[vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n
Das Herz rast. Die H\u00e4nde zittern. Die Stimme stolpert und bricht. Schwitzen, Rotwerden, hektisches Atmen… F\u00fcr Nervosit\u00e4t, innere Anspannung und Angst gibt es viele Gr\u00fcnde. Das anstehende Vorstellungsgespr\u00e4ch<\/a>, die Gehaltsverhandlung<\/a> mit dem Chef, Pr\u00fcfungsstress, die Pr\u00e4sentation, das erste Date. All das l\u00e4sst unseren Stress-Level in die H\u00f6he klettern. Diese erprobten Praxis-Tipps helfen dir dabei, deine wachsende Panik in den Griff zu bekommen.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text] Inhaltsverzeichnis<\/p> [\/vc_message][vc_column_text]<\/p>\n Vor anderen sprechen, Pr\u00fcfungen meistern, ein Gespr\u00e4ch \u00fcber eine Gehaltsanpassung f\u00fchren, fremde Menschen kennen lernen und beeindrucken\u2026 In diesen Situationen sind Lampenfieber, Nervosit\u00e4t und Angst am gr\u00f6\u00dften. Meistens sind es drei Schreckensszenarien, die dir Angst einjagen:<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Selbst Berufsmusiker und Theaterschauspieler mit langj\u00e4hriger Erfahrung leiden noch unter Lampenfieber. Kurz vor Betreten der B\u00fchne ist es oft am schlimmsten. Dabei wirkt sich das Adrenalin bis zu einem gewissen Grad durchaus positiv aus: Man ist hellwach und aufmerksam. Nur l\u00e4hmen und bis zum Blackout f\u00fchren, darf die Nervosit\u00e4t nicht. Mit wachsender Erfahrung verbessern sich die Symptome. Unsere Bew\u00e4ltigungstechniken werden dir hoffentlich in Fleisch und Blut \u00fcbergehen.<\/p>\n So bekommst du innere Unruhe bei Vortr\u00e4gen, Pr\u00e4sentationen und \u00f6ffentlichen Auftr\u00e4gen in den Griff:[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Urspr\u00fcnglich l\u00f6sen Stress, Nervosit\u00e4t und Angst einen Fight-or-Flight-Reflex, also Kampf-oder-Flucht-Reflex, aus. Du kannst vor deiner Aufgabe nicht davonlaufen. Aber du kannst die in dir tobende Energie durchaus in Bewegung umsetzen. Mach einen Spaziergang. Geh eine Runde laufen. Steig ein paar Treppen oder besuche ein Fitness-Studio. Es hilft auch, hinter der B\u00fchne z\u00fcgig hin und her zu gehen.<\/p>\n Du wei\u00dft im Voraus, wo das Event stattfinden wird. Suche den Ort des Geschehens ein paar Tage vor Vortrag, Pr\u00e4sentation oder Auftritt auf und mache dich mit der Umgebung vertraut. Musikern hilft es, das B\u00fchnenequipment aufzubauen und einen Soundcheck zu machen. Sie erobern sich die B\u00fchne. Nichts spricht dagegen, einen Vortrag ebenfalls ein paar Tage vorher vor Ort zu \u00fcben. Schau dir die technischen Voraussetzungen an. Stell deinen Laptop auf und probiere alles aus, was du einsetzen willst. So kannst du sicher sein, dass alles funktionieren wird. Wenn du dich auf ein Vorstellungsgespr\u00e4ch vorbereitest, schau dir die Firma \u2013 vor Ort oder im Internet \u2013 an.<\/p>\n Richte eine gro\u00dfz\u00fcgige Pufferzone ein, sodass du ruhig und entspannt zu deinem Auftritt oder Gespr\u00e4ch vor Ort kommst. Denke daran, dass es Probleme im Verkehr oder bei der Parkplatzsuche geben kann. Wenn du fr\u00fch genug am Ort des Geschehens bist, kannst du dich umsehen und ein Gef\u00fchl f\u00fcr Raum und Situation bekommen. Bereitest du eine Pr\u00e4sentation vor, bist du so vor den Zuh\u00f6rern im Raum. Sie werden vermutlich nach und nach eintreffen. Das gibt dir Gelegenheit, einzelne Personen pers\u00f6nlich zu begr\u00fc\u00dfen. Dadurch verliert die Vortragssituation einiges von ihrem Schrecken. Im Idealfall kannst du die Zeit vorher zu kleinen Gespr\u00e4chen mit den Anwesenden nutzen.