[vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n
Reagierst du in stressigen Situationen oft gereizt? Andere Menschen gehen viel gelassener mit Konflikten, Problemen und Schicksalsschl\u00e4gen um als du und stecken scheinbar weg, was dich v\u00f6llig aus der Bahn wirft? Dann solltest du deine Resilienz erh\u00f6hen. Der Begriff Resilienz beschreibt die Widerstandsf\u00e4higkeit eines Menschen. Das Gute: Deine Resilienz kannst du in jedem Alter trainieren. Wir zeigen dir, worauf du achten musst!<\/p>\n
[\/vc_column_text][vc_column_text]
Inhaltsverzeichnis<\/p>
\u201eEine Krise ist ein produktiver Zustand. Man muss ihr nur den Beigeschmack der Katastrophe nehmen.\u201c – Max Frisch<\/em><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text]Einschneidende Erfahrungen und Lebenskrisen wie Trennung, Verlust, Gewalt oder der Tod eines lieben, nahestehenden Menschen gehen an niemandem spurlos vor\u00fcber. Emotionale Belastungen und Stress lasten schwer auf der Seele. Trotzdem gelingt es manchen Menschen, nach einer gewissen Zeit, ihren Schmerz zu verarbeiten und ihr Leben weiterzuleben. Andere verzweifeln und zerbrechen daran. Der Grund f\u00fcr die unterschiedliche Umgangsweise damit liegt in der psychischen Widerstandskraft, der sogenannten Resilienz. Das Wort \u201eResilienz\u201c stammt von dem Lateinischen \u201eresilire\u201c, was so viel wie \u201ezur\u00fcckspringen\u201c oder \u201eabprallen\u201c bedeutet. Erstmals wurde der Begriff in den 1970er Jahren verwendet<\/a>. In der Psychologie wird damit die F\u00e4higkeit eines Menschen beschrieben, sich nach Krisen selbst zu erneuern, neu auszurichten und an die aktuellen Gegebenheiten anzupassen.<\/strong> Das Gegenteil von Resilienz ist Vulnerabilit\u00e4t, emotionale Verletzlichkeit. Sehr sensible Menschen drohen an Konflikten, Trennungs- und Verlusterfahrungen zu zerbrechen. Resiliente richten sich wieder auf. Dabei unterdr\u00fccken oder besch\u00f6nigen resiliente Menschen Gef\u00fchle des Schmerzes und der Trauer nicht. Sie verarbeiten sie nur schneller. Statt in fruchtloses Gr\u00fcbeln zu verfallen, gehen sie konstruktiv mit Krisen um. Um zu verstehen, wie du deine Resilienz erh\u00f6hen kannst, ist es entscheidend die Lebenseinstellung resilienter Menschen kennen zu lernen und deine eigene zu \u00fcberdenken.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Wenn du ernsthaft deine Resilienz erh\u00f6hen willst, musst du bereit sein, an dir und deiner Einstellung zu arbeiten. Vielleicht ist es dir nicht verg\u00f6nnt gewesen, Urvertrauen zu gewinnen. Das l\u00e4sst sich leider nicht mehr \u00e4ndern. Menschen, die \u00fcber wenig Resilienz verf\u00fcgen, neigen zu einem schwachen Selbstwertgef\u00fchl. Zweifel an sich und den eigenen F\u00e4higkeiten pr\u00e4gen das gesamte Leben. Sie f\u00fchlen sich dem Schicksal oft hilflos ausgeliefert. Schlimmstenfalls versinken sie in Depressionen<\/a>. Krisen scheinen kaum \u00fcberwindbar. Die L\u00f6sung: Du musst die Opferrolle verlassen und dein Leben in die bestm\u00f6glichen H\u00e4nde legen – deine eigenen.<\/strong> Darauf \u2013 und nur darauf \u2013 hast du Einfluss. [\/vc_column_text][vc_column_text]Der Weg zur Erh\u00f6hung deiner Resilienz f\u00fchrt also \u00fcber die Stabilisierung deines Selbstwertgef\u00fchls.