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Was auf uns an Eindr\u00fccken und Informationen einprasselt, wird zun\u00e4chst sensorisch erfasst. Bei Bedarf erfolgt eine \u00dcbertragung von Informationen aus dem sensorischen Speicher in unser Arbeitsged\u00e4chtnis. Dort steht das Wissen ungef\u00e4hr zwei Sekunden zur Verf\u00fcgung. Das reicht, um beispielsweise eine Telefonnummer zu notieren oder ein Geburtsdatum ins Handy zu speichern. Danach ist die Information wieder weg. Soll sie im Kurzzeitged\u00e4chtnis landen, musst du dich auf das Gelernte konzentrieren. Erst das Verarbeiten von Informationen im Kurzzeitged\u00e4chtnis macht das langfristige Merken im Langzeitged\u00e4chtnis m\u00f6glich. Dementsprechend wichtig ist es, dass dein Kurzzeitged\u00e4chtnis zuverl\u00e4ssig funktioniert. So kannst du dein Kurzzeitged\u00e4chtnis trainieren.<\/p>\n
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Inhaltsverzeichnis<\/p>
[\/vc_column_text][vc_column_text]Fithalten kannst du dein Kurzzeitged\u00e4chtnis beispielsweise, indem du dir Telefonnummern bewusst einpr\u00e4gst statt sie nach zwei Sekunden zu vergessen. W\u00e4hle Telefonnummern generell auswendig und \u00fcberlasse den Vorgang nicht einem Smartphone. (Einspeichern solltest du sie dennoch, um im Notfall darauf zur\u00fcckgreifen zu k\u00f6nnen. Au\u00dferdem wirst du dir nur eine bestimmte Menge an Nummern, die du h\u00e4ufiger ben\u00f6tigst, zuverl\u00e4ssig einpr\u00e4gen.) Oder schreibe dir eine Einkaufsliste und nimm sie mit. Versuche allerdings, im Laden ohne diesen Merkzettel zurecht zu kommen. Kurz vor der Kasse ist spicken erlaubt. Hast du alles? Fehlt noch etwas? Nach \u00e4hnlichem Prinzip kannst du einen Geburtstagskalender f\u00fcr Familie, Freunde, Bekannte und Kollegen f\u00fchren. Notiere die Daten im Kalender, versuche aber am Ende jedes Monats von allein drauf zu kommen, wer Geburtstag hat. Auch bei dieser Merk\u00fcbung sind \u00dcberg\u00e4nge vom Kurzzeit- zum Langzeitged\u00e4chtnis gegeben.<\/p>\n
Du kannst dein Kurzzeitged\u00e4chtnis also auf ganz verschiedene Arten trainieren, praktisch \u00fcberall – zum Beispiel mit folgenden simplen Methoden:[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n
Betrachte Fotos, z.B. auf Zeitschriften oder im Internet. Schau dir genau an, was darauf zu sehen ist. Nimm dir daf\u00fcr ein bis drei Minuten Zeit. Anschlie\u00dfend schreibst du alle Details auf, an die du dich erinnerst. Wei\u00dft du noch die Farben der Gegenst\u00e4nde? Erinnerst du dich an Gr\u00f6\u00dfenverh\u00e4ltnisse? Zu zweit kann daraus ein Spiel werden: Reiche das Foto nach der eingehenden Betrachtung deinem Spielpartner weiter und beschreibe m\u00fcndlich alles, woran du dich noch erinnern kannst. Vergleicht anschlie\u00dfend das Gesagte mit dem Ergebnis.<\/p>\n
Soll es kreativer sein? Dann kann dein Spielpartner auch zeichnen, was du beschreibst. Er muss versuchen, m\u00f6glichst nah an das Original heranzukommen.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n
Du bist Pendler und langweilst dich beim Autofahren? Nutze die Strecken f\u00fcr ein einfaches Ged\u00e4chtnistraining. Auf der Autobahn kommst du an den unterschiedlichsten Schildern und Werbetafeln vorbei. Versuch dir so viel wie m\u00f6glich beim Vorbeifahren einzupr\u00e4gen. Angenommen, du passierst ein Hinweisschild auf eine Rastst\u00e4tte. Stell dir die Symbole innerlich vor. Male dir aus, wie du dir die Beine vertrittst, einen Snack kaufen gehst, vielleicht die Toilette benutzt und den leeren Benzintank wieder f\u00fcllst.<\/p>\n