<\/p>\n Egal, was du hinter dich bringen musst, eine Rede, einen Vortrag, eine Pr\u00e4sentation, ein Theaterst\u00fcck, einen k\u00fcnstlerischen Auftritt oder ein Vorstellungsgespr\u00e4ch, bereite dich umfassend und ausgiebig vor. Das ist das A und O. Wenn du deinen Stoff aus dem Effeff beherrschst, f\u00fchlst du dich sicher. Dann hei\u00dft es: \u00fcben, \u00fcben, \u00fcben. F\u00fchre Probel\u00e4ufe mit Freunden und Familienangeh\u00f6rigen durch. Nimm dich selbst mit Smartphone oder Kamera auf. So erkennst du, was du an deiner Betonung, Pr\u00e4sentationstechnik und K\u00f6rpersprache noch verbessern kannst. Achte zus\u00e4tzlich bei Reden, Vortr\u00e4gen und Pr\u00e4sentationen auf gute unterst\u00fctzende Materialien, mit denen du deinen Vortrag visuell begleiten kannst. Zum einen ist das f\u00fcr das Publikum interessanter. Zum anderen geben dir diese Dinge Halt und Sicherheit.<\/p>\n Spiele das Geschehen in Gedanken in aller Ruhe immer wieder durch. Stell dir den Ablauf deines Auftritts oder Vorstellungsgespr\u00e4ches in allen Einzelheiten vor. \u00dcberlege, was du einleitend sagen oder tun wirst. Wo sind m\u00f6gliche Stolpersteine? Was kann bei deiner Rede oder deiner Pr\u00e4sentation schiefgehen? \u00dcberleg dir, wie du mit Schwierigkeiten umgehen kannst. Mit welchen Detail- und R\u00fcckfragen zu deinem Thema musst du rechnen? Kannst du sie ausf\u00fchrlich beantworten? Falls du Wissensl\u00fccken hast, recherchiere und notiere dir in Stichworten m\u00f6gliche Antworten. Wie reagierst du, wenn das Publikum Begeisterung vermissen l\u00e4sst? \u00dcberleg dir als Musiker, wie du das Publikum zum Klatschen und Mitmachen animieren kannst. Wie reagierst du, wenn du w\u00e4hrend des Vorstellungsgespr\u00e4ches fiese Fangfragen gestellt bekommst? \u00dcberlege dir passende Strategien.<\/p>\n Du hast mit Sicherheit bereits ganz andere Dinge im Leben bew\u00e4ltigt. Denk an andere Situationen, die dir fr\u00fcher im Vorfeld Angst gemacht haben und die du dennoch erfolgreich hinter dich gebracht hast. Deine innere Unruhe bedeutet: Du w\u00e4chst. Du entwickelst dich. Du bleibst nicht stehen. Pers\u00f6nlichkeitsentwicklung funktioniert nur, wenn du bereit bist, deine Komfortzone zu verlassen. Das ist etwas Positives und beweist Mut. Deine bisherigen Erfahrungen zeigen, dass du schwierige Situationen mit Bravour meistern kannst. Genau das wird dir auch dieses Mal gelingen.<\/p>\n \u201eIch kann das! Ich schaffe das! Ich bin gut und kriege das hin!\u201c Du bist fit im Thema, verf\u00fcgst \u00fcber breites Expertenwissen und andere k\u00f6nnen von deiner Expertise profitieren. Mach dir das immer wieder bewusst. Dein Vortrag dient dazu, Kollegen, Mitarbeitern, vielleicht sogar dem Chef den Arbeitsalltag zu erleichtern. Kommilitonen sparen Lernzeit, wenn du deine Sache im Seminar gut machst. Sie verlassen sich auf dich. Du bist ein Leistungstr\u00e4ger und f\u00e4higer Mitarbeiter. Stell dir vor, wie gut dir der Vortrag gelingen wird. Stell dir die Dankbarkeit der Zuh\u00f6rer vor.<\/p>\n Als Schauspieler oder Musiker hilft es, wenn du an die Freude deines Publikums denkst. Du willst sie mit deinem Talent zum Lachen bringen, vielleicht zum Nachdenken anregen oder in ihrem Innersten ber\u00fchren. Das wird dir dank deiner Gabe gelingen. Dein Auftritt schenkt anderen Menschen eine wertvolle kleine Auszeit. Du bereicherst ihr Leben. F\u00fcr eine gewisse Zeit nimmst du sie mit auf eine Reise.<\/p>\n Meistens kannst du dein Publikum nur als breite Masse sehen oder erahnen, wenn es im Saal vor dir dunkel ist. Sorge f\u00fcr etwas Beleuchtung und such dir nette Leute aus, zu denen du Blickkontakt aufnimmst. L\u00e4chele ihnen zu, hol dir ihr positives Feedback. Das gibt dir Energie und Selbstvertrauen. Ignoriere unfreundlich oder verschlossen wirkende Menschen. F\u00e4llt es dir schwer, den Anwesenden direkt in die Augen zu schauen? Dann konzentriere dich auf ihre Nasenspitze. Aus der Entfernung ist der Unterschied f\u00fcr das Publikum nicht auszumachen.