorgendlichem Erwachen leidest (d.h. du wirst wach, obwohl du noch m\u00fcde bist). Ob eine Schlafst\u00f6rung (Insomnie) vorliegt, kann nur \u00e4rztlich diagnostiziert werden.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h2><span id=\"Welche_Folgen_Schlafmangel_haben_kann\">Welche Folgen Schlafmangel haben kann<\/span><\/h2>\n<p>Ein dauerhafter Schlafmangel f\u00fchrt dazu, dass deine Leistungsf\u00e4higkeit abnimmt. Wenn du m\u00fcde bist, kannst du dich nicht richtig konzentrieren. Darunter leidet deine Arbeit, mehr noch: dein ganzer Alltag. Je weniger Schlaf du bekommst, desto kraftloser, gereizter und unzufriedener wirst du. Dein Stresspegel steigt. Darunter leidet auch die Seele.<\/p>\n<h3>K\u00f6rperliche und seelische Folgen von Schlafmangel:<\/h3>\n<ul>\n<li>nachlassende Konzentration und verminderte Leistungsf\u00e4higkeit<\/li>\n<li>erh\u00f6htes Unfallrisiko durch Tagesm\u00fcdigkeit, verlangsamte Reaktionszeit und Sekundenschlaf<\/li>\n<li>Vergesslichkeit<\/li>\n<li>Gereiztheit<\/li>\n<li>Dauerstress<\/li>\n<li>geschw\u00e4chtes Immunsystem<\/li>\n<li>K\u00f6rpervorg\u00e4nge wie der Stoffwechsel, der Blutdruck, die Insulinaussch\u00fcttung oder die Muskelentspannung werden gest\u00f6rt; infolgedessen besteht&#8230;\n<ul>\n<li>&#8230; ein gesteigertes Risiko f\u00fcr Stoffwechsel- und Herzerkrankungen<\/li>\n<li>&#8230; ein gesteigertes Schlaganfall-Risiko<\/li>\n<li>&#8230; ein gesteigertes Risiko f\u00fcr \u00dcbergewicht und Diabetes<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Psychische Probleme (depressive Verstimmungen, Pers\u00f6nlichkeitsver\u00e4nderungen, Halluzinationen, Angstst\u00f6rungen, Suizidgedanken).<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h2><span id=\"Hilfreiche_Tipps_fuer_einen_erholsamen_Schlaf\">Hilfreiche Tipps f\u00fcr einen erholsamen Schlaf<\/span><\/h2>\n<p>Wenn du Probleme beim Ein- und\/oder Durchschlafen hast, gibt es ein paar Dinge, die du versuchen kannst, um besser zu schlafen.<\/p>\n<h3><img class=\"emoji\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/11\/svg\/2714.svg\" alt=\"\u2714\" \/> Schaffe die richtige Schlafumgebung!<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Dunkle dein Schlafzimmer gut ab<\/strong>.<br \/>\nDein Gehirn reagiert auf die Dunkelheit. Es sch\u00fcttet das Schlafhormon Melatonin aus. Je dunkler es in deinem Zimmer ist, desto besser und l\u00e4nger kann Melatonin ausgesch\u00fcttet werden.<\/li>\n<li><strong>Schalte s\u00e4mtliche Quellen ab, die k\u00fcnstliches Licht erzeugen<\/strong>.<br \/>\nDas Schlafhormon Melatonin wird erst ausgesch\u00fcttet, wenn es dunkel wird. Setzt du deinen K\u00f6rper verschiedenen Lichtquellen aus, wird weniger Melatonin produziert. Vor allem blaues Licht ist sch\u00e4dlich f\u00fcr einen erholsamen Schlaf. Daher solltest du keine elektronischen Ger\u00e4te am oder im Bett verwenden (auch dann nicht, wenn sie \u00fcber einen Blaufilter verf\u00fcgen).<\/li>\n<li><strong>Sorge f\u00fcr ein gesundes Raumklima<\/strong>.<br \/>\nVor dem Zubettgehen solltest du dein Schlafzimmer gut l\u00fcften. Eine Raumtemperatur von rund 18 Grad Celsius ist ideal zum Schlafen.<\/li>\n<li><strong>Sorge f\u00fcr Ruhe<\/strong>.<br \/>\nBeseitige s\u00e4mtliche L\u00e4rmquellen. Wenn du an einer viel befahrenen Stra\u00dfe wohnst, schlafe besser mit geschlossenem Fenster.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><img class=\"emoji\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/11\/svg\/2714.svg\" alt=\"\u2714\" \/> &#8222;Trainiere&#8220; das richtige Schlafverhalten!<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Finde die optimale Schlafzeit<\/strong>.