Warte kurz und beantworte dir selbst folgende Fragen:<\/strong><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Diese \u00dcbung kannst du ebenfalls beim Autofahren durchf\u00fchren. Stelle die Nachrichten etwas leiser als gew\u00f6hnlich. H\u00f6re sehr genau hin und versuche dir die Inhalte einzupr\u00e4gen. Anschlie\u00dfend wiederholst du aus dem Kopf alles, woran du dich noch erinnerst. Mit Beifahrer und Kindern l\u00e4sst sich diese \u00dcbung ebenfalls gut durchf\u00fchren. Das vertreibt die Zeit und besch\u00e4ftigt den Nachwuchs sinnvoll.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Ganz \u00e4hnlich kannst du mit gelesenen Informationen verfahren: Lies beim Fr\u00fchst\u00fcck oder nach Feierabend einen Sachtext, einen Zeitungsartikel oder ein Kapitel aus einem popul\u00e4rwissenschaftlichen Buch. Gib dir daf\u00fcr maximal f\u00fcnf Minuten. Fasse den Text anschlie\u00dfend in eigenen Worten schriftlich zusammen. So sicherst du den Inhalt und trainierst gleichzeitig dein Ged\u00e4chtnis. Wenn du daf\u00fcr t\u00e4glich 10 bis 15 Minuten investierst, hast du schnell ein gesamtes Buch durchgearbeitet, damit dein Kurzzeitged\u00e4chtnis trainiert und inhaltliches Wissen nebenbei mitgenommen.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Denke zur\u00fcck an die vergangene Woche. Was hast du getan und erlebt? Je detaillierter du Bericht erstatten kannst, desto besser. Diese \u00dcbung zum Trainieren deines Kurzzeitged\u00e4chtnisses kannst du mit einem Telefonanruf bei Freunden, Familienangeh\u00f6rigen und Bekannten verbinden. Erz\u00e4hle von dir und lass dir ihre Woche genauso erz\u00e4hlen. Merke dir Einzelheiten zu dem Geh\u00f6rten und stelle interessierte R\u00fcckfragen. Was du dadurch automatisch mit \u00fcbst, ist das aktive Zuh\u00f6ren.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Nimm einen beliebigen Text und lies ihn von hinten nach vorne. Das trainiert die Konzentration. Wenn du dir einen beliebigen Satz merkst und den von hinten nach vorne sprichst, trainierst du dein Kurzzeitged\u00e4chtnis. Statt: \u201eHeute morgen habe ich K\u00e4setoast gegessen und ein Glas Orangensaft getrunken\u201c wird daraus: \u201eGetrunken Orangensaft Glas ein und gegessen K\u00e4setoast ich habe morgen heute.\u201c Das ist witzig, kreativ und schult das Sprachverm\u00f6gen. [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Eine witzige Trainingsmethode f\u00fcr dein Kurzzeitged\u00e4chtnis: Denk dir einen Satz aus, bei dem jedes Wort mit dem gleichen Anfangsbuchstaben beginnt. Beispiel: \u201eGustav Gernegro\u00df ging gestern gern Griechisches genie\u00dfen, gell Gabi?\u201c. Du kannst bei A anfangen und versuchen, mit jedem Buchstaben des Alphabets einen Satz zu konstruieren, in dem s\u00e4mtliche W\u00f6rter alliterieren. M\u00f6glich ist auch eine Fortsetzungsgeschichte.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Fr\u00fcher geh\u00f6rte das Auswendiglernen von Gedichten in der Schule ganz selbstverst\u00e4ndlich dazu. Heute ist diese Methode, um das Kurzzeitged\u00e4chtnis und das Langezeitged\u00e4chtnis zu trainieren, ein wenig in Vergessenheit geraten. Dabei erwirbt man so kulturelle Bildung, schult das Sprachgef\u00fchl und trainiert die eigene Merkf\u00e4higkeit. Such dir sch\u00f6ne Gedichte bei gutenberg.de<\/a> heraus und lerne sie auswendig. Wenn die W\u00f6rter \u201esitzen\u201c, rezitiere die Gedichte mit Pathos, ausladender Gestik, Mimik und voller \u00dcberzeugungskraft. Durch die Bewegung und die freigesetzten Emotionen wird der Lerneffekt intensiviert. Du kannst auch gezielt nach Werken ber\u00fchmter Dichter oder deiner Lieblingsdichter suchen. Aus Gedichten lassen sich h\u00e4ufig Weisheiten und Spr\u00fcche entnehmen, die auf Geschenken, in Gru\u00dfkarten oder in Pr\u00e4sentationen verwendet werden k\u00f6nnen.