[vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n
Das Ende einer Beziehung ist ein Schlag in die Magengrube. Meistens beendet einer der beiden Partner die Beziehung. Der andere f\u00e4llt aus allen Wolken. Was dann folgt, ist f\u00fcr den Verlassenen Gef\u00fchlschaos pur: Verzweiflung, Hilflosigkeit, Trauer, Wut… Je l\u00e4nger die Beziehung gedauert hat, desto schwerer ist es, diesen R\u00fcckschlag zu verwinden. Wir zeigen dir Wege aus der Achterbahn. Hier erf\u00e4hrst du, wie du den Schmerz \u00fcberwindest und deinen Ex endg\u00fcltig hinter dir l\u00e4sst.<\/p>\n
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Inhaltsverzeichnis<\/p>
Verlassen zu werden, tut unendlich weh. Es dauert seine Zeit, dar\u00fcber hinwegzukommen. In Anlehnung an die Trauerphasen der Schweizer Psychologin Verena Kast<\/a> lassen sich 5 Phasen identifizieren, die du dabei durchl\u00e4ufst. Denn auch das \u00dcberwinden einer gescheiterten Beziehung ist ein Trauerprozess. Eine Phase zu \u00fcberspringen ist nicht m\u00f6glich. Auch die Reihenfolge kannst du nicht beeinflussen. Wenn dir die einzelnen Schritte bewusst sind, kannst du allerdings die Zeitdauer und damit das Leiden verk\u00fcrzen.[\/vc_column_text][vc_raw_html]JTNDaWZyYW1lJTIwd2lkdGglM0QlMjI1NjAlMjIlMjBoZWlnaHQlM0QlMjIzMTUlMjIlMjBzcmMlM0QlMjJodHRwcyUzQSUyRiUyRnd3dy55b3V0dWJlLW5vY29va2llLmNvbSUyRmVtYmVkJTJGUTVCX3RpUzZ3OWslMjIlMjBmcmFtZWJvcmRlciUzRCUyMjAlMjIlMjBhbGxvdyUzRCUyMmF1dG9wbGF5JTNCJTIwZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhJTIyJTIwYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNF[\/vc_raw_html][vc_column_text]<\/p>\n M\u00f6glicherweise hast du selbst nie wirklich an eine Trennung gedacht. Dann kommt das Beziehungs-Aus vollkommen unerwartet. Es ist ein Schock. Du f\u00fchlst dich, als seist du in einem Alptraum gefangen, aus dem es kein Erwachen gibt. Besonders schlimm ist es, wenn du deinen Ex noch liebst. Im ersten Moment bricht die ganze Welt zusammen. Was ist mit den gemeinsamen Pl\u00e4nen, die man geschmiedet hat? Mit all den Zukunftstr\u00e4umen? Besonders schwierig ist es, wenn ihr verheiratet seid, Kinder habt und oder eine gemeinsame Firma teilt. Dann ist zus\u00e4tzlich viel Organisatorisches zu kl\u00e4ren.<\/p>\n In dieser ersten Trennungsphase willst du nicht wahrhaben, was passiert. Du hoffst, dass dein Partner es sich anders \u00fcberlegt. Dass du ihn umstimmen kannst. Dass es doch zusammen weitergeht. Dass ihr einen Weg findet, eure Probleme zu bew\u00e4ltigen. Oft eine tr\u00fcgerische Hoffnung. Viele Verlassene investieren all ihre Zeit, um den verlorenen Partner zur\u00fcckzugewinnen. Es wird geredet, diskutiert und gestritten. Manchmal rauft man sich tats\u00e4chlich noch einmal zusammen. Manchmal sind alle Bem\u00fchungen vergebens. Dann f\u00fchlt es sich an, als ob es aus dem schwarzen Loch kein Entkommen gibt. [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Wenn du erkannt und akzeptiert hast, dass es keine M\u00f6glichkeit mehr gibt, die Beziehung zu retten, wird der Schmerz mit einem Schlag zur Realit\u00e4t. Die Gef\u00fchle \u00fcberschlagen sich. Mit geballter Wucht wird dir der Verlust erst wirklich in allen Einzelheiten bewusst. Du bist pl\u00f6tzlich wieder allein. Single. Du musst alles allein regeln, Beh\u00f6rdeng\u00e4nge, Arbeit, den Haushalt. Zum Reden ist niemand da.