<br \/>\nProbiere aus, wann die beste Zeit f\u00fcr dich ist, um gut ein- und durchzuschlafen.<\/li>\n<li><strong>Stehe morgens m\u00f6glichst immer zur gleichen Zeit auf und gehe abends zur gleichen Zeit schlafen<\/strong>.<br \/>\nEin regelm\u00e4\u00dfiger Tagesrhythmus biete die beste Chance f\u00fcr einen erholsamen Schlaf.<\/li>\n<li><strong>Schaffe dir Rituale vor dem Schlafen<\/strong>.<br \/>\nLese ein paar Seiten in einem Buch (kein nervenaufreibender Krimi!), h\u00f6re ruhige (!) Musik, meditiere, nimm ein warmes Fu\u00dfbad et cetera. Die immer gleichen Rituale helfen deinem K\u00f6rper beim Herunterfahren und signalisieren ihm: &#8222;Jetzt wird geschlafen&#8220;.<\/li>\n<li><strong>Gehe zur Toilette, bevor du dich hinlegst<\/strong>.<br \/>\nDann ist das &#8222;Risiko&#8220; geringer, dass du nachts auf die Toilette musst.<\/li>\n<li><strong>Denke beim Einschlafen an etwas Sch\u00f6nes.<\/strong><br \/>\nNegative Gedanken hindern dich am Einschlafen.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><img class=\"emoji\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/11\/svg\/2714.svg\" alt=\"\u2714\" \/> Zus\u00e4tzliche Tipps:<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Nutze dein Bett nur zum Schlafen<\/strong>.<br \/>\nNicht zum Fernsehen oder Arbeiten. Dann erkennt dein K\u00f6rper einen Zusammenhang zwischen dem Bett und dem Schlafen. Tags\u00fcber sollte das Bett tabu sein.<\/li>\n<li><strong>Nimm am Abend leichte Kost zu dir<\/strong>.<br \/>\nLeichte Kost hilft beim Einschlafen. Fisch und mageres Fleisch mit milden Gew\u00fcrzen oder fettarme Milchprodukte sind gut verdaulich. Aber auch, wenn es sich um leichte Mahlzeiten handelt: Du solltest nicht unmittelbar vor dem Zubettgehen noch etwas essen.<\/li>\n<li><strong>Trinke abends eine Tasse beruhigenden Tee (etwa Lavendel, Melisse oder Hopfen)<\/strong>.<br \/>\nAber nicht direkt vor dem Schlafengehen und nur in kleinen Mengen. Sonst musst du nachts den Gang zur Toilette antreten.<\/li>\n<li><strong>Nimm ein hei\u00dfes Bad oder dusche warm.<\/strong><br \/>\nJe entspannter du bist, desto besser kannst du einschlafen. Ein Bad oder eine warme Dusche helfen, k\u00f6rperliche (und mentale) Verspannungen zu l\u00f6sen. Eine warme Dusche eignet sich sogar als abendliches Ritual.<\/li>\n<li><strong>Tanke tags\u00fcber gen\u00fcgend Tageslicht und Sauerstoff<\/strong>.<br \/>\nDas wirkt sich positiv auf deinen Schlaf aus.<\/li>\n<li><strong>Sorge tags\u00fcber f\u00fcr gen\u00fcgend Bewegung<\/strong>.<br \/>\nWenn du dich am Tag k\u00f6rperlich auspowerst, ist dein K\u00f6rper abends m\u00fcde.<\/li>\n<li><strong>Lass nach dem Aufstehen m\u00f6glichst viel Tageslicht in den Raum<\/strong>.<br \/>\nDurch Tageslicht wird das Wachhormon Serotonin vermehrt ausgesch\u00fcttet. Wenn es dunkel wird, wandelt der K\u00f6rper es zum Schlafhormon Melatonin um. Das hilft, abends m\u00fcde zu werden.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\"><img class=\"emoji\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/11\/svg\/2716.svg\" alt=\"\u2716\" \/><\/span> Diese Fehler solltest du vermeiden:<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Mache keinen Mittagsschlaf<\/strong>.<br \/>\nSchlafe zumindest nicht l\u00e4nger als 20 bis 30 Minuten.<\/li>\n<li><strong>Trinke ab dem Nachmittag keine koffeinhaltigen Getr\u00e4nke mehr<\/strong>.<br \/>\nAuf Kaffee, Cola, schwarzen oder gr\u00fcnen Tee solltest du sechs bis acht Stunden vor dem Schlafengehen verzichten. Das Koffein stimuliert dein Nervensystem \u2013 und arbeitet gegen das Melatonin.<\/li>\n<li><strong>Nimm abends kein schweres Essen zu dir<\/strong>.