<\/strong> Gleichzeitig musst du bereit sein, Schicksalsschl\u00e4ge zu akzeptieren. Auseinandersetzungen, Unf\u00e4lle, Naturkatastrophen, Verluste oder schwere Krankheiten kannst du nicht ungeschehen machen. Alles Gr\u00fcbeln, alle Verzweiflung und Tr\u00e4nen \u00e4ndern daran nichts. Aber du kannst entscheiden, wie du damit umgehst. Dazu geh\u00f6rt, dass du dir gemachte Fehler eingestehst und daf\u00fcr die Verantwortung \u00fcbernimmst. \u00c4ndere das, was du \u00e4ndern kannst. Mit allem anderen musst du dich ohnehin abfinden, ob du willst oder nicht.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Die amerikanischen Wissenschaftler Dr. Karen Reivich und Dr. Andrew Shatt\u00e9 haben ihre Forschungsergebnisse in \u201eThe Resilience Factor<\/a>\u201c zusammengefasst. Sieben Resilienzfaktoren lassen sich herauskristallisieren:<\/p>\n Auf das was sich genau dahinter verbirgt gehen wir im Folgenden ein:<\/strong>[\/vc_column_text][vc_raw_html]JTNDaWZyYW1lJTIwd2lkdGglM0QlMjI1NjAlMjIlMjBoZWlnaHQlM0QlMjIzMTUlMjIlMjBzcmMlM0QlMjJodHRwcyUzQSUyRiUyRnd3dy55b3V0dWJlLW5vY29va2llLmNvbSUyRmVtYmVkJTJGa2VrN0RUVGY2ZHMlMjIlMjBmcmFtZWJvcmRlciUzRCUyMjAlMjIlMjBhbGxvdyUzRCUyMmF1dG9wbGF5JTNCJTIwZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhJTIyJTIwYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNF[\/vc_raw_html][vc_column_text]<\/p>\n Manche Menschen bezeichnen sich als Optimisten, andere als Pessimisten. Dabei sind beides keine in Stein gemei\u00dfelten Haltungen. Unsere Denkgewohnheiten bestimmen unsere Wahrnehmung.<\/strong> Eine optimistische Einstellung bedeutet nicht, dass Schwierigkeiten, Krisen und Schicksalsschl\u00e4ge bagatellisiert oder sch\u00f6ngeredet werden. Damit ist gemeint, dass du Krisen als \u00fcberwindbar erkennst und deine Zuversicht und den Glauben an dich und deine St\u00e4rke nicht verlierst.<\/strong> Optimismus ist tats\u00e4chlich lernbar \u2013 und eng mit deinem Selbstvertrauen verkn\u00fcpft. Hier musst du ansetzen:<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Lass dich von negativen Gef\u00fchlen nicht beherrschen. Kaum jemand blickt auf eine ideale Biographie zur\u00fcck. Viele Menschen leiden im Alltag unter dauerhaften Belastungen.<\/strong> Dazu z\u00e4hlen ein stressiger Arbeitsalltag, Krankheiten, die Pflege von alternden Verwandten oder das Leben nach einer Trennung. Diese Situationen sind oft langfristig nicht zu ver\u00e4ndern. Damit musst du dich notgedrungen abfinden. Wenn sich deine Gedanken allerdings nur noch auf dieses eine Thema konzentrieren, ist dein neuronales Stresszentrum permanent erregt.<\/strong> Stresshormone werden ausgesch\u00fcttet. Zur Ruhe kommst du so nicht. Resilienten Menschen gelingt es, aus diesem Kreislauf auszubrechen. Sch\u00f6ne Momente, die ihnen Freude machen, sind wie kleine Auszeiten. Dadurch normalisiert sich ihre neuronale Erregung schneller. Diesen Prozess kannst du bewusst herbeif\u00fchren: Mach dir destruktive Emotionen bewusst, nimm sie wahr \u2013 und denke dann an etwas Positives. Um den Stress im B\u00fcro besser bew\u00e4ltigen zu k\u00f6nnen, reicht manchmal schon eine Blume oder ein Foto auf dem Schreibtisch.<\/p>\n Resiliente Menschen nehmen ihre Gef\u00fchle zwar wahr. Sie leben sie nur nicht unkontrolliert aus, sondern schaffen es, ihre Arbeit auch unter Druck ruhig fortzusetzen. Sie lassen sich von Hektik und Stress nicht anstecken, werden nicht aufbrausend oder nerv\u00f6s. Trotz intensiver Emotionen bleiben Menschen mit erh\u00f6hter Resilienz leistungsf\u00e4hig.