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Wer im Job erfolgreich sein will, braucht Willenskraft und Durchhalteverm\u00f6gen. Inzwischen wei\u00df man: Geld und Boni allein spornen nicht zu H\u00f6chstleistungen an. Der st\u00e4rkste Antrieb kommt von innen. Wissenschaftler haben erkannt, was Menschen \u00fcber sich hinauswachsen l\u00e4sst. Hier erf\u00e4hrst du, wie du dir das Wissen der Experten zunutze machen kannst und dich richtig motivierst.<\/p>\n
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Inhaltsverzeichnis<\/p>
Die meisten Menschen haben gro\u00dfe Pl\u00e4ne. Regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben, eine Fremdsprache lernen, beruflich vorankommen. Umgesetzt wird davon allerdings das Wenigste. Genau diesem Ph\u00e4nomen haben sich in den vergangenen Jahren zahlreiche Psychologen gewidmet. Die Entschlossenheit, das eigene Vorhaben Realit\u00e4t werden zu lassen, Tr\u00e4ume zu leben und Ziele zu erreichen, nennen Wissenschaftler \u201eVolition\u201c. Das Wort stammt aus dem Lateinischen und bedeutet \u201eWille\u201c.<\/p>\n
Der deutsche Psychologe Julius Kuhl nennt f\u00fcnf Grundf\u00e4higkeiten, die echte Willenskraft ausmachen:[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n
[\/vc_column_text][vc_column_text]Die meisten Menschen beherrschen diese Grundf\u00e4higkeiten bis zu einem gewissen Grad. Die gute Nachricht: Willenskraft l\u00e4sst sich trainieren und verbessern. [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n
Die gr\u00f6\u00dfte Herausforderung im Berufsleben stellt die Aufmerksamkeitskontrolle dar. Statt konzentriert zu arbeiten, lassen wir uns dankbar auf jede St\u00f6rung und Ablenkung ein. Im Internet surfen, lustige YouTube-Videos gucken, E-Mails checken, den Kaffeevollautomaten entkalken… Wichtige Aufgaben werden aufgeschoben. Morgen ist schlie\u00dflich auch noch ein Tag. Fachleute nennen das Prokrastination. Die \u201eAufschieberitis\u201c betrifft pubertierende Sch\u00fcler genauso wie erfahrene Manager. Die Konsequenz ist immer die Gleiche: Stress. Die Arbeit wird erst in letzter Sekunde fertig. Das Ergebnis ist bei weitem nicht so gut, wie es h\u00e4tte werden k\u00f6nnen. Einen guten Eindruck hinterl\u00e4sst man so nicht. (Hilfreiche Tipps gegen die \u201eAufschieberitis\u201c findest du hier<\/a>.)[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Wer sich leidenschaftlich f\u00fcr seine T\u00e4tigkeit begeistert, ist von selbst motiviert und leistungsbereit. Die Aufgaben werden gern, mit Schwung und Freude erledigt. Der Ansporn, alles zu geben, kommt von innen heraus. Im Idealfall ist das Resultat ein Flow-Erlebnis: Man versinkt v\u00f6llig in seiner Aufgabe. Alles andere ist vergessen. Diese sogenannte intrinsische Motivation funktioniert weitaus besser als die Motivation durch Anreize von au\u00dfen.<\/p>\n Der amerikanische Psychologe Edward Deci (Universit\u00e4t von Rochester) fand heraus, dass insbesondere Geld keine Motivationsspritze<\/a> f\u00fcr Arbeitnehmer darstellt. Es ist sogar kontraproduktiv, denn es zerst\u00f6rt die intrinsische Motivation. Manchen Menschen gelingt es, ihr Hobby zum Beruf zu machen. Kommt jedoch als Belohnung Geld ins Spiel, wird nicht mehr aus Vergn\u00fcgen gelernt und gearbeitet. Die Lust an der eigentlichen T\u00e4tigkeit geht verloren. Stattdessen steht nur noch der Profit im Mittelpunkt. Motivierender sind lobende Worte und echte Anerkennung vom Chef. Zur Selbstmotivation ist Geld ebenfalls nicht geeignet. Wer seinen Job bei einem Bruttogehalt von 2.500 Euro als Sackgasse empfindet, wird nach einer Gehaltserh\u00f6hung von 200 Euro dar\u00fcber nicht anders denken. (Mehr dazu in unserem Artikel \u201eMacht Geld wirklich gl\u00fccklich\u201c<\/a>.)