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Fremdsprachenkenntnisse sind wichtig, um beruflich voranzukommen. Wie fit bist du in Englisch, Franz\u00f6sisch oder Spanisch? Neue W\u00f6rter bereichern den Wortschatz ungemein. W\u00e4hle 30 Begriffe aus, die du dir einpr\u00e4gen willst. Lerne Vokabeln traditionell mit einem Karteikartensystem. Das Ziel ist in diesem Fall zwar auch, das Kurzzeitged\u00e4chtnis zu trainieren. Aber letztendlich willst du die Vokabeln im Langzeitged\u00e4chtnis ablegen und in deinen aktiven Wortschatz integrieren. Daf\u00fcr eignet sich diese unkomplizierte Methode hervorragend. So geht es:<\/p>\n Bew\u00e4hrt hat sich folgende Wiederholungsrate:<\/strong><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Jeder wei\u00df es: Man lernt nicht in letzter Sekunde vor wichtigen Pr\u00fcfungen. Klingt gut in der Theorie, in der Praxis schaffen die meisten Sch\u00fcler und Studenten es dennoch nicht, rechtzeitig anzufangen. Schlie\u00dflich muss nicht nur f\u00fcr ein einziges Fach gepaukt werden.<\/p>\n Mach dir die Tiefschlafphase zunutze: Das Gehirn transferiert erworbenes Wissen und die Eindr\u00fccke des Tages erst in der Tiefschlafphase in das Langzeitged\u00e4chtnis. Wenn du dein Kurzzeitged\u00e4chtnis kurz vor dem Schlafengehen noch einmal mit den wichtigsten Fachbegriffen, Definitionen und Inhalten f\u00fcllst, bleiben diese Daten laut wissenschaftlicher Studien<\/a> im Langzeitged\u00e4chtnis gesichert. Achte allerdings darauf, das Gelernte nicht versehentlich zu \u201e\u00fcberspeichern\u201c. Spiele also keine Computerspiele, schaue keine emotionalen Filme vor dem Einschlafen. Dein Gehirn sollte sich nur auf das Gelernte konzentrieren.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Zum Trainieren des Kurzzeitged\u00e4chtnisses brauchst du nur ein bisschen Fantasie und Zeit. \u00dcben kannst du praktisch \u00fcberall. Auf dem Weg zur Arbeit, beim Spazierengehen mit dem Hund oder in Arbeitspausen. Generell ist es sinnvoller, das Kurzzeitged\u00e4chtnis mit n\u00fctzlichen Methoden im Alltag zu trainieren als abstrakte Computer-\u00dcbungen zu absolvieren. Schlie\u00dflich willst du sinnvolles Wissen erwerben und anwenden k\u00f6nnen. Das darf ruhig auf spielerische Weise geschehen.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_tta_accordion active_section=““][vc_tta_section title=“Quellen“ tab_id=“1592363315323-dfb48082-f424″][vc_column_text]<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" … <\/p>\n\n
3. Kurzzeitged\u00e4chtnis trainieren: Geh\u00f6rtes wiederholen<\/span><\/h2>\n
4. Kurzzeitged\u00e4chtnis trainieren: Gelesenes zusammenfassen<\/span><\/h2>\n
5. Kurzzeitged\u00e4chtnis trainieren: Die vergangene Woche rekapitulieren<\/span><\/h2>\n
6. Kurzzeitged\u00e4chtnis trainieren: W\u00f6rter r\u00fcckw\u00e4rts lesen oder r\u00fcckw\u00e4rts sprechen<\/span><\/h2>\n
7. Kurzzeitged\u00e4chtnis trainieren: Alliterationen verwenden<\/span><\/h2>\n
8. Kurzzeitged\u00e4chtnis trainieren: Gedichte auswendig lernen<\/span><\/h2>\n
9. Kurzzeitged\u00e4chtnis trainieren: Vokabeln lernen<\/span><\/h2>\n
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10. Kurzzeitged\u00e4chtnis trainieren: Last Minute vor Pr\u00fcfungen lernen<\/span><\/h2>\n
Fazit<\/span><\/h2>\n
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