<br \/>\nSchwerverdauliches Essen sorgt daf\u00fcr, dass der Darm viel zu tun hat. Das hemmt die Melatonin-Produktion \u2013 und erschwert das Einschlafen.<\/li>\n<li><strong>Treibe am Abend nur Sport in Ma\u00dfen<\/strong>.<br \/>\nUnd nie kurz vor dem Zubettgehen. Sport wirkt aktivierend. Er hemmt die Aussch\u00fcttung des Schlafhormons Melatonin und kann das Einschlafen erschweren.<\/li>\n<li><strong>Trinke abends nur noch in Ma\u00dfen<\/strong>.<br \/>\nUnd nie kurz vor dem Schlafengehen. Wenn du viel trinkst, kann das den n\u00e4chtlichen Harndrang beg\u00fcnstigen. Du wirst wach und kannst nach dem Toilettengang wom\u00f6glich schwer wieder einschlafen.<\/li>\n<li><strong>Trinke keinen Alkohol und rauche keine Zigaretten vor dem Schlafengehen<\/strong>.<br \/>\nAlkohol und Nikotin verschlechtern die Schlafqualit\u00e4t. <a href=\"https:\/\/www.aerztezeitung.de\/Medizin\/Der-Schlummertrunk-ein-Wachmacher-283388.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Alkohol-Konsum verringert die Anzahl der REM-Phasen<\/a> nachweislich.<\/li>\n<li><strong>Schau kurz vor dem Einschlafen keinen spannenden Film und keine spannende Serie mehr<\/strong>.<br \/>\nBei Spannung sch\u00fcttet dein K\u00f6rper das Stresshormon Kortisol aus. Kortisol wirkt Melatonin entgegen. Das Einschlafen f\u00e4llt schwerer.<\/li>\n<li><strong>Schau nicht auf die Uhr, wenn du nicht einschlafen kannst oder nachts aufwachst<\/strong>.<br \/>\nDas macht dich unruhig und das Einschlafen wird (noch) schwieriger.<\/li>\n<li><strong>Nutze dein Smartphone nicht als Wecker<\/strong>.<br \/>\nWenn du es als Wecker auf dem Nachttisch platzierst, ist die Versuchung gro\u00df, vor dem Einschlafen nochmals nach WhatsApp-Nachrichten, E-Mails und Co. zu schauen.<\/li>\n<li><strong>Nutze dein Bett nicht als &#8222;Arbeitsplatz&#8220;<\/strong>.<br \/>\nDein Bett sollte kein Ort sein, an dem du abends noch schnell E-Mails beantwortest. Generell sollte die Arbeit in deinem Schlafzimmer keinen Platz haben. Andernfalls f\u00e4llt es deinem K\u00f6rper schwer, dein Bett mit Entspannung, Erholung und Schlaf zu assoziieren. Das erschwert das Einschlafen enorm.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h2><span id=\"Wann_du_einen_Arzt_aufsuchen_solltest\">Wann du einen Arzt aufsuchen solltest<\/span><\/h2>\n<p>Wenn du seit \u00fcber einem Monat drei N\u00e4chte oder mehr in der Woche an Ein- und\/oder Durchschlafproblemen leidest, solltest du einen Arzt aufsuchen. Ein Arztbesuch ist auch dann ratsam, wenn du unter starker Tagesm\u00fcdigkeit leidest, dich kraftlos f\u00fchlst und dich schlecht konzentrieren kannst. Auch dies kann ein Hinweis auf eine gest\u00f6rte Nachtruhe sein. Dein Arzt kl\u00e4rt ab, ob m\u00f6glicherweise eine Erkrankung dahintersteckt (beispielsweise Schlafapnoe oder Narkolepsie). Auch eine psychologische Beratung kann sinnvoll sein. M\u00f6glicherweise befeuern emotionale Konflikte die Schlafst\u00f6rung. Letztlich kann nur ein Arzt eine Schlafst\u00f6rung diagnostizieren und die passende Therapie verordnen.[\/vc_column_text][vc_message message_box_style=&#8220;3d&#8220; style=&#8220;square&#8220;]<strong>Tipp<\/strong>: Falls du vorhast einen Arzt aufzusuchen, kann es hilfreich sein, ein Schlaf-Tagebuch zu f\u00fchren. Notiere f\u00fcr ein bis zwei Wochen t\u00e4glich deine Schlaf- und Wachzeiten. Dann kann dein Arzt sich bereits ein grobes Bild von deinem Schlafzyklus machen.[\/vc_message][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h2><span id=\"Behandlungsmoeglichkeiten_Schlaflabor_Co\">Behandlungsm\u00f6glichkeiten: Schlaflabor &amp; Co.