[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Mit den richtigen Methoden kannst du deine Willenskraft und Motivation trainieren und steigern. Das Wichtigste daf\u00fcr: Du brauchst ein konkretes Ziel, auf das du hinarbeitest. Schreibe auf, was du erreichen willst. Du solltest dein Ziel, deine Vision, stets vor Augen haben. Stell sie dir in allen Einzelheiten immer wieder vor. Male dir in Gedanken aus, wie es sein wird, wenn du dein Ziel erreicht hast. Wie f\u00fchlst du dich? Was sagen Freunde und Familienangeh\u00f6rige dazu? Versetz dich gedanklich in die Zukunft. Das funktioniert mit kleinen Aufgaben genauso wie mit gro\u00dfen. [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Am besten gelingt die Selbstmotivation, wenn alle drei Punkte \u2013 Autonomie, Meisterschaft und Zweck \u2013 zusammenwirken. Zus\u00e4tzlich helfen Selbstgespr\u00e4che, in denen du dich lautstark lobst und selbst motivierst. Das hat der britische Sportpsychologe Andrew M. Lane von der Universit\u00e4t Wolverhampton herausgefunden. Der Brite hat untersucht, welche Motivationstechniken tats\u00e4chlich zum gew\u00fcnschten Erfolg f\u00fchren. Daf\u00fcr befragte er 44.000 Studienteilnehmer.\u00a0Das Ergebnis \u00fcberrascht: Wer sich in Selbstgespr\u00e4chen lautstark mit positiven Worten selbst anfeuert, erzielt \u2013 mit Abstand \u2013 die besten Ergebnisse. [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Irgendwann droht das selbstgesetzte Ziel in der Vorstellung zu verblassen. Lass nicht zu, dass der alte Schlendrian die Oberhand gewinnt. Stell dir deine unb\u00e4ndige Freude und das intensive Gl\u00fccksgef\u00fchl vor, das du empfinden wirst, wenn du dein Vorhaben erreicht hast! Die Visualisierung deiner Ziele ist eine Daueraufgabe. Daran musst du festhalten. Es gibt noch einiges mehr zu tun:<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Menschen m\u00f6gen Ver\u00e4nderungen nicht. Die Arbeit ist zwar eint\u00f6nig, aber wenigstens vertraut und sicher. Ein Tag l\u00e4uft ab wie der andere. Das Leben ist \u00fcberschaubar und bewegt sich in geordneten Bahnen. So vergeht eine Woche nach der anderen. Gl\u00fccklich macht das nicht. Pers\u00f6nliche Weiterentwicklung? Findet nicht statt. Trotzdem verharren viele Menschen wie gel\u00e4hmt in ihrer vermeintlichen Wohlf\u00fchlzone, in der sie sich in Wirklichkeit ganz und gar nicht wohlf\u00fchlen. Wenn du erfolgreich sein willst, musst du deine Komfortzone verlassen. Immer, wenn du ein gewisses Unbehagen sp\u00fcrst, hei\u00dft das: Du entwickelst dich. Genauso sollte es sein! Leben ist Bewegung.<\/p>\n Empfindest du deinen Job als reizlos? K\u00fcmmere dich um eine Weiterbildung. Manchmal l\u00f6st schon das Lernen von etwas Neuem einen Motivationsschub und mehr Lebensfreude aus. Reicht das nicht, \u00fcberlege, ob eine Bef\u00f6rderung, eine Versetzung oder ein anderer Berufsweg das Richtige f\u00fcr dich sein k\u00f6nnte. Wir empfehlen dir daf\u00fcr unseren Berufstest<\/a>.