<\/strong> F\u00fcr den beruflichen Erfolg ist dies ein ungemein wichtiger Pluspunkt! [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Impulskontrolle beschreibt die F\u00e4higkeit, das eigene Verhalten auch unter Stress, bewusst zu lenken. L\u00e4ngere Konzentrationsphasen durchzuhalten, f\u00e4llt dir angesichts vielf\u00e4ltiger Ablenkungen vielleicht manchmal schwer. Als Sch\u00fcler oder Studierender hast du M\u00fche, dich auf deine Aufgaben zu konzentrieren. Im B\u00fcro geht es mit der Arbeit nur schleppend voran, weil irgendetwas dauernd um deine Aufmerksamkeit buhlt. Erfolgreiche Menschen mit hoher Resilienz widerstehen dem Impuls, sofort eingehende E-Mail zu pr\u00fcfen oder sich von sozialen Medien ablenken zu lassen.<\/strong> Sie folgen einer klaren Strategie, arbeiten ihren aufgestellten Plan ab und erreichen ihre Ziele. Dadurch, dass sie Dinge konsequent zu Ende bringen, stellen sich Erfolgserlebnisse ein. Dies wiederum erh\u00f6ht die Lebenszufriedenheit.<\/strong><\/p>\n F\u00fcr dich bedeutet das: Willst du deine Resilienz erh\u00f6hen, mach dir einen Arbeitsplan und halte dich strikt daran. Du brauchst Disziplin, um den Verf\u00fchrungen durch Smartphone und Internet nicht nachzugeben. Aber es wird dich weitaus zufriedener machen, wenn es dir gelingt, deine Arbeit in der daf\u00fcr vorgesehenen Zeit zu bew\u00e4ltigen. [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Empathie hilft dir dabei, andere Menschen und ihre Motive besser zu verstehen. Das gilt f\u00fcr private und f\u00fcr berufliche Belange gleicherma\u00dfen. Du versetzt dich in die Lage des anderen, kannst Erlebtes nachf\u00fchlen, mitempfinden und getroffene Entscheidungen aus der Sicht der anderen Person nachvollziehen. Dadurch relativiert sich vieles. Empathie hilft dir dabei, nicht jeden Konflikt pers\u00f6nlich zu nehmen.<\/strong> Stehst du vor einem schwierigen Gespr\u00e4ch mit deinem Arbeitgeber, einem Kollegen, einem Freund oder deinem Kind, versetz dich vorher in seine oder ihre Lage. Dieser Seitenwechsel hilft dir, die Beweggr\u00fcnde deines Gespr\u00e4chspartners zu verstehen und seine Argumente zu erahnen. Zum einen kannst du dich entsprechend vorbereiten. Zum anderen w\u00e4chst mit deinem Verst\u00e4ndnis auch das Bewusstsein daf\u00fcr, wie bestimmte Dinge vorgebracht werden sollten, um dein Ziel zu erreichen, ohne dein Gegen\u00fcber unn\u00f6tig zu verletzen.<\/p>\n Um empathischer zu werden und deine Resilienz zu erh\u00f6hen, solltest du:<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_raw_html]JTNDaWZyYW1lJTIwd2lkdGglM0QlMjI1NjAlMjIlMjBoZWlnaHQlM0QlMjIzMTUlMjIlMjBzcmMlM0QlMjJodHRwcyUzQSUyRiUyRnd3dy55b3V0dWJlLW5vY29va2llLmNvbSUyRmVtYmVkJTJGOVZKbjFjUGJmMUElMjIlMjBmcmFtZWJvcmRlciUzRCUyMjAlMjIlMjBhbGxvdyUzRCUyMmF1dG9wbGF5JTNCJTIwZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhJTIyJTIwYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNF[\/vc_raw_html][vc_column_text]<\/p>\n Resiliente Menschen betrachten ein Problem von allen Seiten. Sie analysieren und bewerten Situationen auf der Basis von Fakten. So gelingt es ihnen einerseits, sich \u00fcber ihre vorhandenen Ressourcen bewusst zu werden, und andererseits, die Gr\u00fcnde f\u00fcr Erfolge und Misserfolge realistisch einzusch\u00e4tzen. Eine Kausalanalyse verhindert fruchtloses Gedankenkreisen um die erlittene Niederlage.<\/strong> Sie birgt das Potential zur Verbesserung. Gemachte Fehler werden beim logischen Durchdenken entdeckt und beim n\u00e4chsten Mal nicht wiederholt.