<\/span><\/h2>\n<p>Um festzustellen, welches Schlafproblem sich hinter der Schlafst\u00f6rung verbirgt, kann ein Aufenthalt in einem Schlaflabor hilfreich sein. Im Schlaflabor werden dem Patienten vor dem Schlafengehen mehrere Elektroden auf der Kopfhaut befestigt. Diese zeichnen die gesamte Nacht \u00fcber s\u00e4mtliche K\u00f6rperfunktionen auf, etwa die Atmung oder die Hirnstr\u00f6me. Auf diese Weise entsteht ein genaues Schlafprofil und der Arzt kommt der Ursache f\u00fcr die Schlafst\u00f6rung auf den Grund.<\/p>\n<p>Je nach Ursache kommt eine medikament\u00f6se Behandlung zur Linderung infrage. <strong>Schlafmittel sollten jedoch nur \u00fcber kurze Zeitr\u00e4ume von wenigen Wochen eingenommen werden. Und nur unter \u00e4rztlicher Kontrolle.<\/strong> Auch eine kognitive Verhaltenstherapie kann Abhilfe schaffen. Langfristig betrachtet gilt sie als effektiver und ist somit h\u00e4ufig das Mittel der ersten Wahl.<\/p>\n<p>Handelt es sich um ein Schlafapnoe, gibt es weitere Behandlungsm\u00f6glichkeiten, etwa eine <a href=\"https:\/\/www.resmed-healthcare.de\/fachkreise\/obstruktive-schlafapnoe-therapie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">n\u00e4chtliche \u00dcberdruckbeatmung<\/a>.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h2><span id=\"Fazit\">Fazit<\/span><\/h2>\n<p>Phasen, in denen uns das Ein- und Durchschlafen schwerer f\u00e4llt, haben wir gelegentlich alle. H\u00e4lt eine solche Phase bei dir jedoch l\u00e4nger an, solltest du einen Arzt aufsuchen. Dann k\u00f6nnte es sich um eine Schlafst\u00f6rung handeln. Die Diagnose kann nur ein Arzt stellen.<\/p>\n<p>Du selbst kannst auch etwas tun, um wieder eine entspannte Nachtruhe zu genie\u00dfen. Versuche schlafverhindernde Umst\u00e4nde und Verhaltensweisen abzustellen und schaffe neue, schlaff\u00f6rdernde Rituale.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<em>Hast du weitere Tipps, um einer Schlafst\u00f6rung zu begegnen? Wir freuen uns \u00fcber eure Kommentare!<\/em>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p> &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Leistungs-Booster Schlaf: Weshalb gesunder Schlaf wichtig f\u00fcr K\u00f6rper und Geist ist\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/www.mein-wahres-ich.de\/magazin\/leistungs-booster-schlaf\/#more-5144\" aria-label=\"Mehr zu Leistungs-Booster Schlaf: Weshalb gesunder Schlaf wichtig f\u00fcr K\u00f6rper und Geist ist\">Weiterlesen &#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5160,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[61],"tags":[],"wp-worthy-pixel":{"ignored":false,"public":null,"server":null,"url":null},"wp-worthy-type":"normal","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mein-wahres-ich.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5144"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mein-wahres-ich.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mein-wahres-ich.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mein-wahres-ich.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mein-wahres-ich.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5144"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mein-wahres-ich.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5144\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mein-wahres-ich.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5160"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mein-wahres-ich.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5144"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mein-wahres-ich.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5144"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mein-wahres-ich.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}