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Sitzt du als Freiberufler im Home Office<\/a>, bist du selbst\u00e4ndig oder Student? Dann hast du noch eine andere Herausforderung anzugehen: Du strukturierst deinen Tag ohne \u00e4u\u00dfere Zw\u00e4nge. Kein Arbeitsvertrag, der dir feste Zeiten vorgibt. Kein Chef, der dir mit \u00fcbertragenen Aufgaben Deadlines setzt. Allenfalls bei Kunden oder zu Seminaren musst du p\u00fcnktlich erscheinen. Hier liegt eine gro\u00dfe Chance. Damit einher geht allerdings eine gro\u00dfe Gefahr. Wer nicht motiviert und strukturiert an die Arbeit geht, vertr\u00f6delt wom\u00f6glich den gesamten Tag. [\/vc_column_text][vc_column_text]Rituale helfen dir, am Ball zu bleiben:<\/strong><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Du w\u00fcrdest eigentlich gern jeden Tag laufen gehen? Krafttraining machen? Radfahren? Aber du bekommst auf Deutsch gesagt den Hintern nicht hoch? Damit bist du nicht allein. Wenn alle Tricks zur Selbstmotivation versagen, versuch es mit sozialer Kontrolle. Eine vor kurzem ver\u00f6ffentlichte Studie in Nature Communications1 zeigt: Es hilft, die eigenen Trainingserfolge mit anderen in sozialen Netzwerken auszutauschen. Ausgewertet wurden Daten von \u00fcber einer Million fitnessbegeisterter L\u00e4ufer \u00fcber einen Zeitraum von f\u00fcnf Jahren. Die Studienteilnehmer griffen beim Training auf eine App zur\u00fcck. Dar\u00fcber konnten ihre Kontakte alle Details ihrer L\u00e4ufe live mitverfolgen. Die Freunde fungierten gewisserma\u00dfen als kritische Kontrollinstanz. Gelang es einem Sportler, einen Kilometer mehr zu laufen, f\u00fchlten sich die anderen L\u00e4ufer inspiriert, ebenfalls l\u00e4nger durchzuhalten. Besonders M\u00e4nner profitieren von diesem \u201eAnsteckungs-Effekt\u201c. Den st\u00e4rksten positiven Einfluss \u00fcben andere aus, die etwa auf einem Level mit dir stehen.<\/p>\n Diese Studienergebnisse kannst du f\u00fcr dich nutzen. Allerdings musst du deine Ergebnisse \u00f6ffentlich machen. Es gibt tolle Fitness-Apps wie Nike+ Run Club, Runtastic oder Strava, um deine Erfolge in sozialen Medien zu pr\u00e4sentieren. Im Vergleich mit anderen kannst du sehen, wo du stehst. [\/vc_column_text][vc_column_text]Was sind eure Tipps f\u00fcr die Selbstmotivation? Schreibt sie uns in die Kommentare!<\/em>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_tta_accordion active_section=““][vc_tta_section title=“Quellen“ tab_id=“1594350264957-b5eac795-06cd“][vc_column_text]<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" … <\/p>\nWarum Geld als Motivationsquelle nicht funktioniert<\/span><\/h2>\n
Willenskraft trainieren und H\u00f6chstleistungen anstreben<\/span><\/h2>\n
Drei Dinge, die dich zu H\u00f6chstleistungen pushen<\/span><\/h2>\n
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Selbstgespr\u00e4che als Quelle zur Selbstmotivation<\/span><\/h2>\n
Selbstmotivation \u2013 Tipps & Tricks<\/span><\/h2>\n
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Die eigene Komfortzone verlassen<\/span><\/h2>\n
Rituale st\u00e4rken die eigene Motivation<\/span><\/h2>\n
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Selbstmotivation zum Sport<\/span><\/h2>\n
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