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Aus diesen Tipps l\u00e4sst sich die BRAVO-Methode ableiten. Sie bringt das Wesentliche knackig auf den Punkt:<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Mental bist du f\u00fcr die Herausforderung \u201e\u00f6ffentlicher Auftritt\u201c, \u201eVorstellungsgespr\u00e4ch\u201c oder \u201eGehaltsgespr\u00e4ch\u201c jetzt gewappnet. Bleiben die k\u00f6rperlichen Begleiterscheinungen. Es gibt einiges, was du gegen Mundtrockenheit, H\u00e4ndezittern und Herzrasen tun kannst.[\/vc_column_text][vc_raw_html]JTNDaWZyYW1lJTIwd2lkdGglM0QlMjI1NjAlMjIlMjBoZWlnaHQlM0QlMjIzMTUlMjIlMjBzcmMlM0QlMjJodHRwcyUzQSUyRiUyRnd3dy55b3V0dWJlLW5vY29va2llLmNvbSUyRmVtYmVkJTJGZjF4UnUxWTJTckklMjIlMjBmcmFtZWJvcmRlciUzRCUyMjAlMjIlMjBhbGxvdyUzRCUyMmF1dG9wbGF5JTNCJTIwZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhJTIyJTIwYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNF[\/vc_raw_html][vc_column_text]<\/p>\n Ein trockener Mund ist ein Zeichen von Aufregung. Oft atmet man bei Nervosit\u00e4t nur noch durch den Mund. Das versch\u00e4rft das Problem. Hier gibt es einen einfachen Trick: Wenn man sanft vorn auf die Zungenspitze bei\u00dft, wird der Speichelfluss angeregt. Abgesehen davon sollte immer ein Glas Wasser bereitstehen. Bei Rednern geh\u00f6rt es aufs Pult, bei Musikern auf einen B\u00fchnentisch. Bei Vorstellungsgespr\u00e4chen wird es dir ganz automatisch angeboten (Ja, du darfst nicht-alkoholische Getr\u00e4nke annehmen!). Leitungswasser ist zum Befeuchten der Kehle besser geeignet als kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke. Davon muss man aufsto\u00dfen, was vor Publikum unangenehm ist. Kaugummis oder Bonbons regen zwar die Speichelproduktion an. Sie behindern aber das Sprechen oder Singen. Vor dem Betreten der B\u00fchne oder Begr\u00fc\u00dfung des Gespr\u00e4chspartners m\u00fcssen sie raus aus dem Mund.<\/p>\n Vor Nervosit\u00e4t zitternde H\u00e4nde zu verbergen, ist schwierig. Du kannst dich eventuell an deinen Stichwortkarten festhalten. Vielleicht hilft es, eine Hand flach auf den Tisch oder das Rednerpult zu legen. Besser ist allerdings, w\u00e4hrend des Redens mit passenden Gesten zu arbeiten. So setzt du die Energie unmittelbar in Bewegung um und wirkst zugleich souver\u00e4n. Jedenfalls, wenn du deine H\u00e4nde bewusst zum Unterstreichen des Gesagten einsetzt. Musiker k\u00f6nnen ihre H\u00e4nde mit dem Mikrofon oder ihren Instrumenten besch\u00e4ftigen.<\/p>\n Auf der B\u00fchne wird immer geschwitzt. Du stehst vermutlich im Scheinwerferlicht. Unter den Lampen ist es warm. Das Publikum wird sich also nicht wundern, wenn du am Ende schwei\u00dfgebadet im Rampenlicht stehst. Was du tun kannst: W\u00e4hle luftige Bekleidung aus Baumwolle. Synthetik verschlimmert das Problem. Au\u00dferdem kannst du einen oder mehrere Ventilatoren aufstellen. Das h\u00e4lt die Luft in Bewegung und verbessert das Problem erheblich.<\/p>\n Gegen Herzklopfen hilft bewusstes, ruhiges Atmen. Atme durch die Nase ein und durch den Mund lang wieder aus. Die Nasenh\u00e4rchen erw\u00e4rmen und befeuchten die Luft. Meistens verbessert sich das Herzrasen nach einigen Augenblicken auf der B\u00fchne von allein.<\/p>\n Um den Klang deiner Stimme zu verbessern, musst du sp\u00e4testens eine halbe Stunde vor dem Auftritt aktiv werden. Trinke eine Tasse Tee mit Honig. Das wirkt gleichzeitig beruhigend. Oder iss salzige Lakritze. Das hilft, deine Stimme zu befreien und wieder geschmeidiger zu machen. Probiere auch Stimm- und Sing\u00fcbungen aus. Was ebenfalls hilft: Unmittelbar vor dem Vortrag mit jemandem plaudern. Das beruhigt mental und sorgt daf\u00fcr, dass deine Stimme normal funktioniert.