<\/p>\n Die Gedanken an die gemeinsame Zeit lassen sich nicht abschalten, sondern drehen sich unaufh\u00f6rlich im Kreis. Es f\u00e4llt dir schwer, genug Energie aufzubringen, um deinen Alltag zu meistern. Trauer, Verzweiflung und Hoffnungslosigkeit machen sich breit. In dieser Trennungsphase haben Gef\u00fchle die Oberhand. Du f\u00fchlst dich hilflos ausgeliefert. Diese Zeit kann lange dauern. Vermutlich f\u00e4llt es dir schwer, jetzt auf andere Menschen zuzugehen. Du willst dich lieber verkriechen, nichts sehen, nichts h\u00f6ren. Es ist die h\u00e4rteste Trauerphase. Aber du wirst es schaffen, sie irgendwann hinter dir zu lassen. Manchmal kommt es zu Wut und Ver\u00e4rgerung auf den Ex-Partner. Diese Gef\u00fchle sind hilfreich, denn sie unterst\u00fctzen dich ein St\u00fcck weit dabei, loszulassen und wieder nach vorn zu schauen. [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Erst nach dem Durchlaufen der zweiten Phase geht es langsam wieder aufw\u00e4rts. Die Gedanken kreisen nicht mehr unaufhaltsam um deinen Ex. Zwar ist er aus deiner Gedanken- und Gef\u00fchlswelt nicht verschwunden. Aber er ist auch nicht mehr das einzige, was z\u00e4hlt. Du beginnst, wieder aktiver zu werden und am Leben teilzunehmen. Deine Kraft und Energie kehren langsam zur\u00fcck. Vielleicht beginnst du eine neue Arbeit, suchst dir ein spannendes Hobby oder du \u00fcbernimmst ein Ehrenamt. Dir wird bewusst, dass du als Single endlich wieder mehr Zeit f\u00fcr dich selbst hast. Niemand engt dich mehr ein. Du musst keine Rechtfertigungen finden, wenn du nachts mit Freunden um die H\u00e4user ziehst oder zu ausgedehnten Shopping-Touren mit deiner besten Freundin losziehst. F\u00fcr alte Bekannte und Freundschaften hast du wieder mehr Zeit. [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n In der vierten Phase hast du es geschafft. Der Ex-Partner und die beendete Beziehung sind Teil der Vergangenheit geworden. Mit der Trennung hast du dich vers\u00f6hnt. Du hast erkannt, dass die Beendigung der Partnerschaft nicht nur negative, sondern auch positive Aspekte hat. Jetzt ist es wichtig, das Leben bewusst wieder zu genie\u00dfen. Denn Singlesein bedeutet: Du bist frei f\u00fcr etwas Neues. Du hast erneut die Chance, der Liebe deines Lebens zu begegnen. Vielleicht brauchst du noch etwas mehr Zeit, um wieder Vertrauen zu fassen und auf M\u00e4nner zuzugehen. Das Tempo bestimmst du selbst. Irgendwann bist du wieder offen f\u00fcr etwas Neues. Und dann beginnt das ganze Abenteuer aus Flirten, sich Verlieben und eine Beziehung eingehen erneut. Mit einem entscheidenden Unterschied: Du bist reifer, erfahrener und wirst bestimmte Fehler sich beim n\u00e4chsten Mal nicht mehr machen. Durch diese vier Phasen musst du durch. Verlassen zu werden, bedeutet, den Verlust zu betrauern und langsam zu verwinden. Arbeit, Uni oder Schule zu \u00fcberstehen, ist in Phase 1 und 2 eine Herausforderung. Der Ex und der Beziehungsverlust \u00fcberschatten alles andere. Nicht immer gelingt es, den eigenen Pflichten angesichts von Trauer und Schmerz \u00fcberhaupt in angemessener Form nachzukommen. Wenn du merkst, dass du es nicht alleine schaffst, vertrau dich deinem Arzt an. Such dir aktiv Hilfe. Er kann dich auf einen Psychologen oder Psychotherapeuten verweisen. Es gibt einiges, was du in Phase 3 und 4 versuchen kannst, um schneller \u00fcber deinen Ex hinwegzukommen. Trick 2: Ver\u00e4ndere deine Wohnung<\/strong> Trick 3: Ver\u00e4ndere dich<\/strong> Trick 4: Treibe Sport<\/strong> Trick 5: Besch\u00e4ftige dich<\/strong> Trick 6: Lenke den Blick auf andere Menschen<\/strong> Trick 7: Umgib dich mit Menschen, die sich sch\u00e4tzen und lieben<\/strong> Tipp 8: H\u00f6re treibende, motivierende Musik<\/strong> Fr\u00fcher reichte es eine bestimmte Stra\u00dfe zu meiden oder umzuziehen. In der heutigen Zeit ist es schwer, Kontakte komplett abzubrechen. \u00dcblicherweise sind wir zigfach weltweit \u00fcber soziale Medien mit unseren Beziehungspartnern vernetzt. Das hei\u00dft, wir h\u00f6ren st\u00e4ndig voneinander, selbst wenn wir das nicht wollen. Facebook hat jede Station des gemeinsamen Lebens sorgf\u00e4ltig archiviert: romantische P\u00e4rchen-Momente, liebevolle Statusmeldungen, Likes und Herzchen unter Selfies. Twitter, Xing, Instagram, YouTube & Co. informieren uns unbarmherzig \u00fcber jede Status-\u00c4nderung und jedes Posting des Ex-Partners. Das rei\u00dft die Wunde immer wieder aufs Neue auf. Besonders schlimm ist es, mitzubekommen, dass der Ex wom\u00f6glich bereits mit jemand anderem zusammen ist.