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Ein Bewusstsein daf\u00fcr, dass das eigene Handeln einen Unterschied machen kann, ist Teil der Selbstwirksamkeits\u00fcberzeugung. Resiliente Menschen mit einer ausgepr\u00e4gten Selbstwirksamkeits\u00fcberzeugung finden wenig Gefallen an Routinet\u00e4tigkeiten.<\/strong> Sie sch\u00e4tzen die Herausforderung, denn sie wissen, dass sie Dinge verbessern und beeinflussen k\u00f6nnen. Die Grundlagen daf\u00fcr werden in den ersten Lebensmonaten gelegt: Das Kind erlebt, dass die Eltern kommen, wenn es weint.<\/p>\n So verbesserst du deine Selbstwirksamkeits\u00fcberzeugung:<\/strong><\/p>\n Je mehr deiner Ziele du erreichst, desto st\u00e4rker steigt dein Selbstwirksamkeitsgef\u00fchl. Deine Leistungen verbessern sich, unvermeidliche Misserfolge steckst du mit der Zeit lockerer weg.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Resiliente Menschen haben ein konkretes Ziel vor Augen, auf das sie hinarbeiten. Sie leben nicht gedankenlos vor sich hin. Setze dir Ziele. Solch ein Ziel kann sich auf deine Karriere beziehen. Es kann aber auch privater Natur sein. Wichtig ist vor allem, dass es SMART ausf\u00e4llt. SMART<\/strong> steht f\u00fcr<\/p>\n Menschen, die sich erreichbar, realistische Ziele setzen und diese verwirklichen, besitzen einen starken inneren Antrieb und Leistungsmotivation.<\/strong> Sie sind interessiert, neugierig und aufgeschlossen f\u00fcr Neues. Und zwar vollkommen unabh\u00e4ngig von anderen Menschen und deren Einsch\u00e4tzung. Genau diese Freiheit fehlt dir, wenn du eher zu den vulnerablen Pers\u00f6nlichkeiten z\u00e4hlst.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Deine Resilienz zu erh\u00f6hen, ist kein Hexenwerk. Wenn es dir gelingt, dein Selbstwertgef\u00fchl zu steigern und darauf aufbauend die sieben Resilienzfaktoren zu steigern, w\u00e4chst nicht nur deine psychische Widerstandskraft. Auch deine Lebensfreude und Zufriedenheit werden wachsen. Mach dich unabh\u00e4ngig vom Urteil anderer Leute und schalte deinen inneren Saboteur mithilfe der Kausalanalyse aus. [\/vc_column_text][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" … <\/p>\n
\n[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\nWas ist Resilienz?<\/span><\/h2>\n
\n[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\nWelche Lebenseinstellung haben resiliente Menschen?<\/span><\/h2>\n
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Resilienz erh\u00f6hen: Raus aus der Opferrolle!<\/span><\/h2>\n
\n[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\nDie American Psychological Association r\u00e4t:<\/h3>\n
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\n(Quelle<\/a>)<\/em><\/li>\n<\/ul>\nSt\u00e4rke die Resilienzfaktoren!<\/span><\/h2>\n
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1. Resilienz erh\u00f6hen durch mehr Optimismus<\/h3>\n
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2. Resilienz erh\u00f6hen durch Emotionssteuerung<\/h3>\n
3. Resilienz erh\u00f6hen durch Impulskontrolle<\/h3>\n
4. Resilienz erh\u00f6hen durch Empathie<\/h3>\n
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5. Resilienz erh\u00f6hen durch Kausalanalyse<\/h3>\n
6. Resilienz erh\u00f6hen durch Selbstwirksamkeits\u00fcberzeugung<\/h3>\n
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7. Resilienz erh\u00f6hen durch Zielorientierung<\/h3>\n
\n
Fazit<\/span><\/h2>\n
\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_tta_accordion active_section=““][vc_tta_section title=“Quellen“ tab_id=“1594263831532-76d9886c-74b0″][vc_column_text]<\/p>\n\n