<\/p>\n Helfen all diese Tipps nicht gegen deine Nervosit\u00e4t, kannst du \u2013 nach R\u00fccksprache mit deinem Arzt \u2013 die Einnahme von verschreibungspflichtigen Arzneimitteln in Erw\u00e4gung ziehen. Musiker arbeiten h\u00e4ufig mit Dociton. Das Medikament enth\u00e4lt den Wirkstoff Propanolol. Es wird bei Bluthochdruck und Angstst\u00f6rungen eingesetzt. Es mildert die k\u00f6rperlichen Erscheinungen: Das Herz schl\u00e4gt ruhig. Stimme und H\u00e4nde zittern nicht mehr. Die Schwei\u00dfausbr\u00fcche halten sich in Grenzen. Gegen die mentale Aufregung hilft Dociton allerdings nicht. Ein Nachteil: Du gew\u00f6hnst dich an dieses Hilfsmittel und kannst irgendwann \u00f6ffentliche Situationen nicht mehr ohne dieses Hilfsmittel bew\u00e4ltigen. [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Packe alles zusammen, was du f\u00fcr deinen Vortrag, deine Pr\u00e4sentation, dein Gespr\u00e4ch oder deinen Auftritt brauchst. Pr\u00fcfe, dass du nichts vergessen hast. F\u00e4hrst du mit dem Auto? Sorge f\u00fcr einen vollen Tank. Bei der Fahrt mit \u00f6ffentlichen Verkehrsmitteln sollten die Tickets schon gekauft sein. Bereite einen kleinen Snack und Getr\u00e4nke vor. So hast du am n\u00e4chsten Tag einen freien Kopf.<\/p>\n Schlaf ist vor wichtigen Ereignissen extrem wichtig. Mindestens sieben Stunden am St\u00fcck sollten es sein. Wenn du wegen deiner Nervosit\u00e4t Einschlafprobleme hast, versuch es mit einem entspannenden Bad. Vielleicht hilft dir danach ein H\u00f6rbuch, das dich in den Schlaf liest.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Perfektionistische Menschen definieren sich \u00fcber Leistung. Davon h\u00e4ngt ihr gesamter Selbstwert ab. Dementsprechend haben sie oft st\u00e4rker mit Nervosit\u00e4t, Angst und Unruhe zu k\u00e4mpfen als andere Menschen. Am liebsten wollen sie 100 % geben, \u00fcberall. Das allerdings ist weder m\u00f6glich noch n\u00f6tig.<\/p>\n Falls du ein perfektionistischer Mensch bist: \u00dcbe loszulassen. Besch\u00e4ftige dich mit Strategien f\u00fcr erfolgreiches Selbstmanagement<\/a>. Das wird dich ruhiger werden lassen und langfristig zufriedener und erfolgreicher machen.[\/vc_column_text][vc_column_text]Hast du weitere Tipps gegen Nervosit\u00e4t? Dann schreib sie uns in die Kommentare!<\/em>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_tta_accordion active_section=““][vc_tta_section title=“Quellen“ tab_id=“1594350053853-4df8a3e1-95bc“][vc_column_text]<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" … <\/p>\nDas Wichtigste in K\u00fcrze<\/span><\/h2>\n
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Woher kommen Nervosit\u00e4t und Angst?<\/span><\/h2>\n
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\u00d6ffentliche Auftritte: Lampenfieber \u00fcberwinden<\/span><\/h2>\n
1. Bewegung hilft gegen die Panik.<\/h3>\n
2. Mach dich mit der Location vertraut.<\/h3>\n
3. Plane genug Zeit ein.<\/h3>\n
4. Bereite dich optimal vor.<\/h3>\n
5. Visualisiere deinen Auftritt<\/h3>\n
6. Erinnere dich an vorherige Erfolge.<\/h3>\n
7. Sprich dir laut selbst Mut zu.<\/h3>\n
8. Finde Verb\u00fcndete unter den Zuh\u00f6rern.<\/h3>\n
BRAVO-Methode<\/span><\/h2>\n
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K\u00f6rperliche Begleiterscheinungen in den Griff bekommen<\/span><\/h2>\n
1. Tricks gegen Mundtrockenheit<\/h3>\n
2. H\u00e4ndezittern verbergen<\/h3>\n
3. Mit Ventilatoren und Baumwollkleidung gegen das Schwitzen angehen<\/h3>\n
4. Herzrasen unter Kontrolle bringen<\/h3>\n
5. Belegte oder br\u00fcchige Stimme verbessern<\/h3>\n
6. Medikamente als Notl\u00f6sung bei Angstst\u00f6rungen verschreiben lassen<\/h3>\n
Vor dem gro\u00dfen Auftritt: Vorbereitungsma\u00dfnahmen treffen<\/span><\/h2>\n
Abschied vom Perfektionismus<\/span><\/h2>\n
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