<\/p>\n In Phase 1 und 2 ist die Gefahr gro\u00df, zum Stalker zu werden. Es ist keine gute Idee, akribisch zu \u00fcberwachen, wann dein Ex online ist und Mutma\u00dfungen dar\u00fcber anzustellen, mit wem er wohl gerade chattet. Das bringt dich keinen Schritt weiter. Es fesselt dich l\u00e4nger als n\u00f6tig in der ersten Trauerphase. Tu dir selbst einen Gefallen und sperre deinen Ex f\u00fcr s\u00e4mtliche Kontaktm\u00f6glichkeiten. Zumindest in der ersten Zeit nach der Trennung. Entferne seine Telefonnummer aus deinem Smartphone. Verschiebe Fotoerinnerungen in einen separaten Cloud-Ordner, den du nicht mehr aufmachst, und nimm seine E-Mail-Adresse aus deinem Mailprogramm, damit sie nicht mehr automatisch vervollst\u00e4ndigt wird.<\/p>\n Zumindest beim Beseitigen von Facebook-Eintr\u00e4gen kannst du Software zu Hilfe nehmen. Mit der App KillSwitch<\/a> kannst du seine Spuren unkompliziert beseitigen. Statusmeldungen, Fotos und Videos werden dann einfach ausgeblendet. (Du kannst sie sp\u00e4ter zur\u00fcckholen, wenn du das willst.)[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Die Beziehung mit deinem Ex-Freund ist nicht grundlos in die Br\u00fcche gegangen. \u00dcberlege, was eure Partnerschaft zerst\u00f6rt hat. Fehler werden immer auf beiden Seiten gemacht. Was war deine Rolle dabei? Was hast du daraus f\u00fcr das n\u00e4chste Mal gelernt? Diese Punkte zu durchdenken, ist wichtig. Das hilft dir, alte Fehler nicht zu wiederholen.<\/p>\n Typische Fehler, die Beziehungen scheitern lassen:<\/strong><\/p>\n Je bewusster und durchdachter du an deine n\u00e4chste Beziehung herangehst, desto besser. Die \u00e4u\u00dfere Anziehung und die Gef\u00fchle m\u00fcssen stimmen. Aber bei der Ausgestaltung des Beziehungslebens darf der Verstand durchaus ein W\u00f6rtchen mitreden. Hast du dich in deiner letzten Beziehung zu sehr einengen lassen? Dann bestehe von Anfang auf deine Freiheit. Dein Ex-Freund hat es an Z\u00e4rtlichkeiten vermissen lassen oder sa\u00df nur auf dem Sofa? Suche explizit nach jemandem, der seine Gef\u00fchle zeigen kann und gern mit dir etwas unternimmt.<\/p>\n Gerade beim Online Dating hast du die besten Chancen, jemanden zu finden, der wirklich zu dir passt und deine Bed\u00fcrfnisse erf\u00fcllt. [\/vc_column_text][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" … <\/p>\nPhase 1: \u201eNicht-Wahrhaben-Wollen\u201c \u2013 Das verzweifelte K\u00e4mpfen um den Ex-Partner<\/h3>\n
\n[\/vc_column_text][vc_column_text]Tipps, wie du diese Phase schneller hinter dich bringen kannst:<\/strong><\/p>\n\n
Phase 2: Trauer um den Ex-Partner<\/h3>\n
\n[\/vc_column_text][vc_column_text]Tipps, wie du diese Phase schneller hinter dich bringen kannst:<\/strong><\/p>\n\n
Phase 3: Neuorientierung<\/h3>\n
\n[\/vc_column_text][vc_column_text]Tipps, wie du diese Phase schneller hinter dich bringen kannst:<\/strong><\/p>\n\n
Phase 4: Neuanfang: Endlich \u00fcber den Ex hinwegkommen<\/h3>\n
\n[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\nHilfe bei Depressionen: Wenn die Trauer um den Ex zur Krankheit wird<\/span><\/h2>\n
\n[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\nTricks, die dir beim Durchlaufen der einzelnen Phasen helfen k\u00f6nnen<\/span><\/h2>\n
\n[\/vc_column_text][vc_column_text]Trick 1: Entr\u00fcmpele deine Wohnung<\/strong>
\nEntferne alle Erinnerungen an eure gemeinsame Zeit aus deinem Umfeld. Am besten gibst du deinem Ex all seine Sachen wieder zur\u00fcck. Alles \u00dcbrige kannst du vorerst in einer gro\u00dfen Kiste verstauen. Fotos, Geschenke, Gedichte, Briefe… verbanne alles aus deinem Blick. Falls du nicht alles wegwerfen m\u00f6chtest, stelle den Karton auf den Dachboden oder in den Keller. Was damit passieren soll, kannst du auch sp\u00e4ter noch entscheiden.<\/p>\n
\nEin Problem ist, dass \u00fcberall gemeinsame Erinnerungen lauern. In Gedanken sitzt er auf dem K\u00fcchenstuhl, l\u00fcmmelt auf dem Sofa oder r\u00e4kelt sich im Bett. Wenn du es dir erlauben kannst, tausche bestimmte M\u00f6belst\u00fccke gegen neue oder gute gebrauchte aus. Vielleicht liebst du eine bestimmte Farbe, die ihm immer zuwider war? Streiche die W\u00e4nde damit an. Stelle M\u00f6bel um. Dekoriere. Lass deinen eigenen Geschmack wieder zu. Du musst auf niemanden mehr R\u00fccksicht nehmen. Ver\u00e4ndere dein Wohnumfeld aktiv, sodass er dir nicht mehr aus jeder Ecke entgegenzukommen scheint.<\/p>\n
\nEs tut gut, etwas f\u00fcr sich zu tun. Wie w\u00e4re es mit einer neuen Frisur, einem neuen Styling und neuem Make-up? Alles, was dir w\u00e4hrend der Trennungsphasen Energie und ein positives Gef\u00fchl gibt, ist hilfreich. Beim Durchlaufen der Trennungsphasen neigen die meisten Menschen dazu, sich zu vernachl\u00e4ssigen. Versuche, dem ein St\u00fcck weit entgegenzuwirken.<\/p>\n
\nBewegung setzt Endorphine frei. Es ist egal, f\u00fcr welche Sportart du dich entscheidest. Bist du ein Sportmuffel, reicht schnelleres Spazierengehen. Radfahren, Schlittschuhlaufen, Jogging\u2026 Probiere aus, was dich interessiert. Ein Nebeneffekt ist, dass die sportliche Bet\u00e4tigung gesundheitsf\u00f6rderlich ist und deine Fitness verbessert.<\/p>\n
\nTrauern ist wichtig. Das Weinen und die abgrundtiefe Verzweiflung geh\u00f6ren zum Loslassen und Neuanfangen dazu. Trotzdem hilft es nicht, wenn du dich vollkommen zerqu\u00e4lst. Versuche darum ruhig, dich bewusst abzulenken. Das kann ein bunter M\u00e4delsabend sein, Konzertbesuche, Partys oder St\u00e4dtereisen. Je besch\u00e4ftigter du bist, desto besser. Leichter f\u00e4llt es, wenn du dich dabei mit anderen Menschen triffst.<\/p>\n
\nWenn Phase 2 \u00fcberwunden ist, kehrt langsam deine Kraft zur\u00fcck. Vielleicht gelingt es dir, dich f\u00fcr andere einzusetzen. Du k\u00f6nntest beispielsweise einen Posten in einem Verein \u00fcbernehmen oder eine Facebook-Gruppe gr\u00fcnden. Vorteil: Du machst neue Erfahrungen und kommst wieder unter Menschen. Das st\u00e4rkt dein Selbstwertgef\u00fchl und verbessert deine Ausstrahlung.<\/p>\n
\nDu brauchst positive Energie um dich herum. Du hast sicher Familienmitglieder, Freunde, Kollegen und Bekannte, die sich m\u00f6gen und sich freuen, wenn sie Zeit mit dir verbringen d\u00fcrfen. Wenn du es schaffst, geh raus, besuche liebe Menschen und verbringe deine Zeit mit anderen. Das gemeinsame Lachen wird dir guttun.<\/p>\n
\nIrgendwann muss Schluss sein mit den traurigen Balladen. Du brauchst Musik mit Rhythmus und Schwung, die dich antreibt, um \u00fcber deinen Ex hinwegzukommen. Gut geeignet sind Songs mit motivierenden Lyrics wie \u201eIt\u2019s My Life\u201c von Bon Jovi oder Gloria Gaynors \u201eI Will Survive\u201c. Am besten richtig laut aufdrehen und mitsingen! Google die Texte und drucke sie dir aus, falls du sie nicht auswendig kennst.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\nKontaktsperre einhalten: Widerstehe der Versuchung, mit deinem Ex Kontakt aufzunehmen<\/span><\/h2>\n
Neue Chancen auf Liebe nutzen<\/span><\/h2>\n
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\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_tta_accordion active_section=““][vc_tta_section title=“Quellen“ tab_id=“1594205374696-61baa2db-44d2″][vc